李玟抑郁症去世，真正抑郁的人是什么样子的？

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2023-07-06 05:07

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今早起来看到新闻，著名歌手李玟因为抑郁症自杀，在昨天抢救无效后去世。

（图源微博）

看到这个新闻非常震惊，小时候经常听她的歌，现在脑子里还能回想起那句：”广州好迪，大家好才是真的好“。

多么希望这一切不是真的，后来后细细看了一些新闻才知道李玟受抑郁症折磨已经好多年。

这几年的抑郁症的人越来越多，很多人对这个病存在误解，今天分享一篇我的心理合伙人@钰儿写的文章。

主要向我们区分什么是抑郁情绪，什么是抑郁症，得抑郁症的人有多痛苦、抑郁症家属可以做什么等，内容非常有深度。

一起来看下了解，也欢迎转发给家人、朋友，让我们对人生多一些热爱

钰儿非常擅长心理分析，写的文章也很实在，大家可以关注下她的公众号钰见自我。

她最近整理了一份自己读过的豆瓣高分内耗书单、心理学书单，质量非常高！共31本，下方关注后回复「2」即可领取。

正文：

“你只是生病了，会好起来的”

我一直很喜欢看脱口秀，脱口秀演员Rock曾在一期提到，抑郁的时候就像脑海里住了一个易立竞，每天都自问：

感同身受啊，今天想先和大家简单聊一下抑郁状态，再认真聊聊抑郁症。

1/ 抑郁状态

社会压力大，生活节奏快，再加上互联网的放大效应，我们经常能看到各种负面新闻。

新闻会过去，事情会过去，但留在心里的激烈碰撞的情绪，难以消散。

那这些情绪怎么办？飘啊，今天飘到明天，明天飘到后天，一天不停下来去正视抚慰它，它就一直在那存在着。

久而久之，什么都提不起多大的兴趣、不那么开心、也不那么悲伤。

能上班、能睡觉、能吃能喝，就是感觉不得劲，好像差点什么。

我不能说这就是抑郁状态，但差不多是这个意思，这种状态，从某种程度上来说，比抑郁症更可怕。

因为抑郁症是病，可以治，治疗时间有长有短，但抑郁状态，它是你的日常状态，持续不断的影响你，一天又一天，浑浑噩噩。

如果近来你有类似的感受，可以试试这样做：

1）关注自己生活，感受大自然：

有太阳的时候，多晒晒太阳，这可以调节我们大脑脑中血清素和褪黑素的水平，从而缓解压抑的感受。

没太阳时候，周末可以去水边、山里或者视野开阔的地方。

水是柔软流动的，面对水，人总会有些不知名的思绪，虽然也是情绪，但这种情绪会让人心身宁静。

看看身边的花花草草、猫猫狗狗，探探不知名的小店、走走从来没走过的路。

2）和最好的朋友打打电话，吃吃饭。

3）多接触多靠近身段柔软的人。

在相处过程中，你会被影响，被带动起来。这都是些很小的事情，但对缓解身心的压抑却很有效果，你不妨试试。

最后，当察觉到自己状态不好的时候，一定要去主动调节，不管用什么方式，让自己关注到自己的存在。

下面，我想认真聊聊抑郁症，因为我也有过这样的经历，深知其中的痛苦。

2/ 抑郁症的表现

在网上浏览帖子的过程中，钰儿发现很多人的生理症状呈现了高度一致性，如便秘、失眠、嗜睡、梦魇、畏寒、四肢无力、很容易累等等

除此，具体还有（钰儿整理了一些大部分抑郁患者会有的状态）：

1）情绪波动特别大：可能因为很小的一件事情就崩溃、愤怒、暴躁等等

2）对很多东西失去兴趣：以前喜欢的东西，现在很难再有兴趣，觉得做什么都毫无意义，包括吃饭，没有食欲，只是理性告诉自己，人要吃饭，才能勉强吃两口。

3）很容易感到疲惫：有时候什么都不做，在床上躺了一天还是觉得累，是生理上的累，一点都没有想起床的欲望。

4）懒：这一点钰儿觉得是行动困难，我之前抑郁的时候，觉得倒水、拿外卖都费劲，动不起来。

像Rock在脱口秀中提到的，懒得人你叫他吃饭，蹭的一下就起来了，但抑郁症的人，你叫他吃饭，他觉得没意思，不想吃。

5）想哭：经常感到委屈，什么事都能哭。

6）极度内疚、自责：觉得什么都是我的错、我怎么这么差劲等等。

7）经常感到头疼、胸闷，心脏痛，四肢麻木：有时候会觉得，胸口憋了一口气，很难受，甚至呼吸都觉得困难，有时候心跳会特别快。

8）思维迟钝、记忆力衰退、注意力不集中：有时候理解一句话觉得有点困难，经常记不住东西，老是跑神儿。

9）表达困难：这一点我之前深有体会，往往话到嘴边，却死活说不出来，还不能逼我说，慢慢的才能说出来，还会词不达意吧。

10）极度渴望得到解脱：一些声音（雨声、噪音、机器声等）会让他们感到恐慌和焦虑，有时候想破口大骂、想尖叫，但多数时候只能默默流泪。

最后，重度抑郁，可能光【起床】这个动作都很困难，还会有其他耳鸣、听不见、出现幻觉等等一些情况。

写【抑郁发作的表现】这条，是希望我们可以更加理解生病人的痛苦。

比如人们常说：“别多想、你就是爱多想、想那么多干嘛、真是矫情、不要想那么多”等。

上面这些安慰的话，核心内容是“别多想“，这句话对他们而言，就好比现在你想上厕所，尿急，有人说说“不就是想尿吗，多大点事，憋住”。

一开始可能你还能忍住，但到极致时候，就失控尿裤子了，和抑郁一个道理：这不是他们能控制的了的。

所以，即使不能感同身受，多一份理解吧。

3 /怎么改变

这部分内容有点干，但非常非常重要，一定要看呀！

抑郁症，不是纯粹的大脑神经递质（如五羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等）失衡的功能性神经系统疾病。

因为任何人情绪低落一段时间，都会出现神经递质的变化。

不是纯粹的思想狭隘或认知歪曲（如非黑即白、以偏概全、过分夸大或缩小、过度引申等）因为这些歪曲认知几乎人人都会有。

也不是纯粹人际关系的问题（如社会应激、人际创伤、生活压力）。

而是生物-心理-社会多重因素所致的复杂问题。

情绪-认知-行为-生理，这四种症状形成一个无形的闭环，往往吃药有效，是因为药物可以打断这个恶性循环中的生理环节。

但是！这一环节并不是最关键的环节。

关键的环节是认知-情绪-行为三者之间的互动融合。

认知行为疗法有效，是因为可以改变歪曲的认知模式；人际疗法有效是因为可以改变情绪反应模式；行为激活疗法有效是因为可以改变行为反应模式。

但是哈，这些改变常常会在一定时候死灰复燃，嗯？为什么这样？

原因是缺少自我监控。

所谓自我监控，就是增加我们对自己内心歪曲认知的觉察、情绪反应模式的觉察、行为反应模式的觉察。

不再是按照自动反应模式来反应，而是按照自己内心的真实意愿去行动。

觉察力，我们每个人都有，要学会用觉察力来观察自己内心世界的变化。

如果能这样训练一段时间，你会发现，想法和念头在变化、情绪在变化、生理反应在变化，记忆行为在变化。

一切都在变化中，从而打断想法-情绪-行为-生理之间的融合状态。

然后根据自己的内心价值追求，做出自己的行为选择。

只有这样才能升级我们的大脑和意识功能，才能真正解决抑郁。

所以，想要治好抑郁症，是需要多重方法参与的，除了药物、认知行为疗法以外，还要增强自己对自我的认知和觉察的能力。

治疗抑郁，这条路就像红军长征，辛苦且有很多考验，但也很有乐趣。

虽然在有些时候，还会席卷重来，但没关系。

“我在了解这个病症，和它斗争，不让它来影响我。虽然我可能无法根除它，但是我可以和它共生。”这是我以前告诉自己的话。

以前有人陪着我一起，现在一个人，走的跌跌撞撞，但跌下去，我都会再爬起来。

在困境里，不放弃自己的信念，克制住自己的病魔不受控制，而在理性的时候，去见识更大的世界，去学习更多的知识来成熟自己，充实自己的大脑。

事会变好，相信自己。

4 /如何跟抑郁症患者相处

对抑郁的人来说，陪伴、支持、理解这些东西太重要了！

从我个人的角度来说，多表达关心，但不要主动去接触，或者等待对方有接触你的念头，你看出来了，再走过去。

同时要清楚，因为自己一时的同情并不能治愈什么，抱着同情心去对待他们，出发点是好的，但深入来讲同情这个词，一下子将你们分了高低。

有些时候，让抑郁症患者自己一个人待着，比不停的跟他说话要好，因为他在应付你的同时，内心可能已经快崩溃了。

如果他想表达情绪，或者想跟你说话，他会释放出来，你也能感受到，这个时候靠近就没什么问题。

5 /抑郁症患者自己怎么做？

如果你是抑郁症患者，

不论你有多痛苦多绝望，我希望你一定要有这个认识，时时刻刻提醒自己，这不是你的错，是病魔在影响你的思维，这不是你的错，不要认输，起来和它战斗。

分享7条关于抑郁症，非常重要但被忽视的点：

1）良好的人际环境支持的作用非常非常大。

要去经营好身边的人的关系，记住是刻意而不是随缘，去选择好一群可以互相支持鼓励接纳倾诉的伙伴，这是自我投资的一部分，远离那些损你、伤害你的人，远离！

2）花大力气学习练习沟通表达。

这使得我们内心的情绪可以更顺畅的好的方式表达处理，避免愤怒和委屈长期最后指向自己

3）不要高估自己的适应能力和调整能力。

当你遇到难以面对的人和环境的时候，一个要及时切割，做好自我保护，另外立刻寻找支持来帮自己化解目前的困境

4.）承认自己就是很脆弱，接受自己。

一定程度上的自我接纳，不要试图改变已经发生的事情和结果，比如沉没成本，既有的原生家庭模式，已经失去的感情，自己的先天条件等等

5）找到自己的个人特质，学会爱自己的方式。

比如什么情况和场景，自己更容易放松和舒缓，音乐、独处还是按摩，一种良好的生活方式，可以帮助人较好的面对各种复杂情况引起的焦虑和情绪

6）相信专业的力量。

无论是咨询师，还是精神科医生，在面对这些心理问题上面肯定会更专业，不要只是依赖网络测评和自己看书找答案，这些可能会让自己失去比较好的时机。

7）身体和心理是一个共同体。

躯体常常比我们更先去展现一些精神问题，所以如果身体出现一些症状包括饮食和睡眠，不要忽略，这有可能是精神问题的表现之一。

同时做好合理饮食和睡眠安排，不要用过度的饮食或者熬夜来排解内心的焦虑。

最后

经历过抑郁的人有哪些改变？

写这条是想鼓励正处于抑郁中的人们，分享我喜欢了很久的2个博主，他们都有过抑郁的经历：

一个叫费程，她在抑郁期间，用钢笔画了12生肖的插画（业余），这些插画被韩国国家队（具体的有点忘了）做队服，现在说话做事总是眼里带光！

一个叫蔓玫，植物学硕士,重度抑郁到进精神病院。

后来出版了《抑郁生花》、《二十四节气》好几本书，尤其《抑郁生花》这本书记录了她的抑郁经历，温暖细腻，很推荐。

就好像不抑郁一次，都成功不了，不过话说回来，可能我们也不会有太大成就，但会更自洽，不再有那么多内心冲突。

就我自己而言，活的更明白了。

一方面大脑像是打开了一层，灵感特别多，兼具理性和感性，可以抽身出来，旁观自己，能清楚的知道自己的需求。

‘

另一方面，从真正意义上认同人的软弱，对很多事情更加无所谓了，开心最重要。

就像华晨宇唱的那样，“曾想过离开，却又坚持到现在，熬过那些旁白、那些伤害，这世界又充满了色彩”。

你所走的每一步，都算数。

你所经历的每一份磨难，都将化作世间最璀璨的钻石，在你的黑暗期煜煜生辉。

以上，就是本篇内容，希望对你有启发。

如果你经常感到不开心、不快乐，看待事情比较悲观、喜欢抱怨、和原生家庭无法和解等心理困惑。

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来源: qq

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