Redian新闻
>
酷热而不躁,因为我学会了这几招

酷热而不躁,因为我学会了这几招

时尚



这个夏天,

真的是,

热!死!啦!


从未想过这么快就可以真切感知到气候危机带来的恶果,超乎想象的高温直接逼近适合人类生存的极限。“重庆嘉陵江的水都干了”“8地最高温将超40度”“今年是有史以来最热的一年,也可能是未来10年最凉快的一年”……当这些热搜在我们眼前持续涌出,感觉心态真的有点崩了。






现在还在高温天里苦苦挣扎的人肯定有切身体会:在这种天气里,人的脾气会变得暴躁,经常会感觉“一点就着”。无法静下心来做事情,注意力也很难集中。


这其实并不奇怪,恰如北欧的冬天极易导致抑郁的发生,持续的高温天则会滋生另一种负面情绪:“躁”。





其实高温对人的影响已经有了科学的解释,西班牙一项新研究显示,在高温天气下发生交通事故的风险增加20%。因为高温会使人的大脑变迟钝,让注意力和反应速度下降。


而且,如果没有及时科学地补充水分,人们犯错误的几率与血液中酒精含量为0.8克/升的人犯错误几率相当。这是因为高温会改变血清素和多巴胺的水平和平衡,直接影响情绪。最糟糕的是,对患有抑郁症、焦虑症和其他病症的人来说,高温无疑是一种巨大的压力,导致情绪波动更大。





正如身体会中暑,情绪一样会中暑。35度以上的天气已经足以让人的行为产生反常,更别提今年的酷暑天远超35度(甚至超过45度),并且有的地区已经持续一个多月的极高温了。在这种天气下,记忆力下降、思维紊乱,甚至出现胸闷心慌等症状都相当常见了。


看,当你感觉自己因为高温而按捺不住蹭蹭上涨的“邪火”时,是不是也可以安慰自己一下:我并不是控制不了自己,这只是高温影响下正常的生理反应而已呢!






我们无法改变天气,我们能改变的只有自己的生活习惯。“夏天的命是空调给的”,我们虽然可以呆在空调房里躲避酷暑,但我们毕竟还是自然的孩子,外界的天气依旧会对我们造成巨大的影响,这时我们有一些自救办法可以尝试——





首先,绝对是喝够水,喝对水。我们每日平均摄入的水量和体重、年龄以及职业情况等都有很大的相关关系,粗略计算公式是:体重(KG)x 3=每日所需饮水量(ml),通常来说从1500ml-2000ml不等。但是!在酷暑天,人们水分丢失很多,那么就一定要通过增加饮水来保持体内的水平衡,否则很容易出现一系列身体和情绪问题。最好不要咕嘟咕嘟一次喝很多,间隔一小时摄入一次,每次喝个200ml左右最好,这样可以持续保持身体的水分充足。并且,出于健康(和身材)的考虑,尽量少喝含糖饮料,如果出汗特别多的话,也可以补充电解质饮料。





其次,含水元素的疗愈法特别管用。到了夏天,海边和水上乐园的人自然特别多,这其实是人类一种本能的降温之道。除了玩水之外,一些跟水相关的护理也可以提供一些外在的水动力。疗愈艺术家王忠升建议大家可以泡泡温泉、敷敷面膜,甚至经常喷喷面部喷雾都好,可以在降温的同时也让情绪得到安抚。


听听舒缓的音乐特别能安抚躁动。音乐是含有能量的,暴躁的时候需要一些舒缓的音乐,能有效地稳下情绪。王忠升特别推荐久石让的音乐,很多乐曲有浓厚夏天的味道,也很治愈。或者也可以听听白噪音,雨声、荷塘蛙声、海浪声等,都可以让心情平缓下来。





画一些具有放松作用的画。画画也是可以为身体注入治愈力的,尤其是曼陀罗绘画、秘密花园涂色画这样需要静心去创作的画,可以让人提升注意力,从而忘却酷暑带来的负能量。


冥想可以提升情绪控制力。冥想大概是最简单易行的“降温”方式了,无需任何道具,也不受场地限制。仅仅需要5-10分钟,就可以放松身体,清除脑中的负面情绪,重拾安宁平和。冥想的最佳时间是清晨,可以在一日之始就维持头脑的冷静,保持一天的好状态。





养一些绿色植物。自然总是能给予我们最强的治愈力,也能给我们最有效的荫凉。身在都市,我们无法时刻置身于青翠自然,那么养一些绿色植物是非常有效的替代方法。在它们伴随阳光与水分成长的时候,我们也可以褪去一些烦躁,获得片刻的安宁。


小心末日情绪。前所未有的高温天,会让人产生强烈的“末日感”,看着社交媒体上的各种因为高温产生的事故和悲剧新闻,也很容易感觉这个世界要“崩塌”了。有时候我们需要有意识控制自己去观看一些负面消息,更要避免沉浸在新闻的悲戚中不能自拔。我们不如将注意力放在如何保护我们的环境,如何让地球更加健康这些方面,这是更为积极的做法。






全球所有的华裔,大概对“上火”和“内热”这两个词都不会陌生。我们姑且不论中医西医的差异,但是在高温天,我们很容易出现各种“上火”症状,这是不争的事实。外面天气巨热,人们不得不长时间处于空调环境中,体内热气不易散发,就出现了“内热”,表现出来包括长痘痘,口腔溃疡,便秘,喉咙干痛,鼻子出血,失眠等等。


纽约中医药膳生活方式品牌 Five Seasons TCM 创始人兼主理人的龚心怡认为,内热分很多种。比如我们久处燥热的空间或是穿多了衣服而得病,就是风热;如果我们因为到潮湿的热带国家旅行而消化不畅或皮肤发炎,则是湿热。在酷暑天,风热是最易发生的。





那么,如何在酷暑天减少内热?这会儿又要说到喝水了,饮水量不足就会上火。另外,饮食不当会导致内热,身体机能失衡也会导致内热。“比如身体一个或多个器官没有足够的津液和血液,能量过度累计无法排出,就会形成火气。”她举例说,如果你的肺部已经因为环境污染、呼吸系统疾病或是在一场演唱会上嘶吼了好几个小时而干燥,你还要再抽烟、吃辣或烧烤,那肺部就一定会有热积聚,很快你就出现咳嗽、短气等症状。“这个例子中的你,不要试着去排毒、清热、下火。”她说,“相反,你应该补充大量的蔬菜,给肺部提供足够的营养和水分,缓解津液不足。”





在夏季,应该多食用各种绿叶蔬菜、黄瓜、冬瓜、莲藕、酸奶、抹茶、绿茶、蒲公英等,能够达到清热解毒的效果。尤其推荐苦味食材,在这个季节是特别适合用来“灭火”的,比如苦瓜、苦丁茶、苦菊、芥兰等。





但是,大概没有几个人可以做到远离火锅,夜晚不出去嗨皮吧?对既想撒欢儿享受人生,又想好好养生的惜命青年,龚心怡也分享了几个应急小tips,至少能缓解一下你突如其来的健康焦虑。“晚上出去喝酒,就饮一杯菊花茶平肝热;大吃一顿又油又辣的四川火锅前,可以吃一些白灼秋葵预防胃热;而抽烟之后,也可以给自己熬一碗薄荷梨汤散肺热。”





顺带附送一个关于温度的冷知识——女性比男性更怕冷不怕热?


相较于始终“热乎乎”的男性,大多数女性似乎更怕冷,手脚冰凉是很多人在冬日的常态,而对于热天似乎也更能忍受。这个是因为女性体温更低吗?


答案居然是否定的。事实上,1998年英国医学期刊柳叶刀上就发表过一篇研究,证明女性的核心体温比男性高,这使得女性的身体更适应温暖,对冷的感知力和敏感度更高。2015年,荷兰科学家们发现,女性感到舒适的温度范围在24-25摄氏度,而男性则在22度左右。当然,热到现在这个样子,对于任何人群都是无差别攻击了。





除此之外,女性新陈代谢比男性慢(平均慢23%),而且女性较男性肌肉群更少,体脂量更高,也是女性更加怕冷的原因。众所周知,肌肉收缩能够产生热量。即便在休息时,人类正常体温的25%都来自肌肉产生的热量。


最后,祝大家在炎热中依然能保持神清气爽,也期盼地球的“发烧”能早日结束。




编辑:张骞文 Valerie Zhang

摄影:Emma Summerton、Adam Kremer、Nickolas Lorieux、Regan Cameron、Lacey、Primol Xue、Chris Craymer

美术:罗兰




微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
相关阅读
刷屏的孟晚舟最新演讲,教我学会了“松弛感”特斯拉的销量密码,小鹏学会了在美国工人阶级家庭的农场长大,我学会了work smarter宝宝睡觉总醒怎么办?用这几招治治小“睡渣”三款点心献给父亲节:艾草年糕,肉松饼,萝卜丝酥饼避雷!美国大学选专业误区,你中了几招?娃不肯去幼儿园,越安慰越哭,过来人教你几招毕业十年后参加同学会,才明白人与人的差距,多因为这几点美国多地发布高温预警影响约1亿人!几招避暑抗热的小技巧,大家收好了。父亲节快乐.中国妖怪学没发展起来,因为我们一提妖怪就觉得是封建迷信 | 专访“强奸犯是父母雇来的,因为我喜欢女孩”请叫我川普·拜登,因为我们一脉相承加拿大车保险9月全国涨价! 码住这几招, 分分钟降低保费!看了复旦男团的抖音直播,我终于学会了不纠结...两年读完MBA和教育学,我学会的是躺平和爱 | 校友对谈有梦想却没钱去实现?学会让金钱为我们的最高目标服务真正厉害的人,都学会了这种“社交” 方式在美国142. 同性恋的感情去东京实现好莱坞明星梦失败后,我学会爱自己平局 | 我们​这个时代需要封狼居胥,而不是隐入尘烟~这是战争,要战鼓而不要退堂鼓!头发干枯毛躁,怎么才能养好?仅用1个小时,这只机器狗从零开始学会了自己走路!看完2022雷军年度演讲PPT,我学会一招!“因为我剥了3个粽子没吃,妈妈把家里砸了”| 咋整花6块钱就能做出GUCCI高级感单品?网友:学会了,立马摆摊!《观剧偶感》(六)周六校友对谈 | 两年读完MBA和教育学,我学会的是躺平和爱看完这个系列课,我学会了困扰我五年的SPSS操作!| 单样本t检验如何获得国际老师信任达成合作?只因为我们做到了这点!对话2位CEO后,我学到了这4点找不自在学会了这8条职场大招,以后上班横着走“厅局风”穿搭为啥今年最火?雷军、李彦宏们早就学会了​第398堂好课|韦青老师返场授课!听完这堂课的人,都学会了自我刷新
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。