尴尬回忆总在睡前向我发起攻击……怎么办？

睡眠专家Eus van Someren注意到了睡前尴尬症这一现象，并进行了一项有意思的研究。在该研究里，研究人员找来了一批“脸皮比较薄”的志愿者，要求他们戴着耳机演唱传统歌曲（如Silent Night等），耳机中巨大的伴奏声令志愿者无法听到自己的声音，因此他们往往无法找到正确的音高。演唱过程中，实验人员会将他们荒腔走板的歌声（不带伴奏的）录制下来，在演唱结束后放给他们自己以及实验人员听。

而这类“公开处刑”往往会令演唱者倍感难堪，为了确认他们的尴尬程度，研究人员还监测了他们与尴尬反应相关的各项生理指标。在塑造尴尬回忆完毕后，实验人员会要求演唱者睡一晚后再听一遍尴尬录音，结果发现，睡眠质量优良的演唱者再度产生的尴尬情绪大为减少，而睡眠质量欠佳的演唱者则依然不适甚而更加心烦意乱。

研究人员指出，他们的研究进一步表明了睡眠和情绪健康之间的重要联系。睡眠质量低下的人很难进入到特定的睡眠阶段，如快速眼动睡眠期(rapid eye movement sleep, REM)。在睡眠过程中，因为他们会不断恢复到清醒或较浅层级的睡眠状态。虽然睡眠周期的各个阶段都各自有其作用，但REM的独特之处在于，它似乎能够帮助人们克服“痛苦回忆”。van Someren表示，“REM尤其有助于减弱痛苦记忆给我们带来的情感影响。”科学家认为，这可能是因为在REM睡眠期间，大脑蓝斑停止释放去甲肾上腺素。去甲肾上腺素是一种与压力息息相关的神经递质，会促使人体进入高度戒备状态。因此该激素水平的下降会阻断记忆与情绪反应之间的联系。然而，睡眠不佳的人则失去了这种“情绪喘息”的好机会。

荷兰神经科学研究所的研究印证了这一观点。该研究中，研究人员要求参与者回忆数十年间最可耻的经历，并同时对他们的大脑活动进行核磁共振扫描。他们发现，睡眠质量良好的人倾向于将这些记忆作为中性记忆沉淀下来，但失眠症患者却对过去耿耿于怀。研究人员认为，这说明失眠跟调和负面情绪失败有着千丝万缕的联系。

该论文第一作者Rick Wassing指出，睡眠有助于我们记住重要的经历，但同样也有助于我们摆脱一些记忆带来的强烈情绪影响。这两个两个过程都反映在脑细胞之间的连接变化上：一些被巩固以加强记忆，一些被削弱以摆脱联想。但研究结果也同时告诉我们，只有睡得好的人才能从睡眠中获得这个好处，而失眠患者则往往陷入恶性循环——负面情绪加重失眠，失眠令其无法摆脱负面情绪。

无独有偶，van Someren的另一项研究证实，发现睡眠不足的人患抑郁症的几率高出常人一倍。在一项长期随访调研中，van Someren发现，如果不及时治疗，43%的失眠症患者会患上抑郁症，而进行睡眠干预治疗后，这一比例将下降到 16%。van Someren说，“良好的睡眠于身体有益，反过来看，睡眠欠佳则导致大脑对负面情绪变得更加敏感”。 

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随着社会生活节奏变快， 竞争压力的激烈化，失眠症也逐渐成为威胁人类健康的常见疾病之一。根据调研，近四分之一的成年人承受过失眠的困扰，这些人中有三分之一的人为慢性失眠症患者。如不及时对失眠进行治疗容易造成恶性循环并导致精神不振，对患者的正常生活和工作产生严重的负面影响。

van Someren指出，目前研究领域对于情绪与睡眠质量的关注还较少，也不常通过此角度进行失眠治疗。她认为，对于较严重的失眠患者（尤其是慢性失眠患者）可以考虑失眠的认知行为疗法(Cognitive Behavior Therapy for Insomnia，CBT-I)，从处理情绪入手解决失眠问题。

CBT是由美国心理学家Beck在1976年建立的以认知治疗技术为基础，由认知理论和行为治疗相互融合和补充而形成的系统心理治疗方法。而CBT-I 在以往的实践中也形成了系统的治疗方案，其主要手段包括：

以上方案的主要治疗手段中，134属于行为疗法，35则属于认知疗法。而认知矫正及重建则是十分重视患者情绪于睡眠质量之间的关系，通过调节该关系入手改善患者的睡眠状况。van Someren认为，睡眠质量与情感问题处理“一荣俱荣、一损俱损”，只有同时处理改善两方面的问题，才会脱离恶性循环，逐步向良好的方向发展。而这一努力只要坚持下来，获得的成效或随着时间推移越来越明显。