总是依赖别人的认可才能肯定自己，还有救吗？

习惯性讨好别人，经常在关系中委屈自己的需求；

无法接受别人的建议，总觉得对方在指责自己；

特别害怕犯错，一犯错就陷入到止不住的自我攻击中；

立很多目标，没有完成的时候，就觉得自己很糟糕；

……

甚至有时候，会陷入到严重的自我否定、自我攻击中，觉得自己这么差劲，不值得别人的喜欢。

我也有相似的经历。

黑暗来临

我是桃子，我发现自己从小到大，一直在寻求周围人的认可。

幸运的是，我可以考出好成绩，可以做到懂事、听话，可以做别人家的孩子，可以做领导眼中的好员工，努力又上进。

不幸的是，这让我的自我价值感全部攀附在外界上，就像挂在树上的风筝，树倒了，我也坠下来了。

今年 2 月份，我崩溃了。

我觉得我怎么这么糟糕，没有人喜欢我。我躲在被子里一直哭，不敢出去见人。

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起因是我们团队内部的一次课程测试中，有一个同事 A ，反馈我在沟通的时候有压迫感，在我不停说话的时候，她会不敢说话。然后同事 B 也跟着点头说，她也感受到了。

我当时整个人都感觉难过又委屈，感觉自己很不好，这两个同事都不喜欢我，我影响到了团队的和谐。

特别是老板第二天私聊我，说剩下的同事 C ，也反馈我有压迫感和攻击性，有时候会不敢跟我讲话，说我对大家的压迫太严重了，让我以后调整一下说话方式。

当时一瞬间，我陷入到一种很深的自我批评中，我感觉大家都觉得我不好，老板觉得我不好，我同事觉得我不好，大家都不喜欢我，没有人喜欢我。

支撑我的那面墙，它倒了。我非常非常非常难过。

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我在脑海里反复咀嚼老板说的话：「天哪你对大家的打压也太重了」「大家跟你说实话，你还会攻击大家」……

于是，我崩溃了，我想把自己藏起来，我不知道该怎么面对同事，实际上是不知道怎么面对那个不好的自己。

意识到自己状态很不对后，我请了一周的假期，约了心理咨询师。

原来问题是？

跟咨询师聊过后，我才意识到，原来我的自我价值感，一直依附于外界。

自我价值感，就是一个人认同自己的价值，感觉自己值得受到尊重。自我价值感的高低，与一个人是否优秀没有关系。

如果你的自我价值感绝大部分都依附于外界，那会非常不稳定，因为你没有办法去控制别人对你的评价、别人喜不喜欢你。在收到外界的负面评价和反馈的时候，就陷入到一种「我不好」「我没有价值」的状态。

稳定的自我价值感应该是建立在内在的基础上，是一种「只要我存在，我就有价值」的信念。

在咨询师跟我讲完后，我感觉很多事情，串联起来了。

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我知道了为什么我在喜欢的人面前，会一直委屈自己的需求，习惯性讨好对方，没办法开口拒绝，是希望用这种讨好和牺牲，换来对方的喜欢。

我知道了为什么我会在朋友说我不好的时候，那么愤怒，因为藉由愤怒去攻击对方，会让我感觉好一点。

我知道了为什么我表白被拒绝的时候，会感觉自己很不好，很差劲，会觉得是因为自己不够漂亮、不够优秀，对方才不喜欢我的。

以及我在很长一段时间内都觉得，我喜欢的人不喜欢我，那我就是不好的、没有价值的。

别人反驳我，对我的想法提出否定，就等于我不好。

好像只有被别人认可了，我才有价值，才配存活在这个世界上。

如何自救？

这次崩溃，让我意识到，我应该做一些工作，把自我价值感转移到内在上了。

特别谢谢咨询师，在我最灰暗的时刻，种下了一颗种子。她跟我说，请对自我批评、自我否定的声音，留一个质疑：你真的有那么不好吗？

她也帮我看到了我的很多优点：我有很强的领悟能力、学习能力，有对情绪敏锐的觉察等等。

结束咨询后，我搜索了大量的提高自我价值感的方法，并且开始逐个去尝试。

在每次自我价值感开始不稳定的时候，马上去做一些练习，让自己能比较快的稳定下来。

经过半年多的练习，我的自我价值感稳定了特别多，基本上大部分时间我都无条件地觉得自己很好。我存在于这个世界上，那我就是有价值的。

在面临一些被拒绝、被别人讨厌的负面反馈时，我也能比较快地从自我否定中走出来。

特别是在关系中，我不再讨好对方，不想做的事情就直接拒绝。在收到朋友建议的时候，不再觉得自己不好，能够直面自己的缺点。

被喜欢的人拒绝的时候、失恋的时候，不再觉得是自己不够好，对方才不喜欢我，能够从内心深处知道，只是两个人不匹配。

我觉得这就是一个理想的状态了。我就像一颗小树，有风吹过来，还会晃动、会不稳定，但我的根深深地扎在地上，我就可以很快地平静下来。

我知道一个人不可能永远都是稳定的，要允许自己偶尔自我批评、自我否定，但是我有能力从这种状态中走出来就可以。

想帮助大家

在自我价值感训练营用户访谈的时候，有个问题是：你什么时候会觉得自己很有价值？

80%的人都会回答，别人夸自己的时候，和得到别人的认可的时候。

但别人说什么，是我们可以控制的吗？

我们太渴望得到别人的认可了，但这种渴望就像一种毒药，会让你越来越依赖别人的认可和夸奖。

让你牺牲自己的需求，习惯性讨好对方；让你害怕冲突，害怕别人不回应或者拒绝自己；让你过于在意别人的看法。

让你一犯错就觉得自己很糟糕，什么事情都做不好；让你总是觉得自己不行，不能胜任某件事；让你在面对一些好的事情时，有一种深深的不配得感。

让你习惯性和同辈比较，一旦某些方面不如别人，就觉得自己很差劲。

这些都是低自我价值感的影响。

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所以我特别希望能够帮大家提升自我价值感，让大家无论什么时候，都觉得自己很有价值，无论什么时候，都觉得自己很好，不再因为别人的评价、别人的质疑、别人比自己优秀，而觉得自己不好，觉得自己没有价值。

特别希望让大家发自内心、由衷地，觉得自己很好，很有价值。你对自己的认可，真正来源于自己内心深处。

因为只有这样，你才能在关系里面更加自信，更加尊重自己的需求，更敢于去表达自己的需求，不再是一味地去讨好别人，觉得自己不重要，去牺牲自己的需求。

只有这样，你才能在工作中去争取自己想要的东西，争取自己应得的薪资，应得的工作机会，并且在机会来临的时候，把握住它，以及在自己拥有更好的东西的时候，会有一种这都是我应得的感觉。

训练营信息

价格：599 元/人

正式课时间：12.17-1.7  21天

人数：仅限 200 人

课程形式：知识文档+社群研讨

报名截止：12.17 17点

训练营大纲（之后还会有调整补充）：

如果你也时不时处于不稳定、自我否定和自我攻击的状态中，希望提升自我价值感，可以直接参加自我价值感训练营（详见评论区置顶）。

如果你还在纠结要不要参加，可以来听听先导课（时间：12.7 晚上8点），更多地了解自我价值感。

写稿作者：桃子

校对排版：伦伦