长期摆烂的人，该如何自救？
摆烂一时爽，但长期摆烂能力真的会被收走！
如果你感觉每天陷入刷手机、熬夜、拖延没动力、沉迷娱乐，事后又后悔焦虑的死循环。
你就会明显感觉到语言表达衰退、记忆力下降，学习和工作状态大不如前……
STOP！
别让摆烂毁了你！
下面5步让你重回巅峰状态，别光收藏，先耐心看完这个文章，再赶紧行动起来：
1/第一步：重建内心
语言是有能量的。
摆烂时，我们内心会PUA说：“我好胖”、“我什么事都做不好”、“我真的好没用”，然后陷入情绪内耗中。
这时我们需要一句帮助恢复内心秩序的咒语，叫：我允许一些发生。
我允许自己节奏慢、允许情绪低落、允许自己起点低、没那么自律，这些我都承认并接纳。
既然我没有那么好，我就不用害怕努力后会失败，每前进一步都比现在要好。
降低预期，你会发现自己并没有那么糟糕。
当你责怪自己一天什么都没做时，请客观地写下一天做了啥，你会发现你洗了澡、收拾了桌子、煮了饭等等，还是做了很多事情的。
那再多做一点就是胜利，低起点反而更容易反弹呀。
2/第二步：重建习惯
很多人想要快速恢复，给自己定目标是：
每天运动半小时，每周看完一本书，每天背50个单词等，坚持几天觉得太痛苦，于是摆烂。
这不是你太懒，而是你太急于求成。
这时最重要的事情是，找到突破口，培养简单到不可能失败的微习惯。
《微习惯》作者自己就依靠这点，从别人眼里的loser，变成了畅销书作家和企业家。
你以为培养习惯很难不是因为不够自律，但本质上是因为我们的大脑抗拒改变。
但当你重复某个行为一段时间，并且这个行为不需要意志力时，大脑就会自动完成这个过程，说直白点就是“无痛自律”。
所以，找到你想投入进去的那件事，最小化它的单位。
比如读1页书，写50个字，早起10分钟，大脑就会记住这是件毫不费力且愉悦的事，状态很快就会变好。
3/第三步：重建环境
很多时候不是我们想躺，而是环境阻碍了努力。
可以用下面3个方法扫清环境阻碍：
1）保持桌面清爽
学习工作的时候，桌上尽量只有电脑本子笔水杯等，不要有零食、玩具等分散你的注意力，做不到的，可以去图书馆物理隔离。
2）远离手机
可以用Forest这样的APP，或者手机锁，让自己专注时无法碰手机。
如果需要用手机查资料，可以把屏幕变成这种黑白屏，降低自己玩手机的欲望。
3）替换娱乐方式
用看纪录片替换原来打游戏这样的娱乐方式，轻松又有趣，还能防止摆烂反弹。
我的高分纪录片单，强烈推荐：
4/第四步：良性飞轮
通过拆解目标，你可以找到那个最容易的切入点，往往就能开启良性飞轮。
很多人面对目标有恐惧的心理，是因为他眼中只有一个模糊而艰难的大目标，却忘记把他们拆解成简单易行的小目标。
我们用以终为始的思路来拆解，比如我的长期目标是40岁退休，一步步倒推下来，我今天只要写完这个脚本，就完成了目标。
还可以自己扮演自己的老板或老师，给自己设定明确的deadline，奖惩分明，就会有动力去完成它。
5/第五步：主动休息
身体是不会说话的，但是它会通过一些症状来传递信息。
当我们感到疲劳想摆烂的时候，就是身体发出的信号。
这时候不要勉强身体，学会主动休息，才不会被疲惫的身体状态拖后腿。
像我现在主业副业连轴转，每天除了睡觉之外，上下班都在用眼，处于一个用眼过度的状态。
有时候眼睛甚至酸疼到没法看屏幕，真的很耽误做事。
于是我发明了蒸汽熏眼法：
烧一壶热水，打开盖子，眼部在蒸汽上方熏蒸10分钟，眼睛就会舒服很多。
另外规律睡眠也很重要，休息好才能让状态重回巅峰。
我会在睡前半小时设置了闹钟，提醒自己该洗洗睡了，然后把手机飞行，远离床头。
你会经常摆烂吗？你摆烂的时候会焦虑吗？
欢迎在评论区留言交流。
作者：丁小翼，全网20W+粉丝自媒体博主，985本科毕业到500强外企，再到创业公司市场总监。
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