凡事先干起来，能解决90%的焦虑

内容来源：笔记侠（ID：Notesman）

责编 | 若风  排版 | 五月

第 7782 篇深度好文：5151字 | 11 分钟阅读

你最近焦虑吗？

考研复习进度如何？房贷还完了吗？儿女多久没回家了？

无论哪个年龄阶段，我们总会遇到各种各样的问题。

高学历总比低学历更有发展前景，所以要考研；没有自己的房子是“无根之木”，所以要买房子背房贷；儿女在外面为生活奔波，但想念无法抑制，想让他们回来。

对现状不满，有自己的期望，要为达到期望而努力。

但你又开始怀疑自己多么努力也是在做“无用功”？因为你见过太多人，努力了也没有结果。

行动尚未开始，已经被“杞人忧天”的思维毙掉，焦虑它就来了。

彭凯平说：所有的焦虑、徘徊、恐惧，其实只有通过行动才能解决。躺在床上，躲在家里，在那胡思乱想，没有任何意义，也没有任何作用。”

所以，大多数人的焦虑的实质是：想得太多，做的太少。

1918年的北京，人们的工资水平大概在每月十几二十元左右，而三环内的房子大概两三千块钱一套。

面对高不可攀的北京房价，24岁的毛泽东第一次离开湖南，做了一个重大决定：去北漂。

他在北大图书馆里干起了人生第一份工作，每月工资8元，然后仰慕地看着那些偶尔去图书馆的，一个月几百块工资的大师、教授们。

他在这些人面前很低微，倒不是因为工资低。

主要因为民国“大师们”往往调子很高，对于这个看起来就像是穷山沟里跑出来的“穷学生”，是很难低下身子主动搭理的。

比如，胡适就曾经在课堂上拒绝回答毛泽东的提问。

但无论环境怎样恶劣，毛泽东总是一副积极向上的样子，去谈恋爱，追大V，听演讲，组织社团，大冬天的跑去天津看海。

哪怕冻得哆哆嗦嗦了，他还有闲情逸致去逛公园，然后在文章里写道：

在公园里，在故宫的庭院里，我却看到了北方的早春。北海上还结着坚冰的时候，我看到洁白的梅花盛开。我看到杨柳倒垂在北海上，枝头悬挂着晶莹的冰柱，因而想起唐朝诗人岑参咏北海冬树挂珠的诗句：“千树万树梨花开”。北京数不尽的树木激起了我的惊叹和赞美。

说句实在话，今天的我们，哪怕用羽绒服把自己裹成了球，大冬天去故宫或者北海逛一圈回来，能发出的感慨大概也就是：今天冻成狗了。

和毛泽东相比，现在的我们，无论春夏秋冬都已经很少逛公园了。

1、内卷

有一则数据显示：国家统计局数据显示，2023年5月，16-24岁青年失业率上升至20.8%。

这意味着新毕业的大学生中，平均每5个人中就有1个找不到工作。

在这种形势之下，相当多大学生害怕自己“毕业即失业”。

算了还是去考研吧。又走上另一条“独木桥”。

而打工人们，害怕被毕业生挤掉工作岗位。

"小李下班别走，咱开个会”，“你出去帮我买杯咖啡”。

小李想了想房贷还没还完，敢怒不敢言，就怕隔日饭碗没。

只能卷起来了。

2、躺平

好不容易下班了，有点闲暇时间的你。

打开了抖音。

不看还好，这一看又焦虑了。

自己辛辛苦苦、战战兢兢的为了那点可怜的月薪。

别人呢？全世界旅游，晒入住的五星级酒店，晒窗外的蓝天大海。

你开始怀疑自己工作的意义。

这份工作自己多加班，再努力也达不到别人的生活水平。

累死累活没有意义，就开始躺平了。

所以很多人开始不去公园，选择去公司加班，只求不被淘汰。

去寺庙烧香拜佛，乞求撞大运，让上天满足你的欲望。

这其中，焦虑如影随形。

被焦虑打垮的人选择躺平，内卷的人被焦虑裹挟挣扎着往前走。

所谓焦虑其实就是和个人预期不一致，对未来将要面临的困难和挑战没有把握而产生的。

这其中，包含了焦虑产生的三大环节。

即，焦虑=目标—行动—破灭。

往更深层次看。

就是想多了，做少了。

1、想多了：丧失目标感

目标很好理解，就是对暂未拥有的东西，有想要得到欲望。

而目标感，是什么呢？

举个例子，你就明白了。

月薪一万的小杨，想要在一年之内挣200万。

毫无疑问，小杨是有目标的。

那他有目标感吗？没有。

因为目标定得太大，时间跨度太短。

他自己都很难相信自己，不坚定。

所以，目标感首先是对目标的坚定。

但要对目标坚定是有前提条件的。

我们把例子改一下，方便你理解。

月薪一万的小杨，想要在六年之内挣200万。

这个可能吗？可能。

小杨把短期目标变为长期目标。

六年的时间里，一个人可以发生很大变化。

小杨自己相信了，对目标坚定了，就有目标感。

所以，是长期目标才有目标感。

小杨今天说六年挣200万，明天说挣300万，后天又说挣100万。

目标不清晰，方向变来变去。步伐也就乱了。

目标的必然是清晰的。

哈佛大学曾经开展了一项关于“目标感”的研究，经过25年的跟踪调查，他们发现。

27%的人在生活中没有任何目标；60%的人目标相对模糊；目标比较清晰的仅占样本的10%，而且也只是有短期目标；只有3%的人，他们的目标是清晰且长远的。

大多数人只有目标，没有目标感。

2、做得太少：陷入思维定式

如果目标定好了，有了目标感，就不会焦虑吗？

其实，还有坑。

就是行动陷入自身的思维定势。

所谓思维定势，是指人们在处理信息时，由于经验和习惯，形成的一种固定的思维方式或思维模式。

你不会想着怎么走路，先迈左脚还是右脚。

但现在，你的左前方地上有一块香蕉皮，踩上就要滑倒。

如果你的习惯，思维定式是先迈左脚。

那你必然会摔倒。

环境不同，思维定式也就失效了。

想着以之前的解决方法应对问题，显然解决不了问题。

3、反馈：目标破灭

目标破灭，产生焦虑。

这种焦虑促使大多数人走向不同两条道路。

内卷与躺平。

选择内卷的人，其实是被焦虑裹挟了，只能往前走。

他们看到主动留下加班的同事，资产数亿的企业家还在不断讲创新。

似乎不卷起来，就被别人甩下去了。

只能强逼着自己，走上钢丝。不断摇摆，不断寻找平衡。

身体与精神的双重压力，让人很痛苦。

选择躺平的人，则是被焦虑打垮了。

他们看到了巨大社会差距。相同年龄别人月薪3万，自己月入3千。

焦虑过度，产生恐惧，就躺平了。

所以很多人开始将原因，归结于自己的性格、童年的经历。

认为自己是这个病，改变不了。

一步错步步错，形成一种恶性循环，反复陷入焦虑情绪。

到最后。内卷的人先垮掉身体，躺平的人先垮掉精神。

看到了坑，我们就有避开风险的可能性。

以下，跟大家分享如何破解焦虑的一剂良药。

1.目标：目标越清晰行动越有力

首先，我们要先制定一个清晰的目标。

如果目标不清晰，我们的大脑就会处于模糊状态。使我们陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得。

大脑要么不清楚自己想要什么；要么同时想做的事太多，无法确定最想实现的目标是什么；要么知道目标，但没想好具体要在什么时候以什么方式去实现。

我们所面临的选择题太多，选项也太多，而且因为我们对自己没有清晰的认识，不知道什么对自己最重要，所以在信息过载的情况下，往往不知所措。

如何才能让大脑更清晰？

第一步：找一本普通的A5卡面抄，将纸页对折；

第二步：在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样，目标就变得清晰可见；

第三步：收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”，这样，时间也变得清晰了；

第四步：在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和学习成果进行统计，时间利用效率便一目了然。

行动时，最怕模糊，如果我们的头脑中一直有很多模糊的选项存在，我们就需要花心力不断做选择，而做选择是一件非常耗脑力的事情。

但“写下来”这个简单的动作，会把我们头脑中所有的想法和念头全部倒出来后，这样一来，我们在执行中就不需要花脑力去思考或做选择。

2.行动：知行合一，打破思维定式

目标制定好了，接下来就是行动。

知行合一虽然很难，但的确是最能帮助我们打破思维定式的方法。

有太多人想不通为什么自己“懂得那么多道理，却依然过不好一生”。其实，原因很简单：他们阅读了很多有道理的书，收藏了很多有道理的文章，觉得自己无所不知，却始终不能俯下身子去行动。

因为他们总认为自己还没准备好，担心方法不是最优的，贸然行动会走弯路等，殊不知，这样的观望、等待本身就无效率可言。

那么，如何才能改变“知而不行”的现状？

第一，不要停留在“满足于拥有或知道”的阶段。

当我们下单买书的那一瞬间，感觉特别棒，就像已经拥有这些知识一样，但收到书后，可能也就是简单的翻一翻；

当我们领悟“一天不看手机也不会有任何损失”时，头脑一下子就清醒了，对手机信息的危害看得无比通透，然而没过几天，再次碰到这种情况时，我们又会把书放到一边，掏出手机开始玩。

道理再好，如果不去刻意练习，这些美好的认知将永远不会真正对自己产生影响。

第二，不要想着一开始就做好。

万事开头难，即使我们学习了很多道理和方法，但一旦做起来，往往就会各种出错。

很多人在这个阶段，害怕被嘲笑、害怕自己的形象被破坏、害怕方法错了，可能就放弃了。

其实，我们应该学会用成熟的心态包容自己最初的笨拙。通过持续练习，消除“知”和“行”之间的鸿沟，体验到“做到”的快感。

第三、不断获取新知识

在获取新知时，建议大家多看书、学习，汲取信息。即使只是上网浏览微博、微信或抖音，也比闲着好，让自己的大脑里有新信息飘进来。

① 底层学习观：有用的无用，刻意的无意

第一，有用的无用

在学习过程中，我们不必过于纠结于事物的实用性。许多学习者为了提高学习效率，严格要求自己，对任何无用的东西一概不看，只关注那些看似有用的信息。

然而，我们都知道有用这个概念是相对的，对你来说有用的东西，对别人可能是宝贵的财富。今天看似无用的东西，未来也许会变得极具价值。

我们要保持开放的心态，多阅读一些看似无用的知识，因为它在未来可能会派上用场。

第二，刻意的无意

培养有意识的空闲时间。实际上，我们需要刻意安排时间学习，并有意识地规划好自己的学习时间。

例如，每天早上起床后，花半个小时打开一些平台，听取最新的笔记侠和热门知识，了解全球商业模式等。

人的大脑并非越努力就越幸运，实际上可以分为两种模式：刻意的专注和无意的发散。

正如上图所示的刻意专注模式。在这种模式下，你确实会集中精力、高效思考，快速得出答案。

另一种状态是大脑处于无意发散模式，偶尔发呆、坐地铁时神游等。在这种时候，你会有很多创意和灵感涌现。

因此，不要让大脑过于劳累，给它一些放松的时间，让它在无意中激发出新的灵感和创意。

② 获取新知方法：真正地记录下来

在学习新知时，我非常推荐大家用笔和纸来记录。这种习惯与年龄无关，真正的学习过程在于书写。在书写过程中，听觉、视觉和动觉同步进行，这可以激发大脑更深入地学习。

首先，书写过程中会刻意放慢速度，让你更好地理解和记住这些知识。其次，在书写过程中，你会对每个词汇进行更深入的思考。因此，学习过程中不追求速度，而是注重质量，真正地记录下来。

总之，掌握知识不仅仅是获取新信息的过程，更重要的是学会如何记录、思考和总结。

第四、反思联结

反思联结是新知识与实践相互结合的过程。

在这个过程中，对新知识进行思考，并使其与自己的经验产生关联。如果不进行反思联结，那么这些知识就是别人的、书上的或老师讲的。

库伯是一位著名的教育学家，他发现人的学习过程从具体经验开始，有了具体经验后，反思观察变得尤为重要。

通过反思观察，你可以形成抽象概念并积极地将其付诸实践，这样才能真正将新知识融入到自己的认知体系中，更好地应用到实际生活中。

① 底层学习观：暂停批判，拥抱差异

第一，暂停批判

首先，要学会放下批判。如果对新知识感到不适或了解不同，就立刻批评并否定，那么将永远无法接触到更深入的知识。因此，我们要学会暂停批判。

正如上图右侧所示，大家都认为他是个强壮的男人，但当发现真相时会非常失望。

再看左边的图片，我们经常看到这样的画面，有时是个老妇人，有时又是年轻女子。但她到底是什么？如果有人坚持自己的观点去批评别人，那么就会错过一种新的可能性。

在遇到新知识时，要学会保持冷静和谦逊。暂停批判可能会让你有机会看到更多的可能性。

第二，拥抱差异

在反思联结过程中，存在一些学习者不愿意接受的情况，因为他们需要突破自己在认知上的舒适区，接受不同的事物。事实上，找到并拥抱这些差异是一个非常重要的学习态度。

近年来，有一句话特别火爆：“人既挣不了他们认知之外的钱，也无法完成他们认知以外的事情”。

如果想在认知上有所突破和作为，就要走出舒适区。你的认知范围有多大，可能性就有多大。这些差异并不是坏事，而是一种礼物。

因此，在反思联结的过程中，无论你经历了什么，遇到了多少令人惊叹的理论，都要好好思考这些差异背后可能存在的可能性。

苏轼有一首词中写道“此心安处是吾乡”。

意思是哪里能让心安定下来，哪里就是家。

大多数人的焦虑在于，想得太多行动太少。

成为了思想上的巨人，行动上的矮子。

但能成事的人往往都是“读完万卷书行万里路”。

所以说在目标上少想一些，行动上多做一步，才是摆脱焦虑的秘诀。

*文章为作者独立观点，不代表笔记侠立场。

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