质子团“封神绑”，男人的胸练成这样才好看

“以前都羡慕纣王，现在羡慕狐狸精。”

这是《封神》剧照下面的一条评论。羡慕狐狸精什么，相信不用多说。如此的波涛汹涌，也出现在质子团身上，坐在影院前排，导演和剧组的诚意扑面而来。

支撑这样场面的，主要是男演员们身前最大的那块肌肉——胸大肌。而效果如此带感，一是来自导演对演员的严格挑选，二是男演员们长达半年的辛苦训练。也就是，好看的胸型，是先天基因和后天锻炼结合产生的。

费翔饰演的纣王 | 《封神》

《封神》中的纣王与妲己 | 《封神》

对于“最有诚意”的男演员胸部外形，多数观众大概认为是饱满、有一定厚度的，而且形状最好方一点，不能太圆。

胸部的形状，跟男性胸部脂肪、乳腺和肌肉有关。胸部的脂肪多或者乳腺发育会让胸型看起来更圆润，如果没有这两种情况，胸是方还是圆，主要决定于胸大肌的形状。

同一个人，胸部脂肪多和少的外形对比 | perthnow

这块肌肉看起来像一把折扇，“扇纸”的边缘是肌肉起点，连在锁骨的内侧、胸骨前部及肋软骨、腹外斜肌的腱膜上。另一端的“扇柄”是止点，连在大臂里面的肱骨上半段。胸大肌的形状主要决定于肌肉附着的位置，以及上半身骨骼的形状，这两点主要由先天基因决定。

绿色部分为胸大肌，肌肉走向与右侧折扇类似 | kenhub

胸大肌形状的方圆，主要由肌肉下缘的线条决定。先来看这条线的内侧，也就是胸大肌的起点，如果两边“扇纸”边缘距离近，中间只留出一条竖线，就显得胸部比较方正；要是“扇纸”下缘逐渐远离，呈“八”字形，看起来就圆一些。

左图两侧胸大肌内下角距离近，胸部方正；右图距离远，胸大肌形状较圆 | tiege/Sonny Jay

而“扇纸”边缘在哪里，主要决定于胸大肌胸肋部分的起源位置。一项研究分析了40人的标本，测量了80个胸大肌的形态，发现最常见的起源是第2~6肋软骨（占58.75%），但下端也可在第5或第7肋软骨。

如果附着点在第5肋软骨，胸大肌的内侧边就会比较短，可能显得更圆，而附着在第7肋软骨，“中缝”看起来比较长，整个胸肌大概会更方一些。研究中，男性胸肋部分起源宽度范围为16~21.5厘米，平均值是18.2厘米。

左图胸大肌胸肋部分起源于第5肋软骨，右图为第6肋软骨 | rad.washington.edu/boneandspine

再看胸大肌下缘的中部和外侧，也就是连在肱骨上的肌肉止点。如果胸大肌下缘横向宽度窄，且止点位置高，就会把胸部下缘的斜线往上拉，看起来相对圆润；横向宽则显得方一些。研究里，肌腱上缘与肱骨上端的距离为3.83~6.52厘米，均值5.39厘米。

左图胸大肌下缘横向宽度较窄，右图较宽，显得更加方正 | drjaimeschwartz/millardplasticsurgery

由于每个人身高、胸部骨骼长度及胸大肌的附着位置不同，胸大肌的“高度”，也就是上下方向的距离，有很大差别，范围为17.2~22.4厘米，均值19.6厘米，两侧的不对称性平均为7.3%。

以上这些胸大肌的差别，基本都是天注定的。

除了是方还是圆，看得更仔细的观众可能会发现，有些质子的胸前有两条斜着的沟，有些则平滑到跟肩膀无缝衔接。这些不同也是天生的，与胸大肌起源部位和各部分之间的分离程度有关。

图片左侧胸前平滑，胸部与肩膀之间有分界线，图片右侧胸部中间另有一条斜着的浅沟 | 《封神》

典型的胸大肌如图a，胸前平坦，胸大肌和三角肌之间有比较明显的分界，体脂低、肌肉饱满的时候可以看到胸和肩膀之间有条沟。上面的研究测量了这条沟的宽度，也就是胸大肌锁骨部分与三角肌之间的距离，得到的值从1.03到2.09厘米不等，平均1.62厘米。也有人这两块肌肉之前没有明显界线，顺畅地连接在一起，如图d。

部分人胸大肌的锁骨部分和胸肋部分之间存在明显的缝隙，如图b，如果胸部脂肪少，胸大肌用力的时候胸部中间就会显出另一条沟。

图a为典型胸大肌，仅胸肩之间有分界；图b胸大肌上、胸肩之间均有分界；图d胸肩部均无明显分界

另外，还有胸大肌少长了一部分甚至整个缺失的情况，大约每1万人中就有一人缺失。

上面提到的胸大肌形状差别，主要是由基因决定的，后天难以改变。据称，《封神》的新人男演员是剧组从1.5万人当中选出来的，其中1400个由导演亲自面试，最终有二十多位年轻演员进入训练营。相信这个过程，已经筛选出了“扇纸”形状最好的质子。

接下来，演员们还接受了6个月的训练，内容除了剧中需要的骑马武术等等，也包括健身这项。后天的训练，目的是尽量使“扇纸”变得立体，各个部位饱满又和谐。

由于胸大肌的主要功能是让大臂向身体中线内收，以及向内旋转，因此，最常见的胸大肌训练包括俯卧撑、双杠臂屈伸、卧推、飞鸟、龙门架及固定器械夹胸。这些训练可以为扁平的胸部增加厚度。

卧推 | inspireusafoundation

要是胸大肌已经鼓起来了，但形状让人不满意，可以试试加强相对弱的地方。比如，有些人胸部的下半部分饱满，但锁骨下方很空，可能需要暂缓之前的卧推等动作，专注练习胸大肌的上半部分，直到整体达到平衡。

虽然被算在一块肌肉内，但胸大肌上下部分的肌肉纤维走向不一致。就像折扇一样，肌肉从起点聚拢到止点的过程中，肌肉纤维会发生上下交叉，也就是来自下部的纤维附着到肱骨上端，上部的附着到下端。

胸大肌的肌肉走向与折扇类似 | kenhub

胸大肌的锁骨部分除了可以让大臂内收，还有使其向前屈曲的作用（类似前平举）。胸大肌的下半部分收缩，可使前平举的手臂伸展至平行身体。由此，专注于胸大肌上半部分的训练，常包括上斜的动作和低位夹胸。

上斜哑铃卧推 | fitnessprogramer

低位夹胸 | betterbodyacademy

当然，胸大肌的功能不止是撑起场面，它在上肢的运动中有重要作用。除了手臂前推和双杠动作，胸大肌还能配合背阔肌进行攀爬，也可以帮助用力吸气和拄拐杖。

最后，胸大肌虽好，还是平衡更重要。只练胸不练背，身材、体态会变差，肩关节也可能受到伤害。

作者：透明

编辑：odette

题图来源：《封神》

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