如果我抑郁了，请不要对我说这10句话

来源 | 徐慢慢心理话

 写在最后 

深圳卫健委曾经做过一次活动，召集了一群人，他们有男有女，做着不同的工作，来自不同社会阶层，有着不同的人生阅历。

主办方给了他们几张小纸条，让他们读出纸条上的话。

有这样的：

“没吃晚饭，加班到一点，到家整个人都是晕的，好希望有个人可以看穿我的内心，明白我的感受，不离不弃的陪伴我。”

还有这样的：

“我带上面具，然后再也摘不下来了，这就是我初中的磕磕绊绊。”

无一例外，大家念到这些文字，都噗嗤一声笑了出来。

什么嘛，这么矫情，是青春期吗？是因为单身吧？一看就没经历过生活。

然而，他们不知道的是，这些“矫情”的碎碎念，其实都是抑郁症患者的微博，是他们一次一次向世界的呼救。

可是没有人听到。

抑郁症，不是矫情，不是想太多，不是不努力。

据世界卫生组织发布的最新数据，全球约有2.8亿抑郁症患者，平均每天有3000多人因重度抑郁症轻生；

在我国，患抑郁症人数高达9500万，每年大约有11.2万人因重度抑郁轻生。

患上了抑郁症，从来不是用简单的“心理重压太多”就可以解释的，也不是“想开点”就能痊愈的。

每天嘻嘻哈哈哈、看得很开的人，摘下面具之后，内心或许已经千疮百孔。

但由于社会对抑郁症缺乏正确的认识，导致抑郁患者的就诊率非常低。

而“矫情”、“想太多”、“太脆弱”、“玻璃心”等等这样不负责任的评价，极有可能把苦苦挣扎的抑郁症患者推入悬崖。

下一次，如果身边的人出现比较消极、抑郁的倾向，我们可以这样做：

• 给予情感上的支持、多倾听、多理解；在征得对方同意的前提下，增加陪伴，减少他们的孤独感；

  
  

• 多了解“抑郁症”相关科普，筛查自己可能存在的误解，并鼓励他们寻求专业帮助；

• 如果对方已明确提及轻生计划，劝阻为先，必要时候向专业机构求助。

而如果，你觉察到自己正处在严重的沮丧、低落、完全提不起劲的抑郁状态中，我想跟你说——

稍微放下对自己的过分期待，不要再苛求自己一个劲儿往前冲了。

人在很辛苦的时候，需要的不是一个啦啦队长，不是“我一定要加油”。

此刻的你，需要一个允许你放松的怀抱。

请多跟自己说：

“我看见你的努力了，你真的辛苦了。你可以不那么优秀，无论如何，你永远值得被爱。”

  END. 

脚 本 / 陈 毛 毛

插 画 / 兹 兹 、吱 唔 猪

运 营 / 小 泽

监 制 / 陈 毛 毛 、卢 克、小 泽

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