你的内耗可能没有想象的严重（附内耗自救手册）

2022-09-12 13:09

作者 / KY测评

测试 / KY测评

编辑 / KY主创们

前几天有个朋友跟我倾诉工作上的不顺。一开始她还只是吐槽自己每天事情多、从早到晚忙不停。但说着说着她就开启了自我怀疑模式:“我怎么这么菜?”“为什么别人可以很快完成某项工作，我却不行?”......其实我最近时常听到她类似的倾诉，内容也基本大同小异: 我现在遇到的不顺，是我自己的原因吗?

但其实我的朋友入职这份工作不久、很多工作还没有完全上手，而且之前实习的公司也对她很认可。也就是说，她并没有自己想象的那么差劲，但她还是会怀疑自己的能力、把当下遇到的困难归结于自身，并在这样的自我怀疑中消耗很多能量、导致自己的情绪状态也很不好。

自我怀疑、自我归罪以及它们带给自己的内耗，我们都多多少少经历过。那么，今天我们就来聊聊【自我内耗水平】这个话题。

👇长按扫码，测测你的自我内耗水平👇

01.

内耗，心理痛苦放大器

《反内耗》将内耗定义为“个人因注意偏差、思维困扰、感受与理智冲突，体验到的身心内部持续的自我战斗现象”。内耗常常导致注意力、记忆力、判断力和自控力等心理资源的无谓消耗，减弱甚至摧毁我们的行动能力。

并且，这种对心理资源的损耗，使我们在面对真正的挑战时，很难进行良好的应对。一些原本容易克服的困难变得非常严峻，一些可以被原谅的小失误变得格外凸显。

心理学研究表明，如果不了解、不重视内耗的精神状态，只是默默忍受内耗的痛苦，内耗会更频繁地在日常中出现。

首先，内耗状态下的认知模式很难进行转变。从心理学的角度来说，内耗的表现说明了一个人心灵世界的高度失序。荣格(1928)提出，人在“内耗”的状态下，心理能量是混乱的，无法有秩序地发生流动和转换。因此，在这种状态下的人们，只能一遍又一遍地想着同一件事，无法处理复杂的思绪而不被压垮，不知道如何得出解决问题的结论。

其次，内耗也是一件很容易被激发产生的现象。任何一个小挫折，例如：在社交中与人交往不顺，仅仅是他人说了一句不一样的想法，都可能引发你的低自我价值感，陷入内耗中。

02.

放任内耗持续，会威胁我们的心理健康

可见，不了解、不重视内耗会在很大程度上影响我们的心理健康。

及时调整内耗的状态，是维持心理健康的重要手段。调节内耗，首先就要对自我的内耗水平有着一定的了解，对自我内耗的原因有一定的认知。因此，对自己的内耗水平、内耗原因进行全面而系统的评估就显得非常重要。

然而，在内耗状态下，我们很难客观全面地对自我的情况进行评估。一方面内耗的认知模式，即会让我们倾向于怀疑自己、怪罪自己，在这个时候你很难发现自己做的不错的部分，反而会过度夸大自己的问题。另一方面，内耗的发生也取决于一个人的人格特质：有人在人际交往中非常敏感，容易感到焦虑；有的人有着很强的完美主义，强迫自己事事做到最好，一点做不好就会怪罪自己。网络上笼统的解答，很难真正地解决内耗的问题。

也许，你需要这样一份科学的【自我内耗水平评估】测试。

03.

评估自我内耗水平有哪些收获

其实对于自我内耗，科学界早已有所研究。我们结合了国内外心理学家与本土化的研究，从思维方式和人格特质两大方面检测你的自我内耗程度。从这份测评中，你将收获以下内容：

1、你的内耗表现

在这个部分中你将直观地了解到你的内耗水平如何，帮助你准确地评估自我状态。