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我能瘦20斤,因为自创三个牛逼的习惯(深度干货)

我能瘦20斤,因为自创三个牛逼的习惯(深度干货)

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  这是Spenser的第1214篇原创文章  



大家好,我是陪大家一起变得身体更健康的S叔。


老粉知道,今年你们S叔我最重要的工作就是科学养生,到了我们三十多岁的年纪,早点科学知道怎么把自己的身体搞好,是最有红利的事情。


有钱人不养生,就是大傻逼。


我之前写的文章《近期的一些康复心得》也分享了我自己体会出来的健康养生之道。


今天和大家分享一些新的最近的体会,就是获得健康,就是要把努力变成习惯。


把努力变成习惯,这个理念价值千金。


很多人减肥失败,甚至创业没成功,原因根本不是不努力,而是没有把努力变成习惯。


因为努力这个动作是要消耗意志力的,而我们是打不过意志力的,肯定会输,不可持续。


比如节食减肥,肯定会输,因为你在用意志力和饥饿感对抗,怎么可能赢呢,所以最后一定报复性反弹。


而获得健康,我们都知道要管住嘴迈开腿,但是管住嘴和迈开腿都太消耗意志力,所以大家都做不到,不可持续,除非极个别对自己狠的人。


我发现我的身体状态,比前几个月要好很多,体重也稳定地慢慢开始下降了,身体肌肉含量也多了些,体态也好很多,就是我用了一套这个理念,“把努力变成习惯”,效果很好,我分享给你。


第一,如何在外面吃饭,戒掉含糖饮料。


我们在外面吃饭,或者出门逛街,总想喝饮料解渴或者解腻,这是需求。


我的办法就是每天在家里用冷水泡上有营养的冷萃花茶,出门带上,放车里或者包里,这样就避免了外面一定要点的饮料。


或者出门就点矿泉水喝,慢慢地你就对含糖饮料没有那么有瘾了。


比如我现在的肠道,喝可口可乐会觉得腻,喝两口就不想喝了;


如果你长期不喝,你也会有这种感觉。


记住,饮料都不健康,任何奶茶都尽量不要喝。


喝白开水是最好的,也不要相信任何代糖饮料,不管是人工代糖还是天然代糖,都是垃圾。


如果你实在觉得没有味道,可以让服务员给你拿冷水加冰,再加点柠檬,喝柠檬水味道也还可以。


一定要抗糖。


中国这两年开了巨多奶茶店,我挺担心的,因为奶茶里面,标准白砂糖加上水果里面的果糖;


糖上加糖,在我看来,这不是奶茶,这是爆炸糖水。


如果天天喝,三年糖尿病,五年肾衰竭,我不是危言耸听。


第二,如何在办公室或家里办公,也能锻炼。


我有个健康的理念,就是但凡不可持续的锻炼,都是会失败的。


比如很多人喜欢游泳减肥,但是游泳这个运动是不可持续的,你想想,你要从家里带上泳衣眼镜帽子等装备,然后驱车去附近的游泳馆,然后换泳衣,甚至有些还要带上拖鞋和浴巾,然后游泳,然后洗澡。


为了来回游个半小时,前后工作量太大了,太麻烦了,这种努力不可持续,养不成习惯的。


其实你还不如办公室放个跳绳,你工作累了间隙,可以马上跳个五分钟。


这个对于心肺的训练,和游泳没啥区别,真的。


只有马上可以运动的方式,才叫锻炼。


比如我在家里和公司的门上,都装了一根单杠,平时有事没事就吊一吊,很有用,上半身肌肉也练了,而且还能避免未来肩颈劳损,关键是,不需要努力,很轻松就能做。


我还会在办公室放弹力带,卷腹轮,壶铃等这些在健身房的小器材,我把办公室和家里变成了一个小健身房,没有大器械,很方便收拾,打包都能出门,你只要有事没事做这些动作,你的身体差不了。


关键是,随时可以做,就和吃零食一样。


记住,不要靠努力,要把努力变成一种轻松的习惯。


第三,每天穿能随时运动的服装。


很多中年男人,现在的着装还是西裤,或者牛仔裤加皮鞋,如果做金融这么穿也就罢了,其实普通打工人或老板,没必要这么穿,这个着装第一不一定好看,第二关键是这么一穿就没法在办公室拉伸和锻炼了。


我一般和大家开会坐着开会或者在户外坐着聊天,我就会利用椅子站起来做点拉伸的动作,筋长一寸寿延十年;


我甚至坐着办公的时候,都会大腿部放个弹力带,做一些臀肌训练等,强度不大,效果贼好,因为可以做很多组。


所以,请大家一定要穿着运动衣服。


lululemon穿搭挺好的。


其实关于养身还有很多细节,接下来我会经常和大家讲,做成合集。


今天写这么多,大家一定要记住这句话;


不要靠努力,而是把努力变成一种习惯。


这样,我们才能真正的成功。


我之前160多斤,靠这个方法,体重开始阴跌了,而且不用特别努力,等到140斤左右了,我就爆照,上擦边视频,敬请期待。


其实,体重不是核心,核心是健康,我现在肌肉比以前多了,哪怕最后脂肪变肌肉,体重没掉,其实根本不重要,关键是健康。


祝大家成功的路上,没有努力,只有好习惯。



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