减肥不需要花一万多，不需要起床，甚至不需要自律
Hello 各位 Keepers ！
来接受 K酱 直击灵魂的一问吧：这是你“想”要运动的一天吗？⬇️
早上：不爱早起，多睡会儿
白天：工作一天，忙忙碌碌
下班：回到家必须先吃饭和追剧
深夜：玩手机玩到困意袭来，不如明天再运动吧！
确实，对于工作量比较大的上班族来说，属于自己的时间本就不多，更别说提起兴致运动了。但如果有一种可能，让你晨间醒来，用一节运动课程，躺着唤醒一天好精神，还能平坦小肚子，轻松收获好身材，最重要的是，这一切只占用你 3 分钟。你愿意试试吗？
这堂需要 3 分钟，却被 Keep 超过 700 万用户练过的宝藏课程，K酱 不允许你不知道，这就种草给你！
3 分钟平坦小腹
练过的都说靠谱
清晨醒来，伸个懒腰，来到瑜伽垫上（允许犯懒的宝宝在较硬的床上训练），跟随教练 @ Koach 团子的指引，开启一次轻松的训练吧～
这节《 3 分钟平坦小肚子》给你整理好啦，转发收藏文章，随时随地练起来！
双脚打开与骨盆同宽，双手放到小腹上。随着呼气，尾骨卷起，臀部离开地面，落下。动态重复 6 次。
双手落下来，屈膝，双膝并拢，随呼气，膝盖找胸口，臀部离开地面。动态重复 6 次。
双脚落下来与骨盆同宽，手抱住头的后侧，随呼气的时候卷尾骨，肩胛骨同时离开地面，收紧腹部前侧，动态 6 次练习。
双腿并拢向上，需要的话可以适当屈膝。随着呼气，脚趾尖送向头顶的方向，臀部离开地面，动态重复 6 次。
双手抱住一侧小腿，卷肩胛骨起身，收紧小肚子，静态停留 5 个呼吸后，换另一侧。
扭转放松，放松腹部，清晨的小练习就完成啦！
这节《 3 分钟平坦小肚子》课程，是不是看起来挺简单的？时间虽短，却能精准启动腹部，把上腹和下腹都训练到，而且颈部友好，不会练到脖子痛～
因为很好地“叫醒”了腹部，所以每天清晨跟练这节课，还可以帮助促进肠道蠕动，既排宿便，又能提高早餐的消化，对便秘的姐妹真的是无比友好。晨间运动可以更快速地唤醒「交感神经系统」，让早上的精神状态更好，一天都有好心情～
练过的 Keepers 说，完成训练后，腹部微微酸涨、有紧绷和温热感，坚持一段时间，竟然真的有效果。🤩 “太神了，这是用 3 分钟给我变了个魔法吗？”
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利用好碎片时间
懒宝宝也能瘦
除了上面介绍的这节，利用 3 ～ 8 分钟碎片时间可以进行的运动还有很多，下面这些优质的课程， K酱 已经帮你列好了，拿走不谢！
也有人会提出质疑：“开玩笑吧？每次就练 3 分钟，能有什么用？”🤨
这里 K酱 想要说明一点，相比于集中时间段、有完整规划性的长时训练，碎片化运动的训练效果确实显得微弱。碎片健身无法也不应该长期地、完全取代完整的健身流程，但也永远不要轻视碎片化健身带来的效果。
抓住任何空闲的时间，进行碎片化健身，低门槛、无负担、好实现，是对于很多人来说最合适的健身方式，积少成多，也能达到好的效果。
除了课程，我们甚至可以用任何方式“轻启动”一次碎片化健身。
比如：
楼梯取代电梯；
下班回家绕个远路多走两步；
工间 10 分钟活动活动筋骨；
站着看电视、看书；
办公接电话的时候边走边说；
工位的角落常放置一个小哑铃；
早晚刷牙的时候深蹲或拉伸……
利用日常中的一个个碎片时间，进行碎片化运动，一天下来不知不觉完成训练的感觉，不要太有成就感哦！
最重要的一点是，通过碎片化的运动，让每一个对运动有心理防线的我们，慢慢适应和养成习惯，让运动这种生活方式，发生得顺其自然。
准备好了吗？从今晚开始，每天拿出一点点时间运动吧！
作者：K酱
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哪些“碎片化时间”，超级适合健身？
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