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停止焦虑!做有用的事

停止焦虑!做有用的事

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作者/张丽俊 来源/张丽俊

这一段时间,我发现身边的朋友们,都有很深的焦虑感。

因为焦虑,所以内心就处于备战状态,有时候,哪怕发生一件小事,就能让人崩溃。

伴侣、同事不经意说的一句话,就能够刺痛你,让你情绪失控。

不管处在什么样的境遇中,都不要把自己的弦崩得太紧。

所以我建议你,别焦虑。

那么怎么做呢?

就是:不要过度投射,不要过度用力,不要过度反应。

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不要过度投射:以自己的价值观行事

什么是过度投射?

就是过于关心别人对自己的评价,过度关注别人对自己的看法。

你一定听过这个故事。

很久以前,一对父子赶着毛驴出门。

最开始,父亲骑在驴上,儿子牵着驴走。有人议论:“真是个狠心的爹,一点都不知道心疼孩子!”

于是,父亲就下来牵驴,让儿子骑在驴上。结果又有人指指点点:“这孩子真不知道孝顺老人,自己骑驴,看把老人累的。”

儿子觉得很难为情,就从驴上下来,父子俩一起牵着驴子赶路。

结果他们又被路人嘲笑了:“这爷俩真笨,有驴不骑牵着走,真是傻透了。”

于是,父子俩就一起骑上了驴,谁知没过多久,又遭遇了指责:“这俩人,真不懂得爱惜牲畜,看那毛驴都累成什么样了?”
父子俩慌忙从驴背上跳了下来,把驴的四个蹄子捆上,抬着它走。

看到的人笑得前仰后合,嘲笑他们愚蠢。

你看,一头驴子骑着不行,牵着不行,抬着还是不行。

骑驴这样的小事,都不可能让所有人满意,更别提人生中其它更复杂的事了。

所以,不要过度投射。

如果你的快乐都是因为别人的夸奖,才能得以放大。

你的悲伤,都是因为别人的批评被放大,那你就只能活在别人的世界里。

别人夸你一句,你开心得要命。别人骂你一句,你就难受半天。如果是这样,你就被别人的言语操纵了。

所以,不要过度去在意别人眼中的自己,而是要把选择权交给自己。

你依照自己的价值观去行事,依照自己的内心做判断。这么做,就会减少焦虑感。



不要过度用力:找到松弛感

其实很多人的焦虑不是不努力,反而是因为努力变得更加焦虑。

现在环境不太好,工作压力特别大,我们就越想把事情做好,非常着急。

原来每天最多只能拜访5家客户,但今天为了出业绩,就加大拜访量,拜访10家客户。

你发现自己付出了很多的努力,却没有达到预期的结果。此时,你就会怀疑自己,感到焦虑。

这就是过度用力。

那么该怎么办呢?我有2点建议。

第一个,保持专注。

越是在环境不好的时候,在很焦虑的时候,更需要保持专注。

因为一个人的精力是有限的,如果你太想把所有的事情做好,最后每一件事情都会做得很浅,什么结果也拿不到。

一天就24小时,原来拜访5家客户,已经达到了你的极限,但你定了拜访10家的目标,其实是超负荷的。

所以要专注一点,聚焦在目标上,聚焦在价值上。

将军走路,不赶小兔,做最重要的事情,一方面,更容易拿到结果。

另一方面,也能给自己留一些缓冲。如果你对身体极限压榨,工作会越来越不在状态。

第二个,苛求过程,释怀结果。

德国作家埃克哈特·托利说:当下所产生的痛苦都是源于对现状某种形式的不接受、某种形式的无意识抗拒。

我们努力,但没有拿到结果,需求没有满足的时候,是非常容易焦虑的。

但事情已经发生了,焦虑也改变不了什么,反而会拖垮自己。

所以,你一定要释怀结果,要允许一切发生。

外部世界很复杂,不要给自己施加太大的压力。

在环境不好的时候,发现已经卷不动的时候,要允许自己保持常态。

环境不好,你赚不到钱,别人也是如此,这都是正常现象。这时候,你能够保持现状,不倒退,其实也是一种胜利。

不过度用力,你才会有松弛感,远离焦虑。


在心理学上有一个“瓦尔达心态”。

瓦尔达是美国著名的高空走钢丝的表演者,在一次重大的表演中,不幸失足身亡。

记者采访时,他的妻子回忆说,我预感到他这一次一定会出事。他在上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败,绝不能失败。

以前他每次表演成功,都是因为他只想着走钢丝这件事本身,而不去想其它任何事。

你看,这就是过度反应造成的。

在《当下的力量》一书中提到,所有的消极心理都是对当下的否定。不安、焦虑、紧张、压力、忧虑——一切的恐惧都因过于关注未来,而不是当下发生的事情。

人们用太多时间去忧虑未来和纠结过去,却很少把注意力放在当下,其实关注当下的感受,当下的判断才是最应该做的事。

所以,我们要有当下的力量。

前几年,有一部叫做《徒手攀岩》的纪录片。

主角不带任何保护措施,徒手攀上了3000英尺高的酋长岩。

在徒手攀岩的过程中,他什么都不想,全部精力都在当下这个动作上,把它当做一生中最重要的时刻。因为只要这个动作做错了,命就没了。

而且徒手攀岩时,你不能紧张、焦虑,不能过度思考,否则就会过度消耗,浪费体力。

攀岩者的每一步都像是在和死神博弈,观众有时候都不敢看,但他自己的状态非常潇洒,一步步都非常稳健,最后挑战成功。

所以,我们不要过度反应。不要总是想:“要是失业了,该怎么办?”“工作太难了,要是搞砸了,该怎么办?”

更不要为已经发生的事情纠结和后悔,而是要有“临在感”。

外部的世界哪怕再不可控,我们也能做一些力所能及的事情。

你专注于当下,做有用的事情,就能缓解80%的焦虑。慢慢地,就会有好事发生。

最后总结一下,不要过度焦虑,那么该怎么做?

不要过度投射,以自己的价值观行事。不要过度用力,找到松弛感。不要过度反应,在当下做有用的事。

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