5个策略，成为更好的自己

作家弗吉尼亚·伍尔夫曾在日记中写道：“习惯会慢慢改变你生活的面貌，就像时间会改变你的容颜。这一切悄然发生，而你对此却一无所知。”

据统计，我们每天的行为当中，有大约40%是无需思考、习惯性完成的。

按时醒来、刷牙、吃早饭、和同事吃午饭、陪家人看电视、打扫、散步、阅读……

这些重复性的事情加起来，塑造了你的生活。

为什么有的人很自律，有的人想要改变一个坏习惯却很难？

为什么坏习惯很容易养成，好习惯却很难坚持？

其实，人具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的本能，这种本能就像地心引力一样控制着我们现有的习惯。

一旦打破旧习惯，身体就会开始反抗，希望不被新的行为影响。

改变习惯是为了明天的自己比今天更好，《比从前更好》就是一本关于习惯养成策略的书，作者格雷琴·鲁宾提出，在习惯的养成上，适合自己的策略，比意志力更有效。

格雷琴·鲁宾｜中信出版社

也许我们同时有很多不好的习惯，熬夜导致睡眠不足，每天慌慌张张上班，一整天都疲惫不堪，更没有精力运动……

如果我们想要改变一个不好的习惯，那么要从何开始呢？

很多人会从最简单、最容易做到的部分开始。

作者有一个朋友，长期睡眠不足，从来不锻炼，永远都在找钥匙、找钱包，上班总是迟到，嘴里永远都嚼着口香糖。

他告诉作者：“我必须做出些改变了，我准备戒掉嚼口香糖的坏习惯。”

这样的努力就像喝醉酒的人在路灯下找钥匙，并不是因为钥匙丢在了这里，而是因为这里光线好。

作者提出，“要事第一”，改变从最重要、最明显的问题开始，也就是我们的基础习惯，包括睡眠、运动、合理饮食、整理四个方面。

这些基础习惯覆盖了我们行为的80%，同时是养成其他好习惯的基础。

而它们之间也是能互相强化的，比如运动有助于睡眠，睡得好则是精力充沛、有能力做好其他一切事务的前提。

在一项研究中，人们把一个真人大小的警察剪影放到火车站的自行车停放区，偷车贼的数量比以往下降了67%。

如果我们相信有人在监督我们的一举一动，那么我们的表现就会不一样。

当我们认为需要为自己的行为负责时，哪怕我们需要负责的对象只是我们自己，我们也会表现出更多的自制力。

小说家欧文·华莱士在回忆录中写道：“如果你是一位自由的独立作家，你没有雇主，你的工作不分时间，也没有截止日期，那么你就要通过一些技巧让自己投入到写作中去。

对我而言，技巧之一就是对外公布……比如，我终于决定要开始写一本书了，那我便会将这个消息公之于众。”

公开目标、依靠外界力量来帮助自己保持好习惯，这对一些人来说是有效的，但是有些叛逆型的人，一旦被别人知道目标，就会自行放弃，他们更适合用隐秘的形式来强化自己的责任感。

比如监控自己的运动记录、制定“愿望跟踪表”，这些信息不是为了炫耀，而是对自己的行为负责。

一件事做起来越方便，我们就越可能去做；相反，一件事做起来越麻烦，我们就越不可能去做。

只要方便，哪怕是微不足道的一点儿变化都能影响人们的饮食习惯。比如自助餐厅里，人们用钳子取食菜品时，会比用勺子拿得少；当放冰激凌的冷柜门敞开时，30%的用餐者都会取食冰激凌，如果需要用餐者自己打开冷柜门，那么只有14%的人会取食冰激凌。

便利程度能够直接影响我们的行为，要想坚持一个习惯，首先要把它变得越简单越好。

就出门锻炼而言，它可以很麻烦：要换好一身装备；要去运动场地，有些甚至还要开车前往；如果是健身房，还要学习如何使用器械；运动之后还要洗澡……

它也可以很简单：准备好一个固定的健身包，每次运动之后都复原成原来的样子；把去健身房换成下楼跑步；把跑步换成可以在家里进行的运动……

关键是找出让我们觉得运动很麻烦的原因，制定针对性的解决方法。

每一个好习惯都会给我们回报，但在等待回报出现的过程中，我们需要给自己一些额外的奖励。

养成好习惯的过程会让我们身心疲惫，这时，奖励能提升我们的状态。

奖励的方法因人而异，重点是让自己感到快乐的事。

运动对有些人来说是酷刑，对有些人来说则是奖励。

有人每天走路2公里去上班，只是觉得路上很有趣；有人在完成有氧运动之后，奖励自己做一套全方位的体能训练，他们享受那种酣畅淋漓的感觉。

有人把睡觉看作极大的奖励，就像一场奢侈的放纵；有人关掉手机作为奖励，完成一定的目标之后允许自己和外界失联。

一个朋友说：“每天我送孩子上学后，就会回家躺20分钟。我可能会睡着，也可能只是在床上静静地躺着。虽然上午9点我还要工作，但这小小的放纵让我感到非常快乐。”

无论用什么方式，当我们让自己身心愉悦时，我们会感到充满活力、感到满足，从而提高我们的自制力，而自制力又能帮助我们保持健康的习惯。

要想完成一件不想做的事，最好的方法就是给它配上一件想做的事，两种活动结合在一起，就是配对策略。

一个喜欢瘫在沙发里追剧的朋友，养成定期去健身房的习惯，方法就是运动的时候播放自己喜欢的节目。

“只在健身房看电视节目”，这是她的原则。

有人会在清晨梳洗的时候看新闻、听讲座；有人在出差坐飞机的时候看小说消遣；有人在遛狗的时候带上运动手表，记录自己走了多少步，听一些有声读物……

一个读者说：“我会做广告清洁。当电视节目插播广告时，我会利用这段时间做点儿家务，广告一放完，我就又会坐下来看电视，在那么少的时间里我能迅速做完很多家务事。”

这些事看起来很微小，但都有自己的价值，它们组合起来的力量是无穷大的。

英国作家塞缪尔·约翰逊就说过：“正是通过对小事的学习，我们才能了解怎样尽可能少地经受痛楚并尽可能多地享受快乐这门伟大的艺术。”

图片 | 视觉中国

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