张元英玩手机的姿势，为啥这么做作？？？

有时候，我真觉得「明星仪态管理」好卷啊。

站着好看、坐着好看、走道还要好看。‍‍‍‍‍

你以为这就结束了吗。

没有……真的没有。

我最近刷手机无意间刷到张元英刷手机。

因为姿势太直了，玩手机都那么直。

被一些网友评价：装模作样，作秀。

害，人家不是做作，看不懂别瞎说。

考虑到过年，肯定是玩手机高峰期。

今天，我们从手机出发。

打包聊聊体态话题。

就记着一个原则：

低视线，别低脖子。

为啥说这个东西很重要呢？

脖子和脑袋是「支撑」关系。

如果你不低头，脖子只需要承载脑袋的重量。

大概也就是 4-5 公斤。

但是如果你低头，经典老知识了。

低头 15 度，重量直线上升到 12 公斤。

低头 30 度，重量会达到 18 公斤。

低头 60 度，重量飙到 25 公斤。

所以，张元英做的就是

「低视线，不低脖子」。

我又找了几个明星素材，就是这个样子。

不是装，人家正正经经为健康。（押韵

所以手机咋玩？

非常简单，所见即所得。

站着玩，视线对齐

坐着玩，手肘支撑

是不是非常简单。

其实「视线」这个事儿。

主要还是麻烦在伏案、用电脑上。

为啥你办公总会肩膀脖子难受？

因为老板的电脑，跟自己的有视线区别。

要不说工作膈应，除了下头，还有低头。

而且低头久了……

头前伸：颈前屈，头往前探。

驼背：胸椎曲度变大，背看着弯。

圆肩：肱骨内旋，肩膀咔咔往前往内扣。

含胸：肩胛骨前移动，qiu qiu qiu qiu！

一个拉胯，个个拉胯。

实话说，每次聊到体态话题。

后台总有观众会问：

有没有更简单的？更省事的？

动作太多，记不住！

省事的真有。

而且家里出门右拐，两个大字。

单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠单杠

这玩意每个小区都有， Ta 在改善头前倾、驼背、圆肩这些方面，真的是强大无比。

一方面你可以用单杠作为着力点。

拉伸身体前侧肌群：像是胸大肌、胸小肌、背阔肌，给猴皮筋松松劲儿，改善圆肩驼背。

另一方面你可以用单杠通过引体向上。

强化身体后侧肌群：帮助你的脊柱回到中立位，体态变好的同时，还能防止血液和神经的卡压。

为啥公园大爷大妈看起来，精气神十足？？‍

除了不用加班，不用熬夜，不用操心绩效，没有考核。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

那就是单杠练的太好。‍‍‍‍

行了！咱们直接上动作。

动作 1 ：胸小肌拉伸

单手举过头顶，挂在单杠上，身体向前迈一小步，差不多 10 个深呼吸的时间。

动作 2 ：胸大肌拉伸

挨着单杠站好，胳膊低于肩关节，箭步向前迈一步，感受整片胸肌的拉伸，也是 10 个深呼吸时间。

动作 3 ：背阔肌拉伸

单手挂在单杠上，双脚往边儿起站站，让身体放松，看起来像个弓形。

因为背阔肌的面积很大，你也可以换着角度比如，屁股往后沉沉，反正就是每个拉伸时间维持 10 个深呼吸就行。

动作 4 ：引体向上

标准引体向上有些难，俩胳膊抓着双杠，尽量身体挺直。

向后向下拉动肩膀和胳膊，直到你的下巴过杆子。

动作顶端注意后缩背部肌肉，想象俩胳膊往身体方向靠，收紧 1s 。

慢慢下落到手臂完全伸直。

如果你一开始做不了标准引体，完全可以网上买一个「中考引体助力带」。

这玩意我们工作室常备，可以说是非常非常的好用。

动作 5 ：离心引体

也可以叫引体向下，需要你找到稍微低一点的单杠。

通过起跳跳向单杠，尽量让胸部碰到单杠后，控制身体慢慢下降。

动作 6 ：悬吊夹背

如果你们小区还有这种稍微低一点的杠子，还有一个动作非常推荐。

可以说是改善肩胛骨前移的最简单办法，身体斜着挂在单杠下面，肩胛骨主动收缩，想象后背能挤出一个勾勾。

千万不要靠胳膊，也就是屈肘来完成动作。

你的注意力就在肩胛骨收缩上面，5 组每组 15 次，非常得厉害。