那些「上班不累，下班更嗨」的人，到底偷偷做了什么？

其他

2023-10-23 13:10

策划、撰文 / 纯纯

编辑 / KY主创们

没有人能一直呆在高能量的状态，这是肯定的。

但每个人身边总有那么一两个特别的朋友或同事，明明吃着同样的苦，ta 们好像就是会开心些...？

对此，我真是一点也不羡慕（咬牙切齿）。谁不希望在每天勤勤恳恳8小时上班、劳心劳力赚点钱的日子里，还能拥有充满活力的状态，下班后有存余的精力和家人、朋友相处，并干点感兴趣的事情呢？

以前认为只有离职这一个解法，才能恢复高能量的状态。这会儿感觉说不定还有第二个解法。带着找到第二个解法的信念，我和这几位朋友聊了聊，也从专业角度出发搜集了一些靠谱的新研究发现。

一起来看看，乏味的上班生活里，如何能让自己拥有一个高能量（vigor）的状态吧~

切断不必要的消耗源

不和能量小偷做朋友，存续自己的情绪能量

“我搬家前有个室友，会不停地跟你说家里的摆置哪里不对、这样不行那样也不好。弄得我有段时间想到回家都头大。从共友那里得知，她不仅对我碎碎念，和共友一起时，也永远在抱怨和关心自己的事情。后来搬了家，下班回家，我甚至可以能量满满地打一套八段锦🙏。”

——沙子，28岁

研究发现，消极实体比积极实体更具传染性（Rozin et a., 2001）。这意味着我们在接收消极情绪、和消极浓度高的人相处，或是经历负面事件时，都会被迫消耗更多的能量。

所以，拥有高能量的第一步，是避免再被能量小偷来消耗你的情绪能量，离这些只把你当作情绪垃圾桶的人远一点，连敷衍式的倾听和附和都不要再做，直接走远点是最好的解决办法。

（当然，如果经常这样做的人是你关系亲密的人，还是建议和对方好好聊聊，找到令 ta “负能”满满的问题所在，一起尝试解决这个问题。）

停下上行社会比较的惯常操作，看到自己的能力

上行社会比较（upward social comparison）是一种心理现象，指个体将自己与那些社会中更成功、更富有、更有权势的人或群体进行比较。

一定程度上，它能激励人们追求更好的生活和事业；不过，倘若沉浸其中，每天刷朋友圈，唉声叹气觉得自己错过了太多机会，失去了太多，就会变成一种自我责难，反而忽视了自己实际已经取得的进步，和本身具备的能力。

上班关闭“感性脑”，下班关闭“工作脑”

上班想着家事，下班又抱怨工作上的事情，杂事、杂念错位地混在一起，我们的注意力被不断地打碎和转移，越来越难于专注地完成一件事情。

静下来，一次只完成一件事情，你会逐步感受到专注带来的心流体验（Flow State），沉浸式、高效率地完成工作任务；放松地同朋友、家人和伴侣谈论最近的生活过往。

有个仪式化的技巧对这种角色切换很有帮助，那就是准备两台手机，一台用于工作，一台用于生活。

停下对“痛苦”不必要的忍耐，该休息就得休息

忍耐是美德，但当身体已经拉响警钟，你感受到了头晕、心慌、坐不住的时候，继续忍耐“痛苦”，只会超量消耗你的认知资源和身体能量。

并且，比起往常的一个周末、睡一觉就恢复精力，这种对“痛苦”的不必要忍耐，可能要花费整整一周的时间才回复到基线水平。

所以，脑海中发出“我不行了，我想休息下”的声音时，立马停下手上的工作，去休息休息吧！

（研究发现，工作中适当摸鱼，对工作效率更有帮助。公众号主页回复“摸鱼”，查看更多内容。）

©图源网络

清理你的房间，把囤积很久但完全用不上的东西丢掉

杂乱的生活环境会产生持续的视觉噪音。与其想着也许哪一天会用上，不如现在就动手整理整理，把那些根本没用上过的物品都处理掉，再简单归类下必备用品。

做完这些，看着整洁、宜居的房间或工位，就像洗了个澡一样让人神清气爽，而在新的环境下办公或娱乐，精力都会更集中，变得高效和能量满满~

另：清理过程还会自带两个buff，一是给人秩序感，二是看到成果的满足感！

©《逃避虽可耻但有用》

放下对手机的执念，多读书，给自己一个深度的睡眠

“高能量的原因，可能是我睡眠质量比较好吧？！我床头放了一本《百年孤独》，一年了，到目前为止看了30页，每天都睡得很好。”

——酱紫，26岁

深度睡眠的关键效用在于（Léger et al., 2018）：

1. 它能帮助大脑整理和储存信息：保存必要的，删除不必要的，形成凝练化的记忆，节省出更多可运转的空间；

2. 它让身体得以完成修复和细胞的再生长，让我们从物理上得到充能。

如果今天晚上还是睡不好，不如翻出一本比肩《百年孤独》的拗口经典文学著作进行一番阅读吧~

©大张伟

高能量的状态开启&维持

高能量的养分来源：地中海饮食法

主攻营养在精神疾病和大脑发育中的作用的心理学家Bonnie Kaplan认为，“如果人们每天给大脑提供所需的食物，那么就为大脑提供了良好运作所需的基础”。

以天然食物为特色、含有多种营养成分的地中海饮食疗法就被发现对大脑的有效运转，提升人们的心理健康指数很有助益（Sarris et al., 2022）。

参照地中海饮食疗法，在日常饮食中加入足够的蔬菜、水果、全谷物、豆类、海鲜、坚果、种子和橄榄油，适当降低食用加工“快”食物、牛羊猪肉和糖的摄入量。

在日程的安排上，要尽量做到多样化

“我保持高能量的一个秘诀嘛，就是‘给我的生活’加点料咯。像前两天我就专门抢了上海夜校那个课程，找点事出门动起来。跳跳舞也好，做做手工也好玩，偶尔找朋友去街口转转聊聊天也是有意思的。”

——林哩，30岁

根据神经学家David Eagleman的观点，学习新事物、开展多样化的体验时，大脑在过程中会专注收集、学习全新的经验信息，并对新信息进行组织和编码。这能大大拓展神经的联合协助区域，给我们日常的生活注入新鲜的“脑”能量~

©图源网络

偶尔要捯饬捯饬，换个打扮就能换个心情

不想动的时候，衣服也会懒得换。但许多人可能不知道的是，穿着也能逆转心情和内在的动力。

根据情绪提升着装（Mood Enhancement Dress）理论，通过穿上不同色彩的衣服，比如饱和度更高一点的清新系着装，人们的心情便会受到明亮的色彩影响，觉得又有兴趣干点好玩的了。

©《跃动青春》

和高能量气场的大自然拉近关系，就能获得一些它的能量

“我有什么心事的时候不爱说，喜欢找个自然能量充沛的地方呆着，特爱抱树，就感觉它那种自然的能量能传递给我，明天又是新的一天！国庆跑了新疆一趟，看遍地的暖黄树叶，鸟儿自由飞翔，我真觉得人生太值得活了，我自愿被生活继续按在地上摩擦。”

——森，33岁

大自然太能够给人带来疗愈的能量了，什么都不做，只是安静地找个傍晚看余晖把树木浇灌一遍，心情就能变好太多太多。建议是，如果附近没有公园，养个绿植也能有替代的效果~

©《小森林》

tag一下开心，找回快乐带来的动力

大脑有个特别不好的习惯，那就是它对负面的事情加工深度会远高于正面事件，回想刚过去的一周，你会发现自己对糟心事的记忆格外生动形象。

而高能量的人们，特别擅长于逆大脑习惯，抓住开心，比如发条朋友圈、拍个照、或是简单描述两句写个日记等。

©《樱桃小丸子》

运动，并且是单次不少于6分钟的剧烈运动

city walk 前段时间很流行，但单单是city walk对高能量的维持可能还不足够。研究发现，剧烈的运动会对情绪产生积极影响，但需要至少要6分钟才能显著、有效地改善低能量的消极情绪，重燃对困难生活的高能动力（Loy et al, 2013; Boolani et al., 2023）。

另外，运动是少见的“付出就有回报”的事情，就算燃脂不明显，体魄也一定会加强，就算体魄加强比较慢，心情一定会变好，不做白不做呀！

©《封神》

最后，请秉持“失败是微不足道”的反灾难认知

低能量状态里，最常见的一种认知模式是：对失败的灾难化想象。放大某几次失败造成的负面后果，卷入“我不够好→所以我才会失败→我太糟了→我不可能成功了”的恶性循环中。

而高能量的人们不太一样，ta 们也关注失败的原因和后果，但很少会陷进失败对个人价值否定的“幻境”中。在 ta 们眼里，失败本身是微不足道的，重要的是从失败中再出发，而不被失败套牢。

©《垫底辣妹》

References：

Afaghi, A., O'Connor, H., & Chow, C. M. (2007). High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset. The American journal of clinical nutrition, 85(2), 426-430.

Boolani, A., Martin, J., D'Acquisto, F., & Balestra, C. (2023). Feelings of energy and fatigue: Two different moods. Frontiers in Psychology, 14, 1180285.

Loy, B. D., O'Connor, P. J., & Dishman, R. K. (2013). The effect of a single bout of exercise on energy and fatigue states: a systematic review and meta-analysis. Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, 1(4), 223-242.

Léger, D., Debellemaniere, E., Rabat, A., Bayon, V., Benchenane, K., & Chennaoui, M. (2018). Slow-wave sleep: from the cell to the clinic. Sleep medicine reviews, 41, 113-132.

Rozin, P., & Royzman, E. B. (2001). Negativity Bias, Negativity Dominance, and Contagion. Personality and Social Psychology Review, 5(4), 296-320.

Sarris, J., Ravindran, A., Yatham, L. N., Marx, W., Rucklidge, J. J., McIntyre, R. S., ... & Berk, M. (2022). Clinician guidelines for the treatment of psychiatric disorders with nutraceuticals and phytoceuticals: The World Federation of Societies of Biological Psychiatry (WFSBP) and Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) Taskforce. The world journal of biological psychiatry, 23(6), 424-455.

图片源自网络，侵权请联系。

搜索文章丨心理测试丨招聘丨转载丨合作请戳菜单栏

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。

来源: qq

点击查看作者最近其他文章