“精神辞职”的职场人，只能自救吗？

1.觉察并追踪自己的压力源，把它写下来。

你在哪些情况下会感到压力特别大？当时你遭遇了什么？你有哪些想法、感受？做出了什么反应？可以把这些问题的答案写在日记里，连续记录1~2周。这样做可以让你了解自己的压力源，以及你在压力状态下的反应。

2. 做一些健康的减压活动。

a. 做运动。尤其是瑜伽，既不过分消耗体能，也有助于恢复身心平衡；

b. 练习正念。可以在午休或睡前规律练习正念冥想；在特别紧绷的时刻，也可以做几个正念呼吸来平复焦虑。

3. 心态调整的关键，是化被动为主动。

去面对更本质的问题，将注意力放在问题的解决上，从原来的困境中跳出来，相信自己在一件事情上具有一定的控制感，并且能够通过努力对结果造成一定的影响（即便不是立刻扭转结果），或许才是更加现实和可靠，也更利于自己成长的做法。

4.积极的对话，与TA坦诚布公地谈谈。

无论是同事、上司还是老板，有机会的话，和ta开诚布公地谈谈，共同协商出管理你压力的方法，为自己争取更多资源，来实现更好的工作表现。

5. 学会寻求家人、朋友的支持。

选择那些愿意倾听你、陪伴你的家人或朋友，在他们的帮助下找到适合自己的放松方式。如果你在陌生的城市漂泊，没有什么朋友，也可以选择一些线上的兴趣社区来结交新朋友。

6. 降低预期，请容许自己失败。

调整心态意味着“我可以”：可以放自己一马，容许自己失败；客观地认清自己，设立更合理的目标；专注发挥自己的强项，专注于那些在我们控制范围内的事，反而会让生活好过一点（Stein, 2012）。

7.如果想躺平，休息的时候请认真躺平。

明明在躺平，却又胡思乱想着一切与躺平无关的事？研究表明认为休闲时间是一种浪费的人往往心理健康和幸福感较低，而抑郁和焦虑水平较高。切忌“焦虑地躺平着”，请在工作之余，好好利用休息时间认真用心地躺平。

8.学会放松，要像规划工作日常一样规划休息。

安排好放松时间，避免休息时间被打扰；分清娱乐和真正的放松，选择那些在结束后会让你感到肌肉松弛或者内心平静的活动，过强的运动会进一步消耗能量。

9.去生活中，找回工作中丢失的意义。

给自己制订一些简单的计划，通过严格的执行和自律，提升对生活的掌控感。例如，如果你的意义感在于助人，可以每周抽一点时间出来做志愿者；如果意义感来自创造，可以尝试业余绘画、写故事等创造性的活动。