男人比女人寿命短的三个特征！快看你家老公中了几个

比如：寿命

2022年2月28日，国家统计局发布2021年国民经济和社会发展统计公报，通过数据对比发现：

2021年男性人口下降了46万人，是自1978年以来首次出现减少的年份。

世界卫生组织也有数据显示：男性的平均寿命为69.8岁，女性的则为74.2岁，相差4.4岁。

是不是不信？觉得菌菌在瞎说？

不信的话可以去自家村头广场看看，是不是老太太要比老头多？

菌菌说这话可不是在有意“诋毁”男人。

咱可是有科学研究支持的！

 男人短命，有理有据！

可能有些人会说，男人短命是因为坚强，小病小痛的喜欢忍，忍着忍着就变成了大病。

其实也不排除这种可能性。

但最主要的还是生理原因：

■ 睾酮

也叫睾酮素，是一种类固醇荷尔蒙，属于雄性激素，女生也有，只不过仅为男性的十分之一或者更低。

睾酮水平高的人，往往更具有“男人味”。

所以，睾酮也是男人味的象征。

但它也是有bug的，因为睾酮会抑制人体免疫系统，所以相比女性，男性更容易得心血管疾病。

■ 端粒的长短

这么高大上的名字，到底是何方神圣？

端粒是存在于真核细胞线状染色体末端的一小段DNA—蛋白质复合体，主要作用是控制细胞分裂周期。

细胞分裂后产生新的细胞，我们才能继续活着，但是每一次细胞的分裂，都会使端粒长度变短。

通俗来说，等端粒分裂完了，咱也就走到头了。

重点来了，男性分泌的雄性激素会加速细胞分裂的速度，而女性分泌的雌激素会延长端粒酶的活性。

所以怎么看都是女性衰老的速度比男性慢。

■ 基因问题

大家都知道，女性的染色体是XX，男性的是XY，其中X染色体的基因表达活性更高。

对于女性来讲，当一条X染色体出现问题时，另一条X染色体可以进行基因补偿。

但男同志可没这么幸运了，更容易因为染色体受损而折寿。

所以在男性寿命短这件事情上，真是七分天注定了。

不过还有三分也确实是咱自己的问题，摸着良心问问：

是不是抽烟喝酒熬夜的时候都有咱的影子？

是不是总是吃肉还不爱运动？

所以“短命”这事，也不能全怪老天，毕竟咱自己也有作的成分在里边。

不过基因既然改变不了，但剩下的三分开始可以靠自己打拼出来的！

 剩下的“三分”

 应该怎么拼？

健康的生活方式有五个维度：健康饮食、规律活动、远离烟草、不熬夜和减轻压力。

同为打工人，减轻压力咱可能难以把握，但健康饮食、多运动这些主动权总在咱自己手里吧。

同为男人的菌菌把自己的“私藏宝典”列出来了，各位男同胞们可以借鉴一下。

■ 后天努力之饮食篇：

2022年的最佳饮食排名前四：地中海饮食、得舒饮食、弹性素食、健脑饮食。

专业名词比较多，菌菌把每个饮食的吃法都写出来，各位可以看自己需求选择。

①地中海饮食：

ps：如果喝酒，只选葡萄酒 女性每天1杯，男性2杯

地中海饮食是最佳饮食榜的冠军，营养均衡全面，也比较容易遵从。

②得舒饮食：

ps：蔬菜的1份约为中等大小的碗一碗；水果的1份为中等大小的水果1个；乳制品的1份大概为1杯；谷物的1份约为1拳

得舒饮食除了可以控制血压，对预防心血管疾病和减肥也有帮助。

③弹性素食：

弹性素食是指在多数时间以植物性食物为主的基础上，偶尔也可以吃肉。

这样吃不仅可以提升饱腹感，还可以控制血糖。

④健脑饮食：

ps：蔬菜的1份约为中等大小的碗一碗；浆果的一份约为1拳；坚果的1份约为一掌心；谷物的1份约为1拳

健脑饮食是在地中海和得舒饮食的基础上结合并进行改进的。

可以延缓认知衰退，降低帕金森症发病率和进展速度，以及阿尔兹海默症发生风险。

对老年人也适用，但遵循难度有点大。

所以大家看到了吧，基本上健康饮食都有共性，那就是：

多吃蔬菜水果、尽量避免加工食品、少油少盐少糖等。

■ 后天努力之运动篇：

《中国全民健身指南》建议：

我们每天要运动半小时至一小时，每周最好能够积累150-300分钟中等强度运动，或者每周积累75-150分钟高强度运动。

大家可以在循序渐进的基础上，参考运动健康金字塔模型，选择适合自己的运动。

实在是没有运动时间，帮老婆多做家务、多带孩子也是可以的。

或者先从少喝酒、少抽烟、把咱的啤酒肚减下去开始！

这下大家都明白了吧，虽然男性寿命短七分天注定，但还有三分是咱可以自己打拼的。

少熬夜抽烟喝酒、多多运动，养成良好的生活习惯才是王道。

在座的男性朋友可别说自己做不到，男人嘛，总要对自己狠一些！

宝妈们快转发给家里的“大猪蹄子”看，让他们都动起来啊。

还有，以后老公要是惹自己生气了，咱能不置气就不置气，毕竟他们活的可能没咱时间长。