你能不能分清楚催眠和冥想？记住这条关键信息——

2022-09-12 13:09

先来看看下面两段引导词，

猜猜哪个是冥想，哪个是催眠？

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答案揭晓：A是冥想，B是催眠。

你觉得容易区分吗？

很多练习冥想的朋友也接触过心理学，但是或许并不太清楚冥想跟催眠之间的关系，甚至觉得它俩在心理学中是差不多的东西。

今天的文章，就带大家详细分析一下它们的区别。

催眠一般是无意识的。催眠师用各种暗示引导语或指令，让被催眠者在清醒的恍惚中在自己的潜意识的空间中自由的徜徉，从而改变不良感受或是得到新的领悟。

冥想是一种主动的练习，最核心的就是保持清醒。冥想中所使用的坐姿，要求冥想者脊柱挺直，就是为了保持清醒，不清醒就无法深入。冥想中特别去强调的“觉知”一词，也是基于清醒状态下才能达到的。

在日常生活中，我们每个人不同程度上都会被潜意识影响和控制。冥想则是通过训练获得主动的觉察和清晰的思绪，来挖掘、改变自己的潜意识，打破惯性的思维情感模式。

这也是冥想最独特的好处——通过长期训练，能够让大脑发生实质性的改变，从而提升人们对思维、情绪的掌控力。

举例来说，我们都知道杏仁核是产生焦虑、压力与恐惧的地方，那么，冥想是如何产生作用的呢？

当我们在冥想过程中，觉察到自己产生了焦虑情绪时，主动调整自己的情绪，反向地给杏仁核发出一种信号“现在不要那么活跃”。随着练习次数的不断增加，杏仁核的活跃度降低，人们所感受到的焦虑情绪也随之减少。

研究表明，10分钟的感受呼吸冥想，大约可以降低16%的压力。

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为什么有些刚刚接触冥想的朋友会觉得它与催眠有很多相似的地方呢？

第一个原因是，我们日常练习冥想时，常常是跟着冥想音频或带领者的声音来完成的。这个主要依靠语言引导的形式，听起来就和催眠过程有些相像。

冥想的初衷始终是希望练习者可以获得一种自由。对于初学者而言，引导声音的确是比较好的辅助手段，可以帮助我们在走神的时候重新回到心流的状态中来。

但是当我们想要深入探索精进时，如果一直依靠外界的语音指导，可能很难在练习中收获到自己的心得感受，“如人饮水，冷暖自知”，外界的引导是无法完全配合个人节奏的。当渐入佳境后，外界的引导反而变成了一种打扰。

第二个原因则是，冥想中有非常多不同的流派风格跟技巧，有一些种类的冥想，至少在形式上看起来跟催眠颇有几分相似之处，比如说观想的练习，就是要求练习者在冥想中主动去想象某一种形象或者是场景，这就跟催眠师的引导比较像。

当你深入做过观想的练习之后，你也会发现它与催眠之间的不同。在观想的练习中，你需要主动地去想象一个场景，成功后也依然可以保持清醒，而不是完全被带进去。虽然刚开始可能是由导师来跟你描述的，但后续想象都是自己主导控制的。而不是像催眠一样，由催眠师直接提供一个场景，你只需要走进已搭建的场景即可。

（另外有一些冥想技巧就跟催眠区别很大，比如刚才提到的观呼吸，对慈心的练习，抑或是数息、主呼吸的练习等都非常不同~）

撰文 | 李冉、秦木

编辑 | 洋洋

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来源: qq