你情绪不好，是因为睡得太少

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文 | 有书高晓岚 · 主播 | 杨枪枪

北宋时期，苏轼因“乌台诗案”，被诬入狱。

他的仕途之路由得意变为失意，甚至连小命都可能不保。

可即便如此，他依旧安之若素，在监狱里，照样睡得香甜。

一次，皇帝派人到狱里观察，只听苏轼鼾声如故，便知他问心无愧。

正是这种倒头就睡的乐观心态，反而让苏轼躲过一劫。

思想家伏尔泰说：

“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”

好好睡觉，是治愈一切的良药。

养成良好的睡眠习惯，我们才能把控情绪，掌控人生。

情绪不好，是因为睡得太少

知乎上有人问：“人的情绪，为什么总会起伏不定？”

其中一个高赞回答是：

“引发情绪波动的因素有很多，但最重要的原因是睡眠不足。”

深表认同。

当一个人的心情突然变得糟糕透顶时，往往都是睡眠缺失种下的毒。

曾在网上看过这样一个视频：

武汉地铁7号线小东门站，一位女子蹲坐在地上半小时没有反应。

站台工作人员陈晨在巡视时，害怕她发生意外，于是上前询问。

可女子却什么都不说，陈晨想安慰她，便用手轻轻摸了摸她的头。

没想到女子一下情绪崩溃，抱着陈晨大哭起来。

原来，她连续加班了一个多月，每天早出晚归，熬夜通宵准备资料。

除了工作以外，她还要料理家务，照顾年仅3岁的女儿。

据她回忆：

“自己已经记不清，有多少个夜晚没睡过一个完整的觉了。”

不规律的作息时间，让她精疲力尽，压抑许久的情绪，终于在那一刻迸发出来。

待女子情绪慢慢稳定后，陈晨才将其安全送出车站。

生活在这个快节奏的社会里，每个人都会有负面情绪。

但作家屠格涅夫告诉我们：

“睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切浑浊荡涤干净。”

的确，睡觉是人体的一种修复过程，它不仅能卸下你的疲惫，还能缓解你的情绪。

著名作家林清玄，也有过一段特别难熬的时光。

那时，他天天睡不着觉，整天一副忧心忡忡的样子。

一次，禅师的一句话点醒了他：该睡觉的时候就睡觉。

后来，他开始努力调整自己的睡眠，精神状态也越来越好了。

每个人的一生，都不是一帆风顺的，但我们要学着不乱于心，把觉睡好。

正如《why we sleep》的作者沃克所说：

“可以包治百病的处方，不是爱马仕，而是睡眠。”

一个情绪稳定的人，会以积极的态度面对人生，且用心提高自己的“睡商”。

情绪没有恢复，做事精力不足，

生活开始“负循环”

提起央视名嘴，大家可能会想到康辉、撒贝宁等。

但一直以来，以诙谐幽默又富有独特视角，给人留下深刻印象的还是央视红人——白岩松。

他曾在很多节目里，用自己的方式陪伴着我们。

然而，就是这位随和又有着观众眼缘的主持人，也曾陷入情绪内耗。

他提起自己年轻刚步入社会时，面对工作及生活的压力，常常情绪失控，夜不能寐。

24岁时，他就有了抑郁的倾向，后脑勺上还出现了特别明显的斑秃。

自从陷入抑郁情绪，白岩松的生活就开始了“负循环。”

那段时间，他很少与外界交流，就连妻子也只能通过书信的方式与他沟通。

由于精力不足，白岩松做什么都提不起兴致来，有时连呼吸都觉得特别累。

这段长达5年的抑郁，让他每天活得痛苦不堪，甚至多次想过自杀。

但好在白岩松在家人的陪伴以及自我救赎下，慢慢走出了情绪的漩涡。

世事变化无常，每个人都会遇到各种困难与险境，被坏情绪裹挟着。

但长期情绪低落，只会让人的思维失去理智，精神状态越来越差。

医学家胡夫兰德说过：

“一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的，就是不好的情绪和恶劣的心情。”

据世界卫生组织统计，90%以上的生理疾病，都和情绪有关。

比如：急躁的人容易患有肠胃疾病；过于隐忍的人多半心脏不好。

很多时候，情绪得不到恢复，除了对身体造成伤害，还有可能毁掉你的人生。

当你觉得心情不好，生活黯淡无光时，不妨好好睡一觉，让悲伤在睡梦中消散。

李开复说过：

“每天睡眠好了，烦心的事就少了，健康也就回来了，生命就更加精彩了。”

盖好被子睡一觉，不是对现实的逃避与妥协，而是给自己一次重新出发的勇气。

正如一句话所说：“睡前放下一切，醒来便是新生。”

生活再苦再难，也不要让睡眠缺失，让情绪生病。

人生有起有落，唯有实现情绪自由，我们才能看到更广阔的天空。

科学睡眠，生活才会越来越好

说起中国田径队里，最懂得科学睡眠的人，那非苏炳添莫属。

在采访中，他曾说：

“每天晚上10点，自己都关掉手机，准时睡觉，数年如一日。”

正是因为睡得好，才让他拥有健康的体魄，在奥运会上创造了9秒83的傲人成绩。

研究发现，人们每天的睡眠时间不少于6小时即可，且睡眠质量比时间长短更重要。

苹果CEO蒂姆·库克，3点45分起床处理邮件，1小时后去健身房，开始锻炼；

迪士尼首席执行官罗伯特·艾格，早上四点半起床，做有氧运动，顺便思考一天的工作。

由此可见，当人们养成了自己的睡眠习惯，就不会因为睡眠时长不够8小时而精神萎靡。

英国睡眠专家尼克·利特尔黑尔斯，在《睡眠革命》也有写：

“8小时是人均睡眠时间，若一味追求8小时睡眠，反而，会对睡眠起着破坏作用。”

健康的睡眠，不应该以时间多少为唯一标准，它是因人而异的。

只要不破坏身体睡眠周期，每天早上醒来，我们感觉精力充沛，就足够了。

为了提高睡眠质量，接下来为大家分享4个方法，希望对您有用。

1. 坚持运动锻炼

美国睡眠基金发文称：“运动也许是最好的助眠处方。”

每周5天，每天30分钟，可以让睡眠质量提高50%，睡眠时间延长18分钟。

尽管运动可以改善睡眠质量，但也要避免睡前2小时剧烈运动。

可以尝试做一些强度较低的运动，比如：散步、瑜伽等。

适当的锻炼，可以提升自身免疫力，还会让我们睡得更踏实。

2. 保证睡眠规律

《黄帝内经》中有写：“健康的睡眠要遵循自然规律。”

在每个人的大脑里，都存在着一个24小时的生物钟。

想要拥有更高的睡眠质量，我们要改变透支睡眠的坏习惯。

可以根据自身睡眠情况，科学制定属于自己的睡觉和起床时间。

准时且有规律，久而久之，身体就会慢慢适应这样的时间设置。

3. 改善睡眠环境

睡前尽量关闭手机，因为手机屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌。

而且，大量的信息，会让大脑一直处于兴奋状态，使人无法入眠。

除此之外，还可以把卧室的白炽灯换成相对柔和的黄色灯。

这样不仅有助于刺激褪黑素分泌，还能提高睡眠效果。

室内做好通风，把温度调至20-24℃，这样的环境更有利于睡眠。

4. 注意合理饮食

有一个著名主持人曾试过用酒精助眠的方法。

从最初一杯，演变成一瓶，在酒精作用下，反而睡不着觉。

虽然喝酒会让人暂时放松，但对睡眠系统却有着极大的危害。

临睡前，我们要避免摄入刺激性食物，如：咖啡、酒精、浓茶等。

同时，也要合理饮食，晚餐尽量少吃东西，减轻胃肠负担。

▽

生活中，或许我们都有过这样的体会。

没睡醒的第二天，总感觉自己状态不佳，甚至向亲近的人发脾气。

英国哲学家洛克说：

“睡眠，是自然给予人们的甘露。”

科学睡眠，是性价比最高的投资，也是让一个人作息规律的良方，能让一个人的生活越来越好。

点亮【在看】，愿每个人都能好好睡觉，积极生活，拥有幸福人生。