无惧焦虑！看这本青少年焦虑情绪应对指南

2023-11-05 02:11

《焦虑恐慌，怎么办？青少年应对焦虑情绪指南》限时特惠包邮￥19.9（原价￥39.8），2023年11月13日活动结束。

提到焦虑，你会想到什么？一种病？心理不正常？

那么你认为谁会焦虑呢？也许你会想“大概内向的人才会吧”，“软弱承受力差的人才会”或者“胆小不够勇敢的人才会”······

当想到这些时，焦虑似乎成了一种要极力避开的问题，而有焦虑的人似乎也会被贴上特殊的标签。然而如果问你，在参加考试、比赛或某个测试前，在很多人面前发言时，在完成有些挑战的任务前，你是否感到过心跳、呼吸的加速？你是否会为自己的表现而紧张担忧？很可能你的答案是“有过”。

其实焦虑是一种很普遍的体验，是每个人都时不时会有的感受。人类的焦虑是一种与生俱来对刺激的反应，对可能的威胁或危险的预警，因此是一种有用的适应性反应。不过就像有时候会发出假警报一样，焦虑的强度或发生频率可能超出了实际的危险程度。这时本来具有保护作用的焦虑就成为了一种阻碍，严重时发展为焦虑障碍，不仅带来心理上的困扰，也会对学习和生活造成负面的影响。

那么，如何判断自己的焦虑是否过度了呢？这本书对此给出了非常清晰的解答。

如果你处于青春期，恭喜你正在经历一个人生重大的里程碑，同时也要真诚地表达一下：这个阶段充满生理、心理、社会角色的挑战，着实不容易！研究表明，焦虑障碍是青少年最常见的心理问题之一，从儿童期进入青春期，一些焦虑障碍的发生率随之增加，如惊恐障碍、广场恐惧症、强迫症和社交焦虑，在这本书里你会了解这些焦虑障碍以及如何应对。

流行病学调查显示，青少年中，各种焦虑问题的报告率介于15%至32%，符合诊断标准的焦虑障碍比例在2%到11%之间。看吧，如果你有焦虑困扰，并不是什么奇怪的事。作为一种内在的情绪和情感体验，存在焦虑困扰的青少年往往会陷入一种孤立无援、无能为力的感受中，因此让青少年尽早认识焦虑的主要表现，了解焦虑的发生原因，掌握应对焦虑的有效方法是很重要的。

在开展科研工作以及与青少年和他们父母的交流过程中，我切实了解了焦虑可能带来的伤害，因此非常希望青少年们能够获得实用、易行的方法，去帮助他们应对情绪的困境。这是一本手册性的书，两位作者在青少年工作方面富有经验，他们努力让这本书贴近青少年，因此写得通俗易懂，所介绍的方法也便于学习和掌握。

在第1章，青少年可以了解到焦虑是什么，焦虑时心理、生理和行为发生了哪些变化，如何判断自己的焦虑程度以及不同类型的焦虑障碍和表现；

在第2章，一个人独自应对焦虑是艰难的，但寻求帮助有时也不容易，在这章里青少年可以了解自己和同龄人寻求帮助时的阻碍，如何、向谁、怎样求助，以及如果接受心理咨询或治疗会发生什么；

在第3章和第4章，生理的感受和特定的思维方式往往在焦虑产生和不断升级的过程中，起着推波助澜的负面作用，基于焦虑障碍的心理治疗效果的实证研究，这两章分别介绍了身体放松（如腹式呼吸法、可视化想象法等）和转换思维角度（如“责任披萨饼”法、“时间机器”法等）这两种常用的有效技术，为青少年提供了具体、清晰的技术方法；

在第5章和第6章，分别重点聚焦了两类焦虑障碍，了解这些内容，青少年可能会终于明白原来一直困扰自己的叫恐惧症或惊恐发作，同时也能学到应对这些症状的具体措施和方法。第7章围绕青少年时期所面临的社会性压力，家庭中的，学校里的，来自朋友的，来自学习的，介绍了一些非常实用的抗压小技巧；