中老年舞韵瑜伽：强身健体，养身姿，提气质

公众号新闻

2022-10-10 13:10

人到中年，身体总会时不时敲打你。

以前出去逛街、会老友，一天都不带累的，爬个位数的楼是没问题的。

现在别说爬楼了，跑 10 分钟步就能连呼带喘，累到不行。

不仅如此，身体的代谢能力好像也被时间压榨了，稍微吃多点就消化不良，还容易长胖。

睡眠更像是被挤干了的海绵，一两点睡，四五点醒是常事。再遇上更年期，身体和心情双双受罪。

扫个地都会腰酸背疼，出去走走腿疼犯困，走一路歇一路。晚上睡不着，早上醒得早，白天坐一会儿就困，永远药不离手。

年轻时积累的各种小毛病，陆续在这个时候开始野蛮生长。

好像终于能够明白，上岁数的家人，总是意味深长地叹气：“唉，老了......”是什么意思了。

这种对健康的焦虑感，在年纪轻的时候是感受不到的。

但总还有一些和我们同龄的人，活得比年轻人还年轻。

被网友她称为“中国最美瑜伽奶奶”的老人白金芹就是代表。

40 多岁，历经 3 次住院手术，在鬼门关走过几遭的她，更早明白了健康有多重要。

不论年纪几何，也不管是不是有基础，她开始坚持运动——练瑜伽，这一练，就是 15 年。

如今年过七旬的她，虽是满头银发但精神焕发，做起这些运动来——普拉提、蹦床、划船、战绳，丝毫不输年轻人。

真正用行动诠释了：什么时候开始不重要，重要的是开始。

她说：“我们不能阻止老化，但通过锻炼可以放慢老化的速度。与其把钱花在看病吃药上，不如把钱放在健身上。”

你看，健身，从来都不是年轻人的专属，早晚公园晨练、跳广场舞的大爷大妈们可不都是例子？

需要注意的是，并不是所有运动都是适合中老年人的——身体机能退化，有一些基础病还容易受伤，安全是首要考虑因素。

像「低冲击有氧运动」就非常适合上岁数的人群，瑜伽和广场舞尤为推荐。

瑜伽

能有效提升心肺功能，锻炼身体的柔韧性和协调力，缓解骨质疏松和身体疼痛，同时舒缓焦虑和不安情绪。

广场舞

锻炼身体的同时拓展社交，充实退休生活。

“瑜伽+广场舞的结合事半功倍，既满足了中老年的我们对广场舞的独爱，又能在「跳」的基础上多一份健康和美丽。”

同为中老年，非常理解大家身体基础和需求的年轻态红瑜伽创始人李红华这么说。

于是，她结合自己多年习练、教授舞蹈和瑜伽的经验。

在魏立民上师七色脉轮理论的基础上，开发了有益于中老年健康的“七轮舞”课程体系。

今天要推荐给大家的这套瑜伽+舞蹈结合的《九儿》，就是其中一支，非常适合大家晨练和广场舞的时候跳。

其中每一个动作体式都有特定的疗效，勤加练习不仅能够改善睡眠、消化，锻炼骨骼，提升免疫力，还能塑造优雅的身姿体态。

让众姐妹羡慕的广场舞

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绝对不能错过它的 5 大理由

01 没有什么比安全更重要

年轻人的舞蹈、瑜伽，中老年要是跟着跳，很容易受伤。

但这套七轮舞《九儿》，本身就是针对中老年身体情况设计，动作很轻柔，节奏缓中带美。

比起现在公园里、广场上音乐欢快、动作激烈的广场舞，安全又有实际疗愈效果。

当你伴随优美悲壮的旋律起舞，就像成了剧中人一般，实在唯美优雅。

02 广场舞要关注健康

对于天天跳的广场舞，大家可能多少有点误解：哪有那么多讲究，跟着跳呗，跳了就健康了。

其实不是这样的。

广场舞的编排有其内在的深意，要想真正有益健康，每一个动作都得是对身体有帮助的。

就像这套七轮舞《九儿》，它是以脉轮为理论基础，融入了瑜伽和舞蹈元素设计，可以充分拉伸和激活到咱的全身经络，平衡体内的阴阳能量。

每一个动作体式对身体都是有疗愈效果的。

长期练习能更好激活中老年退化机能，改善中老年人睡眠、疼痛、消化等多方面的问题。

孩子不能时常陪伴左右，自己跳或者约着姐妹们一起，都可以让老年生活更丰富，内心充满阳光。

03 简单易学更是关键

简单、有效、安全是最重要的，也是《九儿》这套课的特点，复杂和高难度不适合我们的年龄阶段。

所以大家在上课过程中可能会发现：课程知识点、动作要点被讲解得很细，保证你听得懂学得会（年轻人看了可能会觉得唠叨）。

线上课的形式也足够方便，在家投屏到电视上，或者用手机播放，就可以开始学习。

想在家独自美丽，就在红华老师的指引陪伴下起舞。

想在外面跟老姐妹们一起跳团舞也没问题，大家一起学习一起美丽。

不仅能解决一些健康问题，也能拉伸、柔软我们的身体，拥有更好的身形仪态，实在是面面俱到。

04 对的老师知道中老年需要什么

”没有爱的老师是无法教好中老年瑜伽的“，红华老师坦言。

的确，不同于年轻人的瑜伽课，中老年瑜伽需要在强度、记忆力、教学手法和体系等方面多加考虑，还要能对这个群体有共情。

所以，老师的阅历、经验、专业能力都是非常考究的。而红华老师是同龄人，比较清楚中老年人真正需要什么。

而且在中老年瑜伽、舞蹈方面的研究、学习、教学上已经有 10 多年的经验了。

所以，在内容设计编排时也会更有针对性。

大家在实际练习过程中就会发现，这真的是当下为数不多的，专属于中老年人的瑜伽舞蹈课了。

另外，这次老师还特别邀请到了拥有 10 多年教学经验，在理疗方面尤为擅长的张又瑄老师，带来了 5 节《瑜伽入门精品课》。

0 基础用来入门，打开身体。

有基础用来热身，或者精进瑜伽能力，都是非常好的选择。

看一起出镜的学员老师练习起来游刃有余，注意结合自己的身体情况灵活调整动作幅度，非常适合中年人群练习。

针对中老年需求

健骨骼、促睡眠

修身姿、提气质

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来源: qq

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