孩子两年少长5厘米！医生：都是午睡惹的祸

公众号新闻

2023-08-07 23:08

妞们，你家娃睡午觉吗？

很多人觉得，孩子睡午觉能促进身体发育，但下面这个新闻，可能会颠覆你的认知。

一名小男孩在上幼儿园时不睡午觉，被老师告诉家长后，妈妈痛下决心：

以后必须睡午觉，不然就长不高了！

并对孩子下了“死命令”：

“不困也得睡，不然就没收你的玩具！”

孩子被迫开始睡午觉，没想到，两年过去后，妈妈发现孩子出现异常。

晚上睡得越来越晚，入睡很困难，身高增幅也变得更加缓慢，原来在班里还算不错，现在竟变成矮小。

妈妈赶紧带孩子上医院检查，医生了解孩子作息习惯后，给出结论：

孩子睡眠不足影响了身高发育，“逼迫式午睡”这两年，让孩子身高损失5cm。

妈妈很费解：不是说午睡能促进发育吗？

医生表示：午睡可以缓解孩子疲劳，但不能影响身高变化，强制午睡，效果只会适得其反。

那这么说，是不是就不该让孩子睡午觉呢？

这个问题的答案不能一概而论！

Part.1

午睡的最大作用

是缓解疲劳

我们先来看下，白天小睡能不能促进孩子的生长发育。

答案是——几乎不能！

昆士兰理工大学心理与咨询学院对5岁以下的儿童睡眠进行了调查研究，发现：

充足的夜间优质睡眠对孩子的成长十分重要，然而白天小睡是否有利于孩童成长却鲜少有证据支撑。

这是因为，人在睡眠时大脑会分泌生长激素，促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。

而生长激素是在夜晚深度睡眠时分泌才多，白天分泌很少。

有研究表明：

生长激素必须在深度睡眠时才会大量分泌，也就是入睡后的30分钟—1小时。
晚上9点—凌晨1：00，是生长激素分泌高峰，几乎是白天的5—7倍。
早上5点—7点，生长激素也有一个分泌小高峰。

也就是说，想促进孩子长高、发育，关键是要保证充足、优质的夜间睡眠。

最好在8：30前就上床，

早上7点以后再起床。

不过，午睡还是有很多好处的，能增强记忆力、补充夜间睡眠不足。

其中最大的作用，是让孩子缓解疲劳，调节情绪，下午才能精力充沛、心情愉快。

Part.2

判断孩子是否需要午睡

看这几点

孩子到底需不需要午睡，这个问题的答案，还是由孩子自己说了算。

一方面，要看孩子的睡眠时长够了没有。

每个孩子在不同年龄段，所需要的睡眠时长不一样。

根据美国国家睡眠基金会的建议：

新生儿（0-3月）
推荐睡眠时间：14-17小时
合理的睡眠范围：不少于11小时，不超过19小时
婴儿（4-11月）
推荐睡眠时间：12—15小时
合理的睡眠范围：不少于10小时，不超过18小时
幼儿（1-2岁）
推荐睡眠时间：11—14小时
合理的睡眠范围：不少于9小时，不超过16小时
学龄前儿童（3-5岁）
推荐睡眠时间：10—13小时
合理的睡眠范围：不少于8小时，不超过14小时
学龄儿童（6-13岁）
推荐睡眠时间：9—11小时
合理的睡眠范围：不少于7小时，不超过12小时
青少年（14-17岁）
推荐睡眠时间：8—10小时
合理的睡眠范围：不少于7小时，不超过11小时

你看，一个3岁的孩子，每天睡够10小时就可以了。

昆士兰理工大学心理与咨询学院的那项研究还发现：

2岁以上的孩子白天小睡后，更多地会出现晚上的入睡时间延迟、夜间睡眠减少，以及睡眠质量差等现象。

这倒不是说午睡不好，而是说对于年龄大点的幼儿来说，午睡或许没有必要。

另一方面，要看孩子的精神状态，以及晚上的睡眠质量。

具体可以对照下面这些情况，来判断你家孩子是否需要午睡。

不需要午睡的孩子：

入睡很困难，翻来覆去半小时甚至一小时都很难睡着，或者睡得很短；
不午睡，下午也能保持精神头十足，情绪良好；
中午睡了，晚上就入睡困难，很晚才能睡；
中午不睡，晚上就能更快入睡、睡得更早、更好。

需要午睡的孩子：

入睡时间短，哄一哄就能睡着；
中午能睡一小时以上，并且不会影响晚上入睡时间和睡眠质量；
中午不睡，下午五六点就会精神差，打哈欠、揉眼睛，精神呆滞或情绪烦躁。

需要注意的是，像最后一种情况，孩子不午睡，下午就会犯困或者没精神。

让他睡了，晚上就很难入睡；

不让他睡，孩子就情绪烦躁。

这类孩子还是需要午睡的，但是要缩短午睡时长，睡个半小时至一小时就可以。

尽量控制在下午2点之前，以免影响晚上睡眠。

如果孩子2点之前实在睡不着，下午犯困的时候可以带他出去活动，或者做一些亲子游戏转移他的注意力。

另外，午睡时间一般是建议在30分钟—2小时之内。

不过，每个孩子都有个体差异，睡眠情况也相差不少。

就像我们楼上一个小女孩，从小就很能睡，就算下午睡到五点，也不影响她晚上九点半入睡。

Part.3

不要强迫孩子午睡

有数据显示：

很多孩子在3岁时就不需要午睡了；

4岁的孩子中，不到33%的孩子每天午睡；

5岁的孩子中，不需要天天午睡的比例高达92%。

千万不要强迫孩子午睡，更不要因此对孩子批评、责骂。

强行干预孩子的作息习惯，可能会对孩子的身体和心理造成严重影响。

首先，会影响孩子身高发育

南密西西比大学的约翰·哈斯做过一项调研，证实：

白天午睡的孩子，晚上入睡会推迟平均39分钟；
到周末，推迟得更晚。
晚上更难入睡，睡眠质量不好，早上起床也费劲。

晚上睡眠不足，生长激素分泌减少，长此以往便会影响孩子身高发育。

其次，会影响孩子心智表现

美国佛罗里达大学的乔·麦克纳马拉做过一项“午睡”实验，发现：

被强制干预睡午觉的孩子，午睡的时间越长，反应能力越慢，表现能力也差。

也就是说，不恰当的午睡，在某种程度上可能影响孩子的思维能力和心智表现。

第三，会给孩子造成精神压力

强迫孩子午睡，会给孩子造成精神压力和伤害，引起孩子的抵触、反感，对睡觉产生恐惧，进一步影响晚上的睡眠质量。

孩子在床上干躺着，还可能会出现吃手指、抚摸私处等行为。

想一想，我们成年人躺在床上翻来覆去睡不着的滋味，也很煎熬对吧？

Part.4

孩子不午睡，

到学校怎么办？

有些学校，尤其是幼儿园，是要求孩子每天午睡的。

那家长就会担心，孩子不午睡，到了学校怎么办？

我们可以提前跟老师沟通好，跟孩子讲好午睡规则：

不要打扰别人睡觉；

自己看绘本、画画；

自己做一些安静的游戏，比如：手指操，想象力游戏……

如果离家近、有时间、园方允许的话，可以把孩子接回家，到上课时再送回去。

美国儿科科学会（AAP）做过一项调查发现：

午睡和不午睡的孩子，在健康度、智商以及样貌等方面，并没明显差异。

只要孩子晚上睡得好，白天精神也不错，生长发育也达标，就没必要纠结孩子是否午睡。

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比孩子更需要午睡的，是妈妈

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来源: qq

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