做完这12件事，我找到了快乐的方法

公众号新闻

2023-09-10 15:09

作者 | JOY

来源 | 普象工业设计小站
ID | iamdesign

不知道你有没有过这样的体验：

明明没做什么事，却累的不行；

白天困得哈欠连天，到了夜里却辗转难眠；

总想着做出什么改变，计划却一拖再拖；

一有不顺即陷入无限的自我否定……

如果是，那么你也正在经历“精神内耗”。

▲图源《我的解放日记》台词截图

“到底什么是内耗？”

心理学上对它的解释是：

人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。

简言之就是“想太多，脑仁疼。”

焦虑、自责、敏感......这些看不见的精神病症，比生理疾病更大规模地拖垮着当代人群。

别让脑子不够用

当我们在做脑力运动时，认知和情绪对能量的消耗占了大多数，

“脑仁疼”的来源，正是因为脑中思绪过甚，从而使大脑消耗了过多能量，产生疲惫。

在能量守恒的前提下，一旦将能量都用于精神内耗，人自然没有精力去做好别的事情。

因此，适时地为自己清空脑袋，能够更好地专注在主线任务上。

无论是十分钟的冥想，还是行动式的断舍离，在一定程度上都能为我们的“想太多”减负。

说出你的真实感受

在现实生活中，你也是“不好意思开口”的一员吗？

克服内耗，先从张嘴说开始。

不喜欢，就说“不喜欢”，而不是“我都行。”

不满意，就说“不满意”，而不是“也不是不可以。”

不想帮，就说“帮不了”，而不是“我试试看。”

不知道从什么开始，人与人的交往多了一层名为“客套”的结界，

人们抗拒说出真实的感受，于是渐渐失去了说出真实想法的能力，

其实，真实表达自己的感受——

于自己，避免了事后仍有芥蒂郁结于心中；

于他人，则能从真实反馈中更好地展开下一次的交流。

做勇敢的人，而不是完美的人

这个世界上，有十全十美的人吗？

答案是肯定的，没有。

因此，我们不必介意自己并不是一个完美的人，相反，我们更应该欣赏这样一个有着小缺陷，时而失误的自己。

毕竟，这样的人生，才是有滋有味的。

成长道路上，外界的声音难免嘈杂，

有人说“你不是这块料”，有人指责“你怎么又做错”，

我们总是在被教育要做“完美小孩”，却很少有人说“去做一个勇敢的孩子吧”。

是的，勇敢。

勇敢地尝试，勇敢地犯错，谁还不是在跌跌撞撞中摔出精彩的人生呢？

享受运动的多巴胺

什么是多巴胺？

多巴胺是大脑中含量最丰富的儿茶酚胺类神经递质，多巴胺系统调节障碍涉及帕金森病，精神分裂症，注意力缺陷多动综合症等。

当一个人多巴胺低下，随之而来的是抑郁症，情感淡漠，心绪不良等多种心理疾病，

日常提高多巴胺最高效的方式便是——运动。

利用下班后，或是晨起片刻的时间，

跑步、瑜伽、跳绳......任何你能够接受的运动形式，

随着身体发热，汗水流出，多巴胺不断分泌，

去试试看吧，运动的目的从来都不只是减肥，也可以为了我们混乱的大脑推开一扇透气的窗户。

从正能量的人身上获得能量

你理解的好的人际关系是什么样的？

在我的理解中，一段好的人际关系，无论是友情，还是爱情，或是亲情，都因该是充满爱意与祝福的。

因此，在生活中也鼓励大家，多多与充满正能量的人交流，从他们的价值观中，获得全新的看世界的角度。

我们大多人都经历过，接收来自身边朋友负能量传输，从而陷入自我心态崩溃的经历。

但这不意味着，我们要远离这类朋友，或是我们要拒绝接受朋友吐苦水。

而是我们要懂得能量的来去流动，不让自己时刻处于能量的低谷。

去尝试与那些欣赏朝阳，静听流水的人交往，

然后你也能够懂得在细水长流中享受一隅宁静。

去尝试与那些热爱运动，掌握方向盘的人交往，

然后你也能够在大步迈开中，丈量世界。

做不到？尝试一分钟就好

都说养成一个习惯只需三个月。

听来简单，实则对不少人来说，撑过三个月，太难。

因此，别太为难自己，如果做不到坚持三个月培养习惯，不如试试微习惯养成。

积少成多，可别小看“每天做一点点”的力量。

本就不多的下班后时光，如果还要腾出一两个小时来学习，实在是有些疲倦，

那么尝试每天看一页书，每天练50个字，每天背10个单词。

花不了10分钟，以此来达到量变积累到质变的目的。

又或是每天补充维生素，每天认真涂身体乳，每天洗换下的衣服。

一点点的改变，爱自己多一点。

不要轻易下决心

深夜，躺在床上，打开手机软件。

刷到那些满是励志文学的人生技巧，和那些轻松年入百万的致富密码，一股改变自己的雄心壮志油然而生，

种草各种养生大法，收藏多款瘦身视频，立志明天开始“重新做人”。

然而，第二天醒来，你还是那个你。

生活中，总是会有很多这样“假性被激励”的瞬间。

它真的能让我们变更好吗？

并不，相反只会让我们在一次次假性瞬间中，更为迷失自己。

与其在睡前反复验证自己的当下有多“无能”，不如放下手机，睡个好觉。

毕竟，一夜好眠是性价比最高的保养方式。

减少接受碎片信息

如今，网络信息太过繁杂，

随着短视频的兴起，我们的阅读习惯甚至被切割成了数秒，

前几日，在与朋友们谈到刷短视频的感受时，大家给出了一致的反馈，

一个个视频从指尖划过，一两小时转瞬即逝，然而却什么都没留下。

没错，这便是碎片化信息带给我们的：令你上瘾，却什么都留不下。

尝试放下手机，或是卸载碎片化信息的软件，阻断这些令你成瘾的来源。

把“唰唰”即逝的时间，变成深度阅读一篇推文，或是几页书籍。

快有快的好处，但我更欣赏在“慢”中心绪不断变化的滋味。

老一辈总说“饭要一口一口地吃，路要一步一步地走”。

想来，不无道理。

想想开心的事

焦虑的时候，你会做什么？

当然，是去做开心的事！

陷入焦虑，是打工人的常态，能够让我们摆脱焦虑的，也只有我们自己。

想想那些能够让自己开心起来的事，那还不是一箩筐。

就拿我自己来说，吃到喜欢的食物，买下心仪的衣服，是最简单直接的快乐，

也可以去公园坐船到湖心，遥望岸边的大妈大爷跳舞，

又或是举起球拍，去一人一间的壁球馆，挥拍出汗，打得不好也不怕丢人。

世上快乐之事千千万，懂得即时把自己从焦虑中拯救出来，并取悦自己很重要。

多出门走走，贴近大自然

辛苦一周换来的周末，对打工人来说格外宝贵。

大部分人应该会和我一样，能宅着，就绝不出门，任意享受居家躺平的快乐，

但出门，未尝不是另一种形式的自我放松。

我们习惯于定义“休息”为什么事都不做，就在家呆着，却忽略了出门感受大自然带来的能量补给。

周末也好，假期也好，总要抽时间去山水间感受万物流动的气息。

你不需要与它对话，也不需要思考如何迎合它。

只需要置身其中，它便能治愈你。

我想，这就是大自然最神奇的力量。

保持开放的心态

都说“活到老，学到老”，能够一直尝试新事物的人，对生活，总不至于失望。

如果你仔细观察过那些心态年轻的中老年人，他们的神色、姿态总是比同龄人朝气许多。

这便是拥有开放心态带来的成果。

曾有一位朋友问过我一个很严肃的问题：

人，为什么活着？

彼时的我，还没有太成熟的人生观，只是觉得，世界那么五彩斑斓，来一遭，总要都感受一遍再走才好。

现在看来，这个回答不无道理。

只要对这个世界不断抱有开放的心态，不断尝试新事物，来这世间数十载的履历，总不至于太差。

把更多精力花在自己身上

你追星吗？你爱磕cp吗？

如今，追爱豆，磕甜剧cp，综艺下饭，成了各个年龄层的生活调味剂。

一方面来看，生活有了调味剂，不失为一个好选择。

但从另一方面再看，不少人将荧幕上的虚构看作理想人生的投射，从而迷失自我价值，则得不偿失。

在羡慕荧幕上的一切时，我们更要回归现实。

及时阻断自己的幻想来源，不让虚构的甜剧、综艺，成为真实生活的避难所，将更多精力投资在自己身上。

能触摸到更高的，从来不是幻想，也不是盲目仰望。

是靠自己，努力踮踮脚，伸伸手去够到。

写在最后

其实精神内耗在某种程度上，是在寻找一种出口，寻找自己人生的出口。

困难往往会造成人的精神内耗。

我们要是从一个积极的角度来谈论的话，精神内耗不是坏事。

——余华

我们的生活总不会完美，焦虑、逃避，都是正常之举，但别当个永远都在为自己挑刺的“反思怪”。

我们，都在不断地与这个世界，与自己做擂台搏斗。

谁输谁赢不重要，重要的，是我们挨了一拳还能爬起来，然后笑笑说：

“接着来！”

作为正在努力克服内耗的一员，我也在经历着与你们一样的自我挣扎。

希望今天的文章，能对正在阅读的你有所帮助。

文章经授权转载来自“普象工业设计小站”（ID：iamdesign），如需二次转载请联系原作者。图源：网络。

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来源: qq

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