停止焦虑,做有用的事公众号新闻2023-09-19 09:09来源:张丽俊(ID:zhanglijunCherry)导语:最近大家都很焦虑,如何才能缓解焦虑?今天来谈谈我的看法。让这一段时间,我发现身边的朋友们,都有很深的焦虑感。因为焦虑,所以内心就处于备战状态,有时候,哪怕发生一件小事,就能让人崩溃。伴侣、同事不经意说的一句话,就能够刺痛你,让你情绪失控。不管处在什么样的境遇中,都不要把自己的弦崩得太紧。所以我建议你,别焦虑。那么怎么做呢?就是:不要过度投射,不要过度用力,不要过度反应。不要过度投射:以自己的价值观行事什么是过度投射?就是过于关心别人对自己的评价,过度关注别人对自己的看法。你一定听过这个故事。很久以前,一对父子赶着毛驴出门。最开始,父亲骑在驴上,儿子牵着驴走。有人议论:“真是个狠心的爹,一点都不知道心疼孩子!”于是,父亲就下来牵驴,让儿子骑在驴上。结果又有人指指点点:“这孩子真不知道孝顺老人,自己骑驴,看把老人累的。”儿子觉得很难为情,就从驴上下来,父子俩一起牵着驴子赶路。结果他们又被路人嘲笑了:“这爷俩真笨,有驴不骑牵着走,真是傻透了。”于是,父子俩就一起骑上了驴,谁知没过多久,又遭遇了指责:“这俩人,真不懂得爱惜牲畜,看那毛驴都累成什么样了?”父子俩慌忙从驴背上跳了下来,把驴的四个蹄子捆上,抬着它走。看到的人笑得前仰后合,嘲笑他们愚蠢。你看,一头驴子骑着不行,牵着不行,抬着还是不行。骑驴这样的小事,都不可能让所有人满意,更别提人生中其它更复杂的事了。所以,不要过度投射。如果你的快乐都是因为别人的夸奖,才能得以放大。你的悲伤,都是因为别人的批评被放大,那你就只能活在别人的世界里。别人夸你一句,你开心得要命。别人骂你一句,你就难受半天。如果是这样,你就被别人的言语操纵了。所以,不要过度去在意别人眼中的自己,而是要把选择权交给自己。你依照自己的价值观去行事,依照自己的内心做判断。这么做,就会减少焦虑感。不要过度用力:找到松弛感其实很多人的焦虑不是不努力,反而是因为努力变得更加焦虑。现在环境不太好,工作压力特别大,我们就越想把事情做好,非常着急。原来每天最多只能拜访5家客户,但今天为了出业绩,就加大拜访量,拜访10家客户。你发现自己付出了很多的努力,却没有达到预期的结果。此时,你就会怀疑自己,感到焦虑。这就是过度用力。那么该怎么办呢?我有2点建议。第一个,保持专注。越是在环境不好的时候,在很焦虑的时候,更需要保持专注。因为一个人的精力是有限的,如果你太想把所有的事情做好,最后每一件事情都会做得很浅,什么结果也拿不到。一天就24小时,原来拜访5家客户,已经达到了你的极限,但你定了拜访10家的目标,其实是超负荷的。所以要专注一点,聚焦在目标上,聚焦在价值上。将军走路,不赶小兔,做最重要的事情,一方面,更容易拿到结果。另一方面,也能给自己留一些缓冲。如果你对身体极限压榨,工作会越来越不在状态。第二个,苛求过程,释怀结果。德国作家埃克哈特·托利说:当下所产生的痛苦都是源于对现状某种形式的不接受、某种形式的无意识抗拒。我们努力,但没有拿到结果,需求没有满足的时候,是非常容易焦虑的。但事情已经发生了,焦虑也改变不了什么,反而会拖垮自己。所以,你一定要释怀结果,要允许一切发生。外部世界很复杂,不要给自己施加太大的压力。在环境不好的时候,发现已经卷不动的时候,要允许自己保持常态。环境不好,你赚不到钱,别人也是如此,这都是正常现象。这时候,你能够保持现状,不倒退,其实也是一种胜利。不过度用力,你才会有松弛感,远离焦虑。不要过度反应:做有用的事在心理学上有一个“瓦尔达心态”。瓦尔达是美国著名的高空走钢丝的表演者,在一次重大的表演中,不幸失足身亡。记者采访时,他的妻子回忆说,我预感到他这一次一定会出事。他在上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败,绝不能失败。以前他每次表演成功,都是因为他只想着走钢丝这件事本身,而不去想其它任何事。你看,这就是过度反应造成的。在《当下的力量》一书中提到,所有的消极心理都是对当下的否定。不安、焦虑、紧张、压力、忧虑——一切的恐惧都因过于关注未来,而不是当下发生的事情。人们用太多时间去忧虑未来和纠结过去,却很少把注意力放在当下,其实关注当下的感受,当下的判断才是最应该做的事。所以,我们要有当下的力量。前几年,有一部叫做《徒手攀岩》的纪录片。主角不带任何保护措施,徒手攀上了3000英尺高的酋长岩。在徒手攀岩的过程中,他什么都不想,全部精力都在当下这个动作上,把它当做一生中最重要的时刻。因为只要这个动作做错了,命就没了。而且徒手攀岩时,你不能紧张、焦虑,不能过度思考,否则就会过度消耗,浪费体力。攀岩者的每一步都像是在和死神博弈,观众有时候都不敢看,但他自己的状态非常潇洒,一步步都非常稳健,最后挑战成功。所以,我们不要过度反应。不要总是想:“要是失业了,该怎么办?”“工作太难了,要是搞砸了,该怎么办?”更不要为已经发生的事情纠结和后悔,而是要有“临在感”。外部的世界哪怕再不可控,我们也能做一些力所能及的事情。你专注于当下,做有用的事情,就能缓解80%的焦虑。慢慢地,就会有好事发生。最后总结一下,不要过度焦虑,那么该怎么做?不要过度投射,以自己的价值观行事。不要过度用力,找到松弛感。不要过度反应,在当下做有用的事。END来源:张丽俊(ID:zhanglijunCherry)。关注我,与100万管理者一起学组织和管理。张丽俊,创业酵母创始人,酵母咨询创始人,知名组织创新专家、前阿里巴巴集团组织发展专家,《组织的力量》一书作者。不想错过我们的老铁请动动你们的小手指点亮星标☆吧↓↓↓↓↓微信扫码关注该文公众号作者戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。来源: qq点击查看作者最近其他文章