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昨天的推送大家都看了吗？一个关于增肌体格太大被骂“大肥猪”的故事...

今天看到一个更夸张的，一位老铁表示女朋友因为自己增肌变胖没有腹肌而跟他分手，电话已经拉黑……

下面是这位网友和女朋友的聊天过程：

这位网友还晒出了自己增肌前后的对比照，这是增肌前的八块腹肌：

增肌之后的一块腹肌：

根据该男子的聊天记录，他表示自己一个月胖了不到 20 斤，先不说她女朋友是不是真的不喜欢胖子，就照片而言，这样的强烈身材反差，会不会不是同一个人……

就算是同一个人，但是这个速度也太浮夸了，也有很多网友觉得，分手是正确的决定。你们觉得这样的增肌是正确的吗？

就算上面的事例有些夸张，但在增肌期间，体重也确实会直线上升，在小心女朋友和自己分手的同时，也还有一些其他需要注意的问题！

很多人总是在增肌的过程中误入歧途，反反复复增肌失败，增肌不光是练，吃、睡等各个环节都非常重要。

下面就是五个增肌时应该注意的问题！

①限制有氧运动

并不是说不能做有氧！

适当的有氧可以帮助提高身体的心肺功能、增强耐力等，可以提高整体训练强度。

并且有氧运动能让你在增肌期间吃的更多，消耗脂肪，避免增肌变增肥。

很多人在增肌期直接舍弃有氧，因为害怕掉肌肉。

确实，有氧和肌肉生长成反比。

但更多的人害怕不做有氧，增肌最后脂肪也增加了。

所以在增肌期间，应该适量控制有氧运动的频率。

具体应该限制在每周 1-2 次。

而且如果增加了有氧运动，那么摄入的热量也应该更高！

②充足的休息

懂的都懂。

肌肉正在的生长时间是在人体休息的时候，不要太过于贪图连续的高强度锻炼，给身体足够的睡眠，才能让肌肉更好的恢复和生长。

③饮食很重要

不管是增肌还是减脂，饮食的重要性一定是最大的。

很多人觉得增肌就是吃的越多越好，实际上，在增肌期间，饮食也有很大的讲究。

增肌确实要比平时吃的更多，但尽量不要出现补充不够或是补充过剩，补充不够会导致增肌效果不明显，补充过剩，可能会变成增肥。

一般来说，增肌期间补充蛋白质为每天每公斤体重需要 1.5~2 克.比如说你的体重 80kg ，那么你需要补充的蛋白质就是 80*1.5 或 2 。饮食总量比平时自身需求多 10%-20% 。

④训练强度

健身时，很多人喜欢「少重量、多次数」的方式进行锻炼。

认为这样能更好的使肌肉充血，提高训练效果，但是长期以往，肌肉也会适应，而生长缓慢。

在平常的训练中，也应该安排一些大重量的训练组，这样更利于刺激肌肉组织的生长。

⑤保持独立

这一点是最重要的！

增肌的过程总是孤独的，增肌期间建议保持单身，不然可能因为另一半影响自身情绪，影响锻炼效果……

健身人士真的不需要恋爱！（开玩笑）

你增肌时体型发生了多大的变化？