心理专家：抑郁，专盯这3种“坏习惯”的人，希望你一个都没有！

作者：景明
来源：洞见父母（ID：fmczs100）

鲁稚的阳台  编辑

01

不知道你有没有感觉，身边抑郁的人好像越来越多了。

小区群里时不时就炸出谁家孩子抑郁了，新闻里也是天天报道谁抑郁了……

据中国精神卫生调查数据显示：

我国抑郁症患约9500万；

重度抑郁人群500万以上；

青少年体抑郁检出率24.6%……

人，为什么会抑郁呢？

越来越多科学家认为：消极的思维习惯，是引发抑郁的最主要因素。

“消极的思维习惯”让人面对负面事件、巨大压力时，会更偏向消极信息，更容易引发消极情绪。

随着时间的积累，消极情绪堆积，人深陷其中，不断消耗能量。

久而久之，就会演变为抑郁症。

具体来说，容易导致抑郁的思维习惯，比较常见的有下面这几种：

尽早识别，避免被抑郁情绪缠上。

01

不断地自我攻击，会吸食掉整个生命的活力！

一位朋友的女儿，今年高考发挥失常，考完数学那天，是哭着出考场的。

回家后，女儿觉得自己太笨了“别人都会，就我不会！我太笨了”。

不出意外，第二天，文综、英语再次发挥失常。

之后，女儿每天坐立不安，念叨着：“我完了，考不上大学我就完了”

等到出分，女儿只能勉强上个民办本科。

得知学费要好几万时，女儿马上觉得自己是累赘：“都怪我，是我没用，我不争气…”

女儿不忍心拖累父母，决定复读。

可“高四”还没开学，她就陷入了严重的焦虑和抑郁中。

复读第二周，就在出租房里试图自杀，被同学发现后救了回来。

朋友痛苦求助，为什么，好好的孩子就想自杀？

这个女孩，自我攻击太狠了！

在我咨询中发现，抑郁的来访者，都伴有严重的自我攻击思维。

他们常用的表述，包括：

“我是无能的，我是不被喜欢的” （自我否定）

“我不行，我不好”（自我弱化）

“都怪我，都是我的错” （罪责归己）

当然，自残、自杀，是自我攻击的最高形式。

价值感的缺失，与抑郁症，有一种互相促成的关系。

这些自我攻击的习惯，背后逻辑就是，让生命失去价值。

而且，大脑会习得这种思维习惯，再遇到巨大压力、失败时，它就会跳出来：

自我攻击——行动退缩（伴随生命失去活力）——更加自我攻击（验证自我否定）——再退缩。

最终，让一个人对自己、对未来、对世界，产生更多消极信念：

我是一个废物；

我做什么都不行；

我的生活完蛋了……

一个人核心的价值感被摧毁，陷入抑郁就是早晚的事了。

03

过度压抑自己的情绪和需求，是抑郁的头号元凶。

就如弗洛伊德所说：

“未被表达的情绪永远不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”

接过一个中度抑郁的案例。

随着咨询的深入，我发现来访者温和的外表下，压抑了很多负面感受。

大学四年，她都是断断续续失眠。

隔壁床室友异地恋，隔三差五就和男友煲电话粥。

偏偏她睡眠浅，经常是要到室友挂完电话，再辗转一两个小时才能入睡。

最开始，她想和室友说，但想着别人都没说，自己小心眼了。

后面，又怕说了室友不开心，毕竟异地恋不容易。

直到大四，隔壁床室友实习不再住校，她才开始睡上整觉。

当然，没一个室友知道，她曾被“电话粥”困扰，长期失眠。

而这种压抑情绪的思维模式，在她的生活里也如影随形。

在家里，爸妈把拆迁款全给了弟弟，觉得万分不公平，却还装作若无其事。

工作上，同事出了纰漏甩锅给她，被气到发抖，却不敢当面说出真相；

恋爱时，暴雨天气，男友说好了来接却爽约，明明很难过，还默默回复“没关系”。

愤怒、委屈、伤心、难过……所有的负面情绪，全都憋着。

憋到最后，就是抑郁症！

情绪压抑，原本是一种调节情绪（emotional regulation）的策略。（Gross, 1998）

但长期压抑情绪，负面情绪就会深入潜意识，以其他方式表现出来。

比如，反复的噩梦、异常的情绪爆发、悲伤、抑郁和焦虑症状。

而且，压抑的本质，是一种逃避。

习惯性地去切断情绪，本质是在封闭自我、隔离来自外界的温度。

一方面，会让个体感受到更强的负面情绪，更低的自尊感，更低的生活满意度；

另一方面，会直接减少来自他人的支持，越活越孤独。

换句话说就是，一味压抑情绪，就没法与世界、与生活、与他人，建立真实的联结。

活着，就失去了参与感，抑郁症就指日可待。

04

抑郁症的高发人群，往往是完美主义者。

这类群体，惧怕失败和犯错，总觉得不够优秀，会不断给自己施加压力。

看过一档纪实访谈节目。

13岁女孩佳佳，成绩优异，一直是年级前三，会拉小提琴，还会弹钢琴、花样滑冰...

可到了初二，妈妈发现女儿有点不对劲：原本能考满分的数学，期中就考了131分。

从此，佳佳就开始抱怨太累，嚷着不想去学校。

妈妈眼瞅着女儿成绩下滑，想着休息下能缓解压力，就同意了。

可后面愈演愈烈。

初二下学期，佳佳每周都找理由，拒绝上学，成绩一落千丈。

在家就把自己关在屋子里，昏天黑地的玩手机。

父母一提学习就撞墙、砸桌子，异常暴躁。

等到初三，她直接提出“休学”，再也不愿意去学校。

医院诊断，佳佳中度抑郁。

随着访谈节目深入才发现，佳佳有一套力求“完美”的思维习惯：

必须拿满分、必须考第一、必须学习好……

她的“超我”时刻强调：退步，就是不可原谅；失败，就是不可饶恕。

完美主义者的内心，隐藏着深深的焦虑和恐惧：担心不被喜欢，害怕被抛弃……

通常情形下，这些焦虑不会被察觉；

糟糕的事情一旦发生，这些焦虑就像山洪暴发，冲垮他们的世界。

因为，

过于追求完美，不仅会消耗掉旺盛的精力，还会不断放大失误和挫败。

陷入“完美主义”陷阱里的个体，会引发更强烈的内疚感、低自尊、无价值感、焦虑。

在心理学上，有一项针对抑郁的研究，结论是：

越追求完美的学生，自我调节能力越低，也容易产生较高的抑郁程度。

并且，完美主义，不仅会让本人深陷精神折磨，更糟糕的是还会破坏关系。

比如，完美主义倾向的父母，会引发更多的亲子冲突，带来更多的心理压力，造成孩子心理困扰。

我们每个人，这一生中都会产生各种各样消极的想法。

一些消极信念长期存在的话，就会影响我们对幸福的感知，影响我们的健康水平。

但是，我们依然可以通过深入的学习，理解自己的思维习惯，从而去改变它。

从而去接纳更真实的自己，收获更真实的自己。