不要7000，也不要1万！研究证实：每天只要走2000多步，就能到大大降低心血管疾病死亡风险！

作者：Succy

转载：国际科学

无论是在忙碌的工作日还是周末休闲时光，走路都是一种简单而又有效的运动方式。

在日常生活中，我们常常听到“一万步”这个标准，被认为是保持健康的黄金步数。

然而，最新的研究表明，并非每个人都需要一万步，实际上，每天走几千步就能获得最大的健康益处。

这项研究发现，与每天走2000步的人相比，每天走2517步就能显著降低全因死亡风险8%，而每天走2735步则能显著降低心血管疾病发病风险11%。

更惊人的是，每日走8763步就能降低全因死亡风险60%，每日走7126步则能降低心血管疾病发病风险51%。

这些发现来自最新发表的论文《Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events》，它的结果对我们重新认识走路与健康之间的关系具有重要意义。

这对于那些没有时间进行高强度运动的人来说，是一个鼓舞人心的消息。

下面，让我们一起来深入了解这些发现，并探讨走路对我们健康的益处。

随着现代生活节奏的加快，很多人往往忽视了日常的运动，久坐成了一种常态。然而，这项研究提醒我们，每一步都可能是我们走向健康的开始。

根据研究结果，每日走8763步与降低全因死亡风险60%相关，每日走7126步则与降低心血管疾病发病风险51%相关。

这意味着，通过增加日常步数，我们可以有效降低患病风险，远离疾病的困扰。

走路不仅是一种简单的运动方式，更是我们预防疾病的有效途径。

研究结果告诉我们，要实现健康目标，并不一定需要一万步。每天增加几千步的走路量，就能为我们带来意想不到的健康益处。

因此，不妨从数字到行动，制定适合自己的每日步数目标，通过记录步数来激励自己，逐步实现健康目标。

或许，我们可以在日常生活中多走几步，比如选择走楼梯而不是乘坐电梯，或者安排每天的散步时间。这些简单的改变，将成为我们迈向健康生活的第一步。

参考文献：

Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events - ScienceDirect

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735109723064008