学习，是治愈焦虑的良药

内容来源：量子教育，企业人才培养优质内容及创新解决方案服务商。

分享嘉宾：芭蕉，量子教育特聘讲师，前京东集团人才发展总监级专家。

笔记达人 | 天朗明月

 责编 | 三丰

第 7601 篇深度好文：8640 字 | 22 分钟阅读

今天的分享基于我的书《这么学习GREAT，让知识产生复利的学习法》。非常荣幸能与大家分享GREAT学习法，让更多朋友感受到学习的魅力。

1. 勤奋的焦虑者：没做错却输了

有一个勤奋的年轻男子，他的画像是：30岁出头，单身，北漂，985硕士，IT工程师。在国企工作6年获得北京户口后，决定跳槽寻找新的机遇。

然而，在这个过程中屡次遭遇挫折。许多面试官认为他过去过于依赖维护性工作，缺乏创新性和开发性工作经验。

这使得面试官对他们的创新能力、学习能力、应变能力、主动开拓能力以及在体制内的工作稳定性产生质疑。

用他的话说：我没有做错过什么，但在这6年里我错过了很多机会，感觉自己一直在落后。

2.认真的焦虑者：没有错只是年纪大了

让我们来谈谈一位名叫任臻的女性朋友。

她今年35岁，是两个宝宝的妈妈，在一家互联网大厂担任白领，典型的996工作者。她总是担心自己的职业竞争力，尤其在备孕、怀孕和休产假期间，会极度焦虑。

实际上，像她这样的焦虑在很多人身上都存在，并非一定错误，只是因为环境变化太快。只要一段时间处于停滞状态，很可能在半年后跟不上时代步伐。

后来，我为她提供了一对一辅导，最终我们找到了解决办法——学习。

3.焦虑背后是对变化的“掌控力”

以一个故事为例。7年前，美团ceo王兴发布了一条微博，讲述了一个关于学习的故事。

在会议结束后，大家想要使用VISIO（一款办公软件）进行会议纪要。王兴询问负责记录的年轻同事是否会用VISIO，她毫不犹豫地回答：我可以学。

是的，如果我们必须不停地奔跑，才能留在原地，那我们就必须在这个快速变化的赛道上加速跑，才能跟上时代。

近年来，一个流行的概念叫做确定性，意味着我们要将自己塑造成确定性的核心部分。我非常赞同这个观点，因为学习力成为确定性核心的关键能力。

只有不断学习、奔跑、更新自己的知识体系，外界发生的变化才不足以影响我们。

相反，如果我们在焦虑的时期选择躺平、摆烂，却不去学习，还抱怨不休，那么我们就会陷入双重困境，无法自拔。

1.人的学习风格天然存在差异

我曾采访过很多人，包括小朋友，发现每个人的学习方法都不一样。在课堂上或平时开会时，有人喜欢举手发言，而有人则更喜欢静静地做笔记。

还有的人虽然不喜欢发音，但却能认真听讲、专注致志，将所有内容都吸收进去。

实际上，不同岗位和工作性质的人的学习特点和习惯存在很大差异。

为了解决这个问题，必须找到一种方法让所有人的学习风格都适应的学习流程，这样才能确保我们在学习过程中取得最佳效果。

2.Great学习法

经过多年探索和实践，我总结出一套名为great深度学习方法。

这套方法揭示了一个相对稳定且恒定的学习套路，适用于个人、团队、孩子和成年人等各种学习者。

这套方法分为5步：

第一，获取新知。广泛地汲取各种知识，如阅读书籍、听课等。这是学习的基础，也是产生复利的第一步。

第二，反思联结。将新知识与实际工作、生活和应用场景相结合，进行反思和联系，有助于提高学习效果。

第三，跨界交互。与他人进行跨界学习和交流，促进知识之间的互动。这将产生指数级效应，提高学习效果。

第四，吸收重构。深入理解新知识，将其与自己现有知识相结合，形成自己的知识体系。这是将他人的知识转化为自己知识的关键过程。

第五，转化输出。将学到的新知识以完整的产品或输出物形式表达出来，讲给别人听，这是学习的最高境界。

只要每个学习者都能稳定地完成这5个步骤，无论学习什么内容，都可以取得良好的学习效果。

1.Get获取新知

在获取新知时，建议大家多看书、学习，汲取信息。即使只是上网浏览微博、微信或抖音，也比闲着好，让自己的大脑里有新信息飘进来。

① 底层学习观：有用的无用，刻意的无意

第一，有用的无用

在学习过程中，我们不必过于纠结于事物的实用性。许多学习者为了提高学习效率，严格要求自己，对任何无用的东西一概不看，只关注那些看似有用的信息。

然而，我们都知道有用这个概念是相对的，对你来说有用的东西，对别人可能是宝贵的财富。今天看似无用的东西，未来也许会变得极具价值。

我们要保持开放的心态，多阅读一些看似无用的知识，因为它在未来可能会派上用场。

第二，刻意的无意

培养有意识的空闲时间。实际上，我们需要刻意安排时间学习，并有意识地规划好自己的学习时间。

例如，每天早上起床后，花半个小时打开一些平台，听取最新的洞见和热门知识，了解全球商业模式等。

人的大脑并非越努力就越幸运，实际上可以分为两种模式：刻意的专注和无意的发散。

正如上图所示的刻意专注模式。在这种模式下，你确实会集中精力、高效思考，快速得出答案。

另一种状态是大脑处于无意发散模式，偶尔发呆、坐地铁时神游等。在这种时候，你会有很多创意和灵感涌现。

因此，不要让大脑过于劳累，给它一些放松的时间，让它在无意中激发出新的灵感和创意。

② 获取新知方法：真正地记录下来

在学习新知时，我非常推荐大家用笔和纸来记录。这种习惯与年龄无关，真正的学习过程在于书写。在书写过程中，听觉、视觉和动觉同步进行，这可以激发大脑更深入地学习。

首先，书写过程中会刻意放慢速度，让你更好地理解和记住这些知识。其次，在书写过程中，你会对每个词汇进行更深入的思考。因此，学习过程中不追求速度，而是注重质量，真正地记录下来。

总之，掌握知识不仅仅是获取新信息的过程，更重要的是学会如何记录、思考和总结。

2.Reflect反思联结

反思联结是新知识与实践相互结合的过程。

在这个过程中，对新知识进行思考，并使其与自己的经验产生关联。如果不进行反思联结，那么这些知识就是别人的、书上的或老师讲的。

库伯是一位著名的教育学家，他发现人的学习过程从具体经验开始，有了具体经验后，反思观察变得尤为重要。

通过反思观察，你可以形成抽象概念并积极地将其付诸实践，这样才能真正将新知识融入到自己的认知体系中，更好地应用到实际生活中。

① 底层学习观：暂停批判，拥抱差异

第一，暂停批判

首先，要学会放下批判。如果对新知识感到不适或了解不同，就立刻批评并否定，那么将永远无法接触到更深入的知识。因此，我们要学会暂停批判。

正如上图右侧所示，大家都认为他是个强壮的男人，但当发现真相时会非常失望。

再看左边的图片，我们经常看到这样的画面，有时是个老妇人，有时又是年轻女子。但她到底是什么？如果有人坚持自己的观点去批评别人，那么就会错过一种新的可能性。

在遇到新知识时，要学会保持冷静和谦逊。暂停批判可能会让你有机会看到更多的可能性。

第二，拥抱差异

在反思联结过程中，存在一些学习者不愿意接受的情况，因为他们需要突破自己在认知上的舒适区，接受不同的事物。事实上，找到并拥抱这些差异是一个非常重要的学习态度。

近年来，有一句话特别火爆：“人既挣不了他们认知之外的钱，也无法完成他们认知以外的事情”。

如果想在认知上有所突破和作为，就要走出舒适区。你的认知范围有多大，可能性就有多大。这些差异并不是坏事，而是一种礼物。

因此，在反思联结的过程中，无论你经历了什么，遇到了多少令人惊叹的理论，都要好好思考这些差异背后可能存在的可能性。

② 反思联结方法：知识解构法 

在深入研究联结时，我采用了一种类似梯子的结构，这种结构既可以向上延伸，也可以帮助我们向下拓展。

具体的操作有4步：

第一，理论依据。当我们观察一个概念时，首先想到的是它的理论依据，如激励。

第二，核心观点。关于员工激励，不同企业可能采用不同方法。对于蓝领工人，应强调满足基本生活需求、收入以及寒暑补贴。

对于白领工人，则更应该为他们提供发展机会、成长空间和学习资源。因此，在进行联结分析时，要将核心观点上下延伸：向上延伸是举例说明相关内容，向下延伸则是深入挖掘观点背后的底层理论和逻辑。

第三，案例故事。为了更好地阐述观点，我要找相关的案例或故事加以证明。

第四，应用工具。在案例故事的基础上，可以进一步拓展实际应用的工具和方法。

通过这四层知识解构，采用类似梯子的结构进行联结分析，不断向上、向下拓展和解构，可以更好地反思知识与自己的关系，明确本质。

3.Exchange跨界交互

三人行必有我师，不同领域的知识和视角相互交融是实现知识复利的方式。每个人的思维和见解不同，可能会给你带来启示。

跨界交互在721学习理论中已得到充分体现。该理论指出，在学习过程中，70%的成果来自实践经验，而向他人学习则占据了其中的20%。

虽然这个比例不引人注目，但至关重要。

在日常生活和工作中，我们往往更注重实践经验的积累，而忽略了与他人的互动学习。然而，这种协同学习方式能够发挥出巨大潜力。

① 底层学习观：跨越人际和知界

第一，跨越人际

跨越人际是一个老生常谈的话题。

在与不同人交往时，会从不同角度看待事物。每个人都有自己的经历和观点，这些都会影响对事物的看法。

我们曾经进行过一个实验：让一群孩子和成年人一起切苹果，询问他们是否能看到星星。结果发现，大部分成年人无法切出星星，因为他们习惯了按照传统方式切苹果，即竖着切。

而孩子们则不受限制，他们把苹果横着放，然后切开。

结果发现了许多惊奇的事情，即苹果内部的星星图案。因此，我们应该鼓励人们尝试不同方法，以获得更多可能性和创造力。

在学习过程中，我们需要跨越人际障碍，以便更好地理解和学习新事物，与不同背景、经验丰富的人交流，并学到新东西。只有这样，我们才能真正拓展自己的视野，成为一个更好的学习者。

第二，跨越知界

知识可以跨越多个领域，如数学、音乐能相互沟通，美术和物理能共存。这是因为人类大脑在运作时有其内在规律。

通常，左脑负责逻辑思维，右脑主管感性直觉层面，要让左右脑充分发挥作用，就需要在不同学科领域进行跨界切换。

许多知名艺术家、科学家和学者都具有多重才能，如钟南山、漫画家小玲等。这些杰出人物既擅长学术研究，又具备其他领域的技能。

可见，知识实际上可以跨界，有时在不同学科之间更容易成就一个人。

例如黄金分割点。大家都知道0.618这个数字是一个非常著名的数学原理，实际上在自然界中也有广泛应用。树叶基本上都是按照黄金分割点排列的。

再比如，如果你留心观察汽车设计，你会发现它们的门设计也遵循着黄金分割点原则。甚至有人发现，当股市波动曲线符合0.618这个规律时，整个市场呈现出良性正态状态。

例如，产品经理和程序员的故事。

曾经有一对矛盾重重的搭档，一个是产品经理，另一个是程序员。他们之间的冲突源于一个看似荒谬的需求：希望手机壳的颜色能随着使用者的心情变化而改变。

对于程序员来说，这个需求简直是无理取闹，因此两人爆发了激烈的争吵，甚至导致双双被解雇的下场。

然而，这并未阻止网友们的热情，有人开始探讨如何实现这个神奇的功能。

首先，人工智能领域的专家表示，通过摄像头捕捉到人的表情，让软件进行学习和分析，判断使用者的心情状态，这一步似乎并不难实现。

接下来，手机硬件专家提出了一个解决方案，通过软件向硬件发送指令来控制手机壳的发热程度。这样一来，当使用者心情愉悦时，手机壳会发热，反之则会减少发热。这个方案似乎并非遥不可及。

最后，分子材料领域的专家表示，他们可以根据温度变化来调整手机壳的颜色。目前已有一些材料可以实现这一功能。当温度发生变化时，手机壳的颜色也会随之改变。这一点与我们常见的变色口红原理相似。

经过网友们的接力努力，这个看似不可能实现的功能终于得到了解决。这个故事告诉我们，知识的跨界合作可以创造出奇迹。我们应该在学习过程中多与他人交流，跨越领域界限，共同进步。

② 跨界交互方法：归纳类比法

将一个知识的底层原理归纳总结，然后应用到另一个知识领域，这就是归纳类比法。

例如，三角形稳定是普遍认可的真理，在窗户和桌子的设计中，可以采用斜杠来增加稳定性。

如果我们将这一原理应用于组织管理和企业管理等领域，会得到什么启示？

我们发现，许多企业在管理过程中采用了分权模式，其基本结构与三角形相似。董事会、股东大会和监事会之间的权力分配正是基于三点稳定原理，通过相互博弈和制衡来实现组织的稳定运行。

在时间管理和人际关系方面，留白概念也是一种知识迁移的应用。我们不能把自己的时间安排得过于紧凑，需要给自己留出想象空间。

在人际关系中，我们也需要保持一定的边界感，这样才能更好地与他人相处。

因此，通过归纳类比法，我们可以将一个领域的知识应用到另一个领域，从而获得新的见解和启示。

4.Assimilate吸收重构

学习要将理论与实践相结合，这样才能真正理解和掌握知识。实践中我们可以发现问题并解决问题，关键在于要将所学知识与实际场景相结合，深入思考并总结经验。

学习知识要实现知行合一，我认为这是一个“从知到行再到知”的过程，其中吸收和重构尤为重要。那么，如何实现融入场景并纳新结晶？

教育家布鲁姆给出了答案。他提到人在学习时需要分为几层目标，从记忆到创造，可以分为6个阶段：记忆是知识的部分，创造是知识的部分。

因此，在学习过程中，知识仅达到了布鲁姆教学分类的第四层，而从行到再知，才是到第五层和第六层。

① 底层学习观：勇于实践，结晶纳新

第一，勇于实践

许多人在问：芭蕉老师，我如何才能像你一样形成自己的方法论？你是如何举办工作坊的？你的引导技术为何如此丰富？你读过多少书，上过多少课，又参加过哪些认证？实际上，我非常愿意与大家分享这些经验。

我想强调的是，学习内容并非决定性因素。无论学习了多少知识，最重要的是勇于实践。如果在学习过程中只投入了50%的精力，而将另一部分时间用于实践，那么你的专业水平就等同于实际投入的50%。

反之，如果学习了80%的知识却未投入实践，那么你的专业水平可能就不如投入50%的人。因此，我认为专业与不专业的区别并不在于知道的数量，而在于是否实践过。

实践并不一定需要大量的理论知识作为基础，更重要的是要有勇气去实践。你可以尝试采用小步快跑的方式，进行灰度发布，敢于尝试和犯错。

第二，结晶纳新

实践并不仅包含简单的复制和重复，它实际上经历了一个独特的结晶与创新过程。

就像在广东有一种非常著名的美食姜撞奶，当我第一次品尝时，我觉得它真的很神奇：两种液体在我面前倒入同一个杯子，然后变成了一种半凝固的果冻状食物。

因此，我认为我们的知识学习有时候应该像尝试姜撞奶一样，将不同的知识融合在一起，从而产生1+1大于2的化学反应。

在抗击新冠病毒过程中，中西医结合发挥了极大疗效。从年初到年底，谁家还没有储备过一些中成药？我们都是中西医结合的实践者。在这个过程中，实际上也是一个知识结晶与创新的过程。

② 吸收重构方法：练习性实践法

有时，即使我们鼓励新手，他们仍会犹豫。这时候，实践性练习尤为重要，特别是在进行项目设计时，让新手在尽可能接近真实环境的条件下进行操作。当然，这只是一个练习性环节，要有足够的安全保障，以避免犯错。

对于初学者或新员工，具体的做法有3步：

首先，我们需要设计一个实践性练习场景，确保场景丰富多样且真实可靠，以便他们顺利过渡到实际操作环境。

其次，在实践性练习法中，反馈和纠正至关重要。在这个过程中，教练或导师需要通过指导和反馈引导练习者发现问题、吸收知识并解决问题。

有时候，练习者可能知道错误在哪里，但却不知道如何正确操作。因此，反馈和纠正在这个过程中起着关键作用。

最后，建议尝试输出最小化的产品单元。尽管实践性练习是一种练习性质的方法，但仍然建议大家尝试输出最小化的产品单元。

通过将实践性练习法应用于具体场景的产品，学习者在学习过程中的吸收和重构效果会更加深入和全面。

5.Transform转化输出

将知识转化为实际应用，将见解传播他人，从二维知识平面扩展到三维实际产出的过程。同时，这也是一个自我梳理和澄清的机会，它可以帮助我们将隐性知识提炼成显性的公式和套路。

埃德加·戴尔的学习金字塔已经揭示了这个过程，转授他人实际上是学习的最佳留存方式。

① 底层学习观：昭告天下，提炼套路

第一，昭告天下

如何为学习过程奠定基础？不仅需要强迫自己自我梳理、澄清和强化，还要实现从自己到他人，从模糊到清晰的必由之路。

当然，有很多方法可以帮助我们实现这个目标。比如发朋友圈。微信好友都知道我是一个非常活跃的用户，每天都可以发三四条动态。

实际上，通过发朋友圈，我强迫自己表达对某些事物的观察、感悟，甚至是对一本新书或新知识的理解。

因为只有当我能用言语表达时，我才能真正把这件事情想清楚。所以，我要勇敢地昭告天下，让大家了解我的想法和见解。

第二，提炼套路

当你拥有勇气昭告天下时，也需要学会运用套路。掌握套路的关键在于让其变得易于理解。

在获奖感言场合，许多演讲和沟通课程都会涉及：如果你上台领奖，你会如何发表获奖感言？假设给你三分钟时间发表获奖感言，你会说些什么？相信有经验的人会很快地说：首先要感谢上级，然后感谢平级，最后感谢下级。

但这非真正的talk（发言），获奖感言是有套路的。具体的套路有4步：

首先是要感谢。

接着回顾过去的艰辛。为了获得这个奖项，我们经历了多少个不眠之夜？团队是如何战胜一个又一个挑战的。

其次，在回顾过去之后，我们还需思考这次经历中获得了哪些成果。

最后，展望未来，我相信在明年我和我的团队会做得更好。

因此，感谢、忆苦、思甜、展望是一个非常标准的套路。在进行知识转化输出时，我们需要尝试用简洁明了的语言将自己的知识和经验呈现出来，这既是一种态度，也是一种能力。

② 转化输出方法：知识建模法

在知识转化和输出方面，有一种方法叫知识建模。实际上，我们可以尝试将任何知识进行建模。例如，将许多知识转化为五步法、四个全、四象限等方法。

知识建模的重要性在于它能帮助我们更好地提炼知识的底层结构，同时也能让学习者更容易理解。

请问：你是如何记住从1到12月的天数？通常我们会用一个简单的口诀来帮助记忆一三五七八十腊，这是我们常用的记忆方法之一。实际上，用拳头记住月份也是一种高级的知识建模技巧。

想象一下，用拳头按照一定顺序数：1月大、2月小、3月大、4月小等，这样就可以通过简单的拳头记忆，成功地整合了参差不齐的月份信息。

因此，优秀的知识应经过建模后再输出，不仅能更好地记住这些知识，还能更好地学会这些知识。

6.Great学习法场景应用：集体读书

给大家举一个关于集体阅读的例子。董事长推荐了一本好书，要求大家共同阅读。通常情况下，培训团队会如何组织这件事？收到任务后，让大家购买这本书，甚至获取电子版，然后要求大家阅读、写读书笔记并反馈。

然而，你会发现，这样的组织过程可能长时间无法进行，因为大家都不会回复你的邮件，笔记也无法收集上来。

那该怎么办？我创造了一个名为“Great撕享会”的产品，实际上是基于我们的5个步骤进行的一项活动。

以书籍《管理的常识》为例进行说明。这本书共有8个章节，如果让一个人自己阅读这本书，可能2个星期都读不出什么名堂。但如果我们在现场一起阅读这本书，很快就能解决问题。

让我为大家模拟下这5个环节。

第一，Get获取新知。将参与者划分为8个小组，每个小组约有5人。例如，第一组负责阅读第一章，第二组负责阅读第二章，以此类推。在这个过程中，并不需要每个人都参与，或者每个组都需要完成整本书，只需按照顺序进行即可。

第二，Reflect反思联结。在这个过程中，要求大家务必做好笔记，认真思考，一边阅读一边做记录，每个人至少产出10张笔记贴。

第三，Exchange跨界交互。小组中每个人都在研究这一章节，你有自己的笔记，我也有。我们有什么相同和不同的地方？

我们需要接纳这些差异，勇于挑战自己。这时我会邀请所有人起立，共同整理每个人的笔记，我称之为交换。在这个过程中，小组成员的阅读笔记达到最优效果。

第四，Assimilate吸收重构。完成阅读后，不是线性梳理章节内容，而是基于小组内部对章节的理解进行重构。

这个重构过程包括以下几个方面：首先，明确书中原文内容，其次反思自己的理解和观点，最后思考如何将这些理论与你所在组织的实际情况相结合，以及如何针对这些理论在组织中进行改进。

第五，Transform转化输出。目前，每个人仅阅读一个章节，我们需要从每个小组中抽取一名成员，重新组成一个新的分享小组。

这些来自不同小组成员的人互相分享彼此的经验，并在共创墙上分享之前所学到的知识。

以上是“Great撕享会”，我带领众多组织一起研读了诸多书籍。

这个学习过程有三个显著特点：

首先，非常快速且高效，其次，每个人的学习压力都很小，最后，它可以满足不同人的学习偏好。

以上就是我的分享，谢谢！

*文章为作者独立观点，不代表笔记侠立场。

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