我终于素颜也敢见人了！分享4个不费力的保养习惯

这几天拍视频，休息间隙我拿出了保温杯喝水，几个90后的小伙伴们都笑了起来，刚立秋你都开始喝温水了，是不是里面泡的枸杞啊？

我的确已经踏上了“中年少女”的养生之路，尤其这一年半，对于怎么让自己舒服一点，不那么用力，但又能做到保养，有了一些新的认识。

而且真的有效果，最直接的是我敢素颜见人了。以前不化妆不出门，倒不是容貌焦虑，而是一旦不化妆出门，就会收获很多关心的问候：你咋啦，身体不舒服吗

现在完全没这个困扰了，给你们看看，有图有真相。

01

要聪明吃，学会听身体的

这几年是越来越相信，吃下去的东西会反应在脸上，而且更加相信，自己需要什么身体有答案。

我差不多有10年的海外生活经历，挺长时间都习惯了西方饮食，也就是现在挺热门的轻食，煎个牛排/三文鱼配上一点蔬菜色拉。

团队小伙伴们都知道，我一直对主食的需求不大，但很爱吃甜品，尤其是蛋糕。

前年回国后，经常要吃工作餐，能点的基本就是面条、水饺、盒饭，我才开始吃主食了。

但我发现，吃完这些后，肚子涨鼓鼓的问题反而少了，而且主食吃饱后，真的对甜品的欲望也下降了。

后来和一位营养科医生聊，他就和我说，不管东方西方多少营养学流派，人最关键的“饮食健康”就是要唤醒自己身体的觉知。你吃下这个水果后，是身体舒畅很轻盈，还是沉重很浑浊？这其实就是身体在告诉你答案。

我们唯一要做的就是多留意身体发出的信号，然后去摄入让身体舒服的东西。

这一年多我也是这么做的，不知不觉也就重新建立了一些习惯，比如多吃主食（是相对我自己之前多了），不吃太多生的蔬菜/刺身（真的容易胀气），长时间拍摄/直播说话特别多的时候多喝温水，不怎么喝牛奶，水果也不如之前吃的多了。

这些不一定适合每个人，但写下来就是跟大家分享我的感受，不用执念于哪些吃哪些不吃，顺应身体需求进食，身体回馈我们的就是更加舒服，更有精力。

02

要保养，但别用力过猛

再来说说脸吧，我已经坚持好几年了，每天认真洗脸，认真涂护肤品，使用美容仪，一年四季涂防晒霜。

这些都没变，今年唯一的改变，是认知发生了转变。我以前是坚定相信，努力可以改变一切。

之前有个段子（真实事情），我熬夜到凌晨2点，还很努力地做全套脸部保养45分钟，才去睡觉。

今年看了一些健康书，忘记是哪本里面讲的，说人的身体很聪明的，我们摄入的养分，它会先去保障最重要的器官（头脑、心脏、肝肾等），如果还有多余，才会顾及我们在乎的皮囊。

我当时看完就醍醐灌顶啊，那么简单的道理，我却一直忘记。

所以今年有一个改变就是，发现脸垮了，除了用家用美容仪提拉，我更知道是自己劳累了，那就看看能不能把事情往后挪挪，抽空多休息。

发现脸上长痘了，我不是再拼命用各种祛痘产品（真的试过很多很多），我看看自己情绪，最近有没有着急上火的，再检查自己饮食，有没有吃得口味过重过油腻，那么情绪问题、饮食问题，该解决的都解决掉。

仍然希望自己可以老得优雅一点，但今年在保养上，不那么用力过猛，或者急功近利了。

我开始相信，“我”的能力没那么大，生老病死就是自然规律，我现在所做的努力，就是顺势而为而已。

另外，也分享给大家我的一个小物吧，梳子（我闺蜜当时看到，直呼我和她奶奶一样，但讲真我还真的和奶奶学的，哈哈哈）。

前年有段时间总是肩颈痛，普通按摩已经无法改善了，就去医院做推拿。给我按的医生每次都会先给我按压头皮。

和我解释说，脸部和肩颈的肌肉都是和头皮关联的。日常用脑过多或者睡眠不好的，头皮容易发紧，也会影响肩颈。

后来肩颈问题好转了，但这句话我就记下来，自己日常想到了就会有意识地进行头皮按摩，尤其是头皮摸着有疙瘩的地方会多按几下。

去年索性买了一把小梳子，之后又买了几个牛角梳，学着我奶奶那样，每天早晚梳头一百下。很早以前奶奶就和我说，这样梳头可以预防脱发白发，还能预防脸部下垂。

这个到底有没有科学依据我不知道，但坚持下来至少觉得，每次梳完，头脑清爽，挺放松减压的。

03

要早睡，但更要睡饱

还有一个很大的改变，我很少熬夜了，已经一年多，我基本上可以做到12点前入睡（当然，肯定有姐妹和我说，最好是11点甚至10点半前），这对于我好几年睡眠时间不足6小时的来说，已经很不容易了。

但同样睡足7小时/8小时，每天早上起来的精神状态还是有差别的。我后来入手了一个睡眠监测app，只要戴着苹果手表入睡，就能根据心率看深度睡眠。

我发现自己果然深度睡眠好的，起床后精神状态就好，这一天的做事效率就极高。

所以现在我不仅追求早睡，也会多创造条件让自己睡饱。影响我睡眠质量的有两大因素：心理状态，硬件环境。

我不是心很大的人，心里一有事就容易睡得浅。但人到中年，是女儿是妈妈又是创业者的，很难心里没事吧。

我这一年多发展的一些小爱好，专治睡前静不下来。睡前冥想，这个直接就跟着苹果手机的正念做，每次就一分钟。

睡前写写毛笔字，也对我有帮助。还有搭配一些自己喜欢的香薰，对于我这样气味敏感的人来说，也有平静的作用。

那么硬件环境呢，大家肯定都知道的，搬进新家后，投资了一张好床垫，把窗帘装严实，做到绝对不透光。前段时间天气热，选择了自带凉感的床罩和被子，穿自己喜欢的睡衣。

以前总觉得，做这些事情显得自己挺“事儿事儿”的，也不觉得做了有啥用。但现在实践下来，就会发现，睡饱后的“容光焕发”，就是真实存在的。

04

要运动，不要劳动

很神奇，我今年锻炼不死命虐自己，饮食也放开了，反而体重一直稳定在100斤，而且腰围是史上最细了。

关于这点，作为“爱钻研“的我还特地去看了一些运动文献，发现自己一不小心反而做对了。

我们普通人运动是为了变美，但适当的运动才能变美、减压，而过度运动反而会变丑、睡不着、变胖（尤其腰腹部）。

运动过量，会产生皮质醇，这会让我们压力变大，导致睡眠质量下降，腰腹部赘肉增加。如果这时候我们还节食，吃得不到位，那就更要命，分解蛋白质，胶原蛋白流失。

今年我把有氧运动的比例控制了（老读者肯定有印象，我当年可是能跑全程马拉松的，周末时不时就来个10公里以上的），一般来说，一周就两次有氧，每次时间不超过40分钟，剩余的练无氧和瑜伽了。

最近几年大家都运动起来了，看过不少人都是空腹有氧，每天打卡有氧一个小时以上，我都会提醒一句，

我们是要运动啊，不是劳动啊。每天有氧一两个小时，或者明明很累了还非要有氧运动，这和劳动有啥区别啊，从来没见过劳动多（很劳累）的人会漂亮的啊。

对于刚开始运动的朋友们，我鼓励你们选择合适自己的强度和时间，最好的判断方式就是，你练习的时候不会总打哈欠，不会总在想怎么还没结束，而是动得很开心，动完虽然有一点累但觉得自己很厉害，还很期待明天继续。

这种精神状态下的运动，才是滋养我们，会让我们真正的越动越美。

再分享一个小物吧。

我的书桌上放着这么个小玩意，是不是还挺好看的。我有个朋友来还问，这是招财招桃花的东西吗

其实就是个按摩球，我是长期伏案的，肩膀内扣，斜方肌很大，肩颈总是不太舒服。

你们知道的，我是有运动习惯的，但是哪怕专注练背了，肩颈问题仍然没有完全得到改善。

后来想想也正常，我每天一坐就是10小时以上，哪怕每天练背1小时，相比之下效果还是微乎其微的。

而且后来我才知道，像伏案的肩颈问题，不仅仅要练背部力量，也要松解胸前的肌肉群，这样才能真正有帮助。

这个小玩意就是来松解胸口、肩颈、斜方肌这些小肌肉群的，而且也好上手，哪怕运动小白都可以。

我们找个墙，把球放在胸口或者背后，自己慢慢滚，遇到酸胀或者痛点，就停下来多滚几次。

我现在每天在桌面上看到它，也就提醒自己多起来动动，拉伸一下。你们还真别说，我今年肩颈问题好了很多，肩膀也更加舒展，体态好看多了。

我觉得这也是运动啊，所以对于锻炼真的别执念，记住那句话，我们运动是为了美，不是为了丑。

不知不觉写了这么多，我也是没想到自己竟然会和你们聊这些了。哪怕就是三四年前，我都不觉得自己需要“保养”，总感觉那是退休以后做的事情。

如今反倒觉得，保养其实就是聆听自己的身体状态，而这是我们经常忽略的。

我们认真学习育儿，学习工作，学习处理人际关系，都是为了“看别人”，看到孩子、同事、老公和各种“别人”，但其实我们很少真正去“看到”自己：

我的身体状态好吗？

我吃什么会舒服？

我怎么动起来会精力满满？

我的情绪都反应在脸上了吗？

我有什么挂念心头的烦恼吗？

总在说，女人要学会爱自己，那我觉得这可能真的不是给自己买买买，而是对自己温柔。

而温柔的第一步，是看见自己身体的需求，我做得并不好，也不够，但至少有了觉知，迈出了第一步，前方路上一定会有无限风光，我们一起吧！

正在团

首发｜用5件“聪明衣服”承包娃整个秋冬季的衣柜，每一件都不会被闲置

大J叨叨叨

昨天推荐了幼岚，这个牌子我和小D都很喜欢，开团后，刚到中午不少产品库存都没了。小D同款的冲锋衣只能等预售到11月份发货了。

幼岚老粉，我知道不用多说了，这次的新品咱们公号库存足，折扣和赠品力度都很给力。有老粉直接说，他家双十一最低也就85折（和咱们这次满两件的折扣齐平），而且那时候尺码花色很多都缺货，还没赠品。

但我看留言也有一些朋友是第一次听我推荐才知道，要跟着我闭眼入了。我觉得还是有必要再多说几句，儿童衣服这件事的选择，和所有其他的都一样，我一直主张大家按照自己的预算购买，千万不要因为我说好，而超预算购买，没有必要的。

他家一件羽绒服，差不多一家三口外面吃一顿饭的钱，孩子长得不快的话，基本上可以穿两季，我是觉得超值的，但不代表所有家庭都要这样的消费观。

另外，今年他们明星单品冲锋衣，没吆喝的情况下，旗舰店已经预售1000+了。我周围朋友熟人，我也都是推荐买这个的。

但如果你之前不了解冲锋衣的，压根不知道它作用是干嘛，也没准备给孩子买一件防风防雨的外套，觉得羽绒服就OK，那么也不要冲动下单。

说实话，他家本来不愁卖的，这次能争取到首发外加这样的折扣力度，我是很满意的，但仍然希望把好产品给需要的朋友们，千万不要过度消费或者囤货。

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来源: qq

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