为什么说，工作再忙也要在睡前遛一下你的狗？
你家里养宠物了吗？
你会把宠物带进卧室，甚至带上床一起睡觉吗？
回想一下，自从养了宠物后，你的睡眠是变得更好了，还是更糟糕了呢？
在门诊，当你反映自己的睡眠不好时，我会评估你的睡眠环境，其中一项就是：宠物。
研究发现，在那些与宠物睡在同一卧室里的人群中，有20%的人会主动反映：宠物会影响自己的睡眠。而更多人的可能还没有意识到宠物对自己睡眠的影响[1]。
如果你把狗带上床，当它在床上活动时，那么你被吵醒的可能性会达到4倍多[2]。
猫可能会更“皮”一点，与狗一起睡相比，把猫带上床睡觉的女性受到的睡眠干扰要更多。
过敏
除了宠物们的活动会干扰你的睡眠外，过敏是另外一个影响你睡眠的关键因素。
你可能听过这种说法：多接触动物会训练人体的免疫力，让人更不容易出现过敏。这话不能说它错，但是要看人群。
宠物提供的免疫优势可能对儿童和婴儿更有益，因为他们的免疫系统正在发育。
的确有研究发现，如果在1岁以内与猫生活在一起，可以让孩子在18岁之前对猫过敏的风险降低一半[3]。
如果在1岁以内接触两只或更多的狗或猫，那么也会降低孩子患其他过敏症的可能性，比如尘螨[4]。
但这种好处成年人无法享受。如果你是成年后第一次养宠物，那么你对宠物的过敏原可能会更敏感[5]。比如有研究发现，成年后第一次养猫与湿疹有关。
如果你认为家里的宠物可能引起了你的过敏症状，建议你去看一次皮肤科医生。
如果你是比较容易过敏的人，那你可以参考“美国国家环境健康科学研究所（National Institute of Environmental Health Sciences）”的建议：不要让宠物进入你的卧室，即使是在白天。目的是避免在你睡觉时接触到它们的头发和皮屑。
咬伤
另外，有一种更危险的情况需要说明，虽然发生的概率比较小——被宠物咬伤。
拿宠物狗来说，最容易发生的咬人事件的时间段是“狗刚从睡梦中醒来”[6]。有数据统计，咬人的狗中，有6%不是在玩耍，而是在咬人之前正在睡觉或休息[7]。
注意，儿童尤其要小心，孩子比成人更有可能被狗咬伤[8]。原因有2个：一个是孩子们不擅长识别宠物的攻击迹象，第二个是孩子更有可能靠近狗狗的脸。
在医院，偶尔会有家长抱着被狗咬伤的孩子在大半夜跑来看急诊的案例。为了安全起见，不要让大型犬去孩子的卧室，以前有过“咬人前科”的狗尤其要防住。
和宠物和谐睡眠的小建议
如果家里已经养了宠物，如何减少它们对你的睡眠干扰呢？以下是一些小建议，你可以参考。
1、睡前带宠物出去散步。
睡前散步除了可以让你得到放松之外，也可以帮助宠物消耗多余的能量，帮它“放电”；另外，也可以让它们在外面解决掉大小便。等到睡觉时，它们对你的睡眠干扰也会更少。
2、经常清洗床单被套。
3、可以的话，把宠物安置在卧室之外睡觉。如果你习惯把宠物带上床，那么床垫尽量买大一点的，这样可以减少宠物活动对你的影响。
4、不要让它们舔你的脸或伤口。原因很简单，预防“人畜共患病”。
5、定期看宠物医生。
“宠物健康你健康”。确保你的宠物接种了需要接种的疫苗，治疗跳蚤和蜱虫，以及定期驱虫（你可以问宠物医生要一张驱虫时间表）。
总之，如果你的睡眠状态不太好，需要仔细评估睡眠环境。如果你养了宠物，那要小心是不是它干扰了你的睡眠。
1 Hoffman, C. L., Browne, M., & Smith, B. P. (2020). Human-animal co-sleeping: An actigraphy-based assessment of dogs' impacts on women's nighttime movements. Animals: An Open Access Journal from MDPI, 10(2), 278
2 Smith, B. P., Browne, M., Mack, J., & Kontou, T. G. (2018). An exploratory study of human-dog co-sleeping using actigraphy: Do dogs disrupt their owner's sleep? Anthrozoös, 31(6), 727–740.
3 Wegienka, G., Johnson, C. C., Havstad, S., Ownby, D. R., Nicholas, C., & Zoratti, E. M. (2011). Lifetime dog and cat exposure and dog- and cat-specific sensitization at age 18 years. Clinical and Experimental Allergy: Journal of the British Society for Allergy and Clinical Immunology, 41(7), 979–986.
4 Ownby, D. R., Johnson, C. C., & Peterson, E. L. (2002). Exposure to dogs and cats in the first year of life and risk of allergic sensitization at 6 to 7 years of age. JAMA, 288(8), 963–972.
5 Won, J. Y., Kwon, J.-W., Hong, S.-N., & Lee, W. H. (2021). Age differences in pet sensitization by pet ownership. Clinical and Experimental Otorhinolaryngology, 14(2), 210–216.
6 American Veterinary Medical Association. (n.d.). Dog bite prevention. Retrieved September 7, 2021
7 Oxley, J. A., Christley, R., & Westgarth, C. (2018). Contexts and consequences of dog bite incidents. Journal of Veterinary Behavior, 23, 33–39.
8 Jakeman, M., Oxley, J. A., Owczarczak-Garstecka, S. C., & Westgarth, C. (2020). Pet dog bites in children: Management and prevention. BMJ Paediatrics Open, 4(1), e000726.
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