高龄生完二胎，我也遇到问题了...
前些天，我在一篇文章里提到自己患有中度贫血，一直在吃各种富铁食物、铁元素补充剂补铁。
没想到，好多童靴都在后台给我留言。
有的跟我“同病相怜”，还分享了一些自己的“补铁”经验。
有的属于“未雨绸缪”，想知道我是怎么发现自己贫血的，身体都有哪些症状等。
索性，我今天就专门来写一篇文章，回答下大家关心的问题。
不过，这里要先说一句。
我不是这方面的专家，这篇文章里提到的内容，大多都是我自己查资料整理出来的，仅供大家参考。
如果大家发现自己有贫血的相关症状，还是要到正规的医院去查一下。
我是怎么发现自己贫血的？
不得不说，最近这几年，我的身体真的大不如前。
0】一些，第二天起来就感觉头晕眼花、身体无力，干什么都提不起精神。
去年年末，我的体检报告显示，血红蛋白数值只有八十几，正常值是 (110-150)g/L。
从
后来，通过查各种资料、请教医学相关的朋友，才知道“贫血”到底是怎么回事——
贫血不是一种病，但也可能要人命
贫血，指的是人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限，不能运输足够的氧到身体各个组织而产生的综合征。
换句话说，贫血并不是一种疾病，而是由不同原因或疾病所导致的，一种临床上常见的病理状态。
它就像发热一样，本身是一种症状，有轻微的，也有严重的，有暂时的，也有长期的。原因有很多种，包括感染、炎症反应，甚至是肿瘤等。
据世界卫生组织(WHO)资料显示，目前全世界贫血人数超过20亿，占世界人口的37%
我国6岁及以上居民贫血率为9.7%（相当于每十个人里边，就有一个贫血），其中，6-11岁儿童和孕妇贫血率分别为5.0%和17.2%。
但由于健康知识的普及程度较低，很多人觉得“贫血是小病”“女性贫血很正常”，即使不去治疗对身体也没有影响。
但其实，贫血的患者就像是一部存在小毛病的汽车，如果不管不顾持续上路，难免会有损性能。
轻者头晕、乏力、嗜睡，严重的会引发大脑、心脏的供血不足，甚至导致贫血性休克，危及生命。
常见的贫血症状有哪些？
贫血的症状，与贫血的病因、贫血的严重程度以及个人体质有关。
有些轻度贫血的患者并没有明显的不适感，有些慢性病引发的贫血会被原发性疾病的症状所掩盖。
但一般情况下，贫血会出现如下症状：
乏力、疲惫
面色苍白
心悸、心慌
呼吸急促（气促）
眩晕或头晕、头痛
胸部疼痛
手脚冰凉
如何判断自己是否贫血
如果出现上述症状，怀疑自己贫血，最简单的办法，就是去医院查一下血常规。
根据1972年WHO制定的诊断标准，在海平面地区，当血红蛋白（Hb）低于下述水平时，即可诊断为贫血：
6个月~6岁的儿童，＜110g/L；
6~14岁的儿童，＜120g/L；
成年男性，＜130g/L；
非妊娠期成年女性，＜120g/L；
妊娠期女性，＜110g/L；
如果诊断为贫血，根据血红蛋白浓度，可以进一步划分严重程度。
轻度贫血，90g/L~正常值下限
中度贫血，60~90g/L
重度贫血，30~60g/L
极重度贫血，＜30g/L
贫血有很多种，缺铁最常见
从医学上说，贫血大致可以分为以下三种类型：
红细胞生成减少性贫血
红细胞生成减少，主要跟造血细胞、造血调节和造血原料的异常有关系。
①造血细胞：红细胞主要由骨髓中的造血干细胞生成，所以，但凡是影响造血干细胞功能及数量的因素，都可能导致贫血。
这种情况引发的贫血有：
再生障碍性贫血、纯红细胞再生障碍贫血、先天性红细胞生成异常性贫血等。
②造血调节：造血干细胞的生长、发育、成熟受许多环境因子调控。其中任意一种因素发生异常，都可能导致红细胞生成减少，进而发生贫血。
这种情况导致的贫血有：淋巴细胞功能亢进所致的贫血、自身免疫溶血性贫血、造血细胞凋亡亢进所致的贫血等。
③造血原料：就是生成红细胞所需要的原料，主要包括蛋白质、脂质、维生素（叶酸、维生素B12等）、微量元素（如铁、铜）等。
任一种造血原料不足或利用障碍，都可能导致红细胞生成减少，比如因缺铁引起的贫血。
红细胞破坏过多性贫血（也叫溶血性贫血）
当红细胞被破坏的速度，超过骨髓所能替代的速度时，就会引发此类贫血。溶血性贫血可能来自遗传，也可能为后天发展所致。
失血性贫血
根据失血速度，可分为急性和慢性。
慢性失血性贫血，可分为凝血性疾病（如血友病、严重肝病等）所致，以及非出凝血性疾病（外伤、肿瘤、结核、消化性溃疡、痔和妇科疾病等）所致两类。
除了造血原料缺乏所导致的贫血，其他大多数贫血都是无法预防的。
对于前者，我们可以在日常饮食中，适当地多增加造血原料的摄入，就可以预防贫血的发生。
比如，多吃富含铁元素的食物，包括动物的内脏、动物的血液等，适当地多吃瘦肉、鸡蛋，或是含有优质蛋白的其他食物，可以预防缺铁性贫血的发生。
多吃绿叶类的蔬菜，可以预防巨幼细胞性贫血（并因为叶酸、维生素B12的缺乏或吸收障碍）。
其中，缺铁性贫血是儿童和婴幼儿、妊娠期女性、育龄期女性、有慢性失血及消化道疾病人群的常见病症，可以加以注意和预防。
哪些食物、药物可以补铁
自从知道自己是缺铁性贫血后，我不仅减少了喝茶、喝咖啡的频次，多吃瘦肉、红枣、猪肝，还听取医生的建议，开始口服铁元补剂。
今天，我也把自己的“补铁”心得，一并跟大家分享下。
哪些食物富含铁？
因此，增加动物性食物的摄入，是防治铁缺乏或缺铁性贫血最直接的办法。
此外，维生素C也有帮助人体吸收利用铁元素的作用。
在增加动物性食物的摄入的同时，可以摄入一些含维生素C较多的蔬菜或水果，如西红柿、西蓝花、猕猴桃、橙子、草莓等，提高膳食铁的吸收和利用。
简单来说，可以适当地摄入以下食物：
动物肝脏，如猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝等
瘦红肉，如牛肉、猪肉、羊肉等
蛋类，尤其是蛋黄
蔬菜类，如海带、菠菜、黑木耳、芹菜等
谷类，如糙米、小米、玉米、燕麦等
豆类，如黑豆、黄豆等
鱼虾
坚果
这些食物会妨碍铁的吸收——
需要注意的是，牛奶中的钙或其他钙补充剂，会影响铁的吸收，所以最好不要与铁剂同服。
菠菜虽然富含铁，但其含有的草酸会减少铁的吸收，在烹饪时，最好用开水烫一下，去除草酸。
同样地，茶和咖啡中的鞣酸，也会减少铁的吸收，因此缺铁性贫血患者，一般忌饮浓茶或咖啡。
市面上的铁补充剂怎么选？
补铁，也不要过量
一般来说，不同的人群有不同的推荐量——
婴儿~9岁儿童，每日10毫克
10~12岁儿童，每日12毫克
13~18岁青春期男孩，15毫克
13~18岁青春期女孩，20毫克
成年男性，每日12毫克
成年女性，每日18毫克
孕期女性，28毫克
美国国立卫生研究院，还给出了每日铁元素摄入的上限标准：
1-13岁儿童低于40mg；
14岁青少年及成人应少于45mg。
因为服用过多的铁补充剂，导致补铁过量，可能会引发急性铁中毒，甚至对肝脏和心脏造成损伤。
所以，大家如果因贫血需要补铁，一定要遵照医嘱，切勿自作主张加大剂量。
参考资料：
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[4] 杨俊玲.哪些人群易患缺铁性贫血[J]. 健康向导,2022,28(02)
[5] 高春海.贫血补铁的误区[J].新农村,2022,(01)
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[7] 石艳伟. 针对性健康教育和饮食干预对缺铁性贫血病人的护理观察. 全科护理.2013,11( 15)
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