多囊备孕二胎，我是如何做的？
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来自丁香妈妈星球的妈妈 @Vivian文文妈咪 的分享了她的二胎备孕故事：大宝两岁半，我和老公就开始暗搓搓地备孕二胎了。虽然有多囊，但备孕过程整体而言比较顺利。
医院就诊
去年 12 月份去查了激素，典型多囊、雄激素高、LH 高、胰岛素抵抗……一堆问题，意料之中。
图片来源：@Vivian 文文妈咪
医生建议吃避孕药调理激素，吃二甲双胍，多运动，吃粗粮。除了避孕药，医生的建议我都采纳了，因为我还是想自主排卵。
看书了解多囊
当当上新上了一本书，是一位营养师写的《多囊卵巢综合征完全指南》我妹妹推荐我买下来学习下，另外还有国外的《好孕从卵子开始》。
通过这两本书，我总算了解了多囊卵巢的原理：大概就是多囊卵巢患者由于胰岛素抵抗，摄入碳水后需要大量分泌胰岛素来吸收血糖，大量胰岛素又会导致雄性激素飙升，同时还会导致 LH 升高，几重作用下，多囊患者（我）就排卵减少了（书里描述得更复杂，感兴趣可以去买来学习）。
了解了病因，好像一个大楼着火，知道了火种在哪里就可以轻松浇灭火情。我心里坦然很多了，大石头终于落地啦。
饮食调整
根据书上和营养师范志红微博的建议：
1. 我开始戒掉奶茶和甜饮料，换成无糖苏打水和美式。
2. 放弃牛奶和酸奶，因为牛奶里的类胰岛素也会升雄让我长痘痘，实在想喝就喝燕麦奶。
3. 带饭，主食换成粗粮（整粒燕麦和黑米混合煮）。
图片来源：@Vivian 文文妈咪
4. 偶尔出去吃，也要记得先吃菜和肉，再吃大米饭，降低餐后血糖。
5. 少吃红肉，减少炎症，多吃鱼肉鸡肉等白肉。
6. 每日补充 VD，因为多囊血液里缺少 VD。
7. 备孕期间补充甲基叶酸、辅酶 Q10、褪黑素等提高抗氧化能力保护卵子活力（可以多等一会精子）。
8. 因为查出了胰岛素抵抗，我听医生的每天服用一颗二甲双胍（偶尔不带饭的中午吃外卖才吃）。
运动 运动 运动
多囊患者想要自主排卵，医生都不太相信我。她和我说如果你可以坚持每周运动四次，每次运动 30 分钟以上，应该能行。于是就开始了我的运动之路，帕梅拉、Hiit、游泳、快走、羽毛球、椭圆机……虽然说并没有坚持得很好，但是一周两次的运动还是有的。
自主排卵成功啦
3 月的某一天，突然感觉腹部下方很胀痛，但不是那种姨妈痛。持续了两三天，我估计是快排卵了，赶紧拿出排卵试纸，避开晨尿，秒红。但是还没有到最红，最红是在晚上，应该是强阳，分泌物是蛋清拉丝状。
猝不及防地，我老公当晚竟然跑出去喝酒了，很晚才回来，白白错过了我「半年一遇」的排卵。第二天已经转弱了，等他下班回来哄娃睡着很晚安排了一次……
第 14 天后姨妈光荣来临，看来第一次自主排卵是彻底错过了，期间还经历了排卵后雌性激素上升的乳房疼痛。月经量很大，还有腹痛（作为多囊来说，平时无排卵月经量比较少）。
月经第三天就去了查了血，经过三四个月自然调理（低 GI + 早睡 + 运动 + 营养素），雄性激素水平还是降下来了，特别是 LH 不再是 FSH 的两倍多，卵泡要长大压力小很多，说明方法还是找对啦。
图片来源：@ vivian 文文妈咪
尾声
虽然我前面自主排卵成功了，但一方面自己年纪摆在这了，另一方面我又是个急性子，想要快点怀上二胎，所以没有再等下一次的自主排卵， 4 月我和老公就急哄哄地跑去生殖中心促排了，因为有了这几个月备孕基础和调整，促排挺顺利的，现在二胎已经孕 17 周了，我们全家都期待和二宝见面～
我觉得有多囊不要怕，先了解再积极应对。即便我最后选择了促排，但前面的准备与调整方法依然让我受益良多，希望多囊的你也能成功怀上宝宝！
给多囊备孕的姐妹 2 点建议：
1. 备孕的去三甲医院的生殖科，不要去普通妇科了。
2. 不备孕的去三甲医院做检查，确诊后再根据自己需求调整（为什么强调大医院，是因为有些小医院医生都不知道多囊是因为胰岛素问题，抽血单子都开不全，只会开避孕药）。
备孕过程，有人艰难有人容易，也有妈妈自然迎来了宝宝。但无论如何，有备孕过程或正在备孕的人总有一些心得体会，可能是详尽的备孕计划，也可能是久备不孕的无奈与心酸，关于备孕，你有什么自己的故事吗？欢迎你分享出来。
征集真实故事
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备孕（参考方向）：
1. 最想告诉别人的备孕经验
准确测排卵方法、制定的备孕计划等
2. 备孕路上遇到的难题？
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3. 备孕检查都需要做哪些？
必要的备孕检查都包括哪些，如何选择？
孕期（参考方向）：
1. 难忘的产检经历
NT、糖耐、大排畸，哪次产检让你印象深刻？
2. 孕期运动计划
慢走、瑜伽、游泳，你的孕期做了哪些运动，对你有什么帮助？
3. 孕期好物推荐
孕妇枕、孕期贴身衣物挑选、待产包准备等，分享你的购物经验吧
4. 我的分娩故事
顺产还是剖宫产，生产过程跟你预想的一样吗？
除此之外，你想分享的孕期、备孕内容均可。
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活动时间
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本文专家
牟田
审核专家
北京卓正医疗
妇产科主诊医生
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