作者/厨娘

2023/FOODFIT健身厨屋

肌肉男之所以成为肌肉男，很大程度上是依靠日复一日的训练，除了艰苦的训练，日常的饮食也非常苛刻，如果强度大的专业选手，各种补剂也不能少，为了身材付出无数的汗水，但停练是所有人无法回避的问题！

但是因为各种原因，

总会导致没办法完成正常训练，

饮食也难以调整的情况，

那么当停练后身体会发生什么变化呢？

之前一位知名健身模特也因特殊原因停止训练，

这一停却把无数粉丝都吓坏了。

他叫卜贤圭，是一位韩国的职业健身模特，

在15年就已经获得过不错的比赛成绩，

一直到现在都仍坚持在健身一线，

很少间断。

卜贤圭比赛成绩一直不错，

在15年还曾夺得过当地健美冠军，

加上他本来就是搞笑艺人，

因此在韩国人气非常高。

卜贤圭的身材高挑体型偏瘦，

练出肌肉非常不容易，

所以他把训练当做是他生活的一部分，

在几年的坚持之后终于练出了理想的身材，

胸肌饱满，胳膊粗壮，腹肌也相当明显。

可这一切都因为一次意外被打破，

在一次大强度的训练时，

卜贤圭严重受伤，被诊断为跟腱断裂，

跟腱断裂是非常严重的损伤，

篮球明星杜兰特也是因此倒下。

如此严重的伤势让卜贤圭停了下来，

在医院做完跟腱修复手术后

卜贤圭过上了养伤的日子。

之后的休养也是漫长的过程，

这一休息就是三年，

他已经从原来的健美冠军一下变成了路人体型，

甚至连原来的身材都不如...

因为失去了原本的健美体型，

卜贤圭的事业受到了巨大打击，

也收到了无数粉丝的嘲讽，

这才让他重新下定决心开始训练，

通过努力的训练和严格的饮食，

在第一个月他就减掉了二十多斤，

果然是专业的，这一个月的体型变化非常明显。

之后再次看到卜贤圭的状态时，

已经渐渐恢复到原来的体型。

其实在停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，饮食稍不注意皮脂也可能会慢慢堆积。

这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩，许多职业运动员也不例外。

对于普通的健身爱好者，

停止训练之后身体和心态都会慢慢发生变化，

停止一周时，

身体还不会有什么变化。

但你的情绪上会变得更烦躁、更空虚，

开始对停练感到不适应。

又过了一周，停练半个月后，

最大摄氧量会有一些下降，

也就是说你的心肺能力变差了。

如果不注意饮食，

脂肪细胞也会慢慢开始扩大。

停止1个月，

身体素质有所下降。

你会跑得没之前快、轻松，

大腿的力量开始下降，

肌肉细胞开始逐渐萎缩。

停练2个月后，

整个人都变的更懒惰了。

更多脂肪在你体内堆积，

同时你也会损失更多肌肉，

整体健身水平下降明显。

如果停练3个月，

健身这个习惯已经消失得差不多了，

重新开始运动会变得困难。

尤其是当你看到自己明显退步的体能，

以及由好变坏的身材时，

你就更加没有信心继续了。

长此以往，身体会慢慢变回普通形态，

如果饮食还是按训练时的量，

身体消耗的确变少，

可能会比以前更胖...

当然，也不是说健身停练后就完全白练了，因为一旦恢复健身后，身体凭借着“肌肉记忆”，还是能迅速的恢复身材，让身体重回巅峰。

健身， 

其实是一个长时间与自己做战斗的过程，

一直的坚持很重要。