运动跑步后的猝死风险如何看？如何规避？
国庆最后的几天，连续看到几则悲剧新闻，内容类似，都是在假期去长跑，半程马拉松，然后不幸猝死。也因为这些新闻，大家对于跑步运动后的猝死风险也更加关注。
MET·h/d这个单位可能比较少见，这是代谢当量的单位，用来衡量每天的运动量。活动量最低组对应的基本是每天坐着不动的情况，而通常能保持每天有一定的运动，就可以有效降低心血管疾病的死亡率。但需要注意的是，在运动量达到一定级别之后，再增加运动强度，就没有可以进一步降低死亡率的效果了。
所以，我们需要了解的是：
2，对于减少心血管疾病的死亡率，适度运动就能有较好的效果，并不是越多越有效。
但长跑不会增加死亡率这只是事情的一方面，这所说的，是大数据统计的结果。但对于个体来说，每个长跑猝死案例本身的背后，还是有需要我们了解的警示。
大部分关于长跑后猝死的新闻中，跑者并不是真的在参加马拉松比赛，而是在日常练习之后出现的。
这一方面是因为相比马拉松比赛的参赛选手，日常跑步的人次要多很多，因此出现猝死事件的可能性也高很多。比如最近的几个新闻中都是这样的情况。而在这些新闻中，长跑的确是可能是最终引发猝死的因素之一（当然还有跑完去饮酒等因素）。
但另一方面，和参加马拉松比赛的专业、准专业选手来说，日常跑步的爱好者们的风险可能更高一些。普通爱好者往往缺少专业知识，和系统辅助，如果过于关注在提高配速，或者追求一个月能跑多少次半马，多少公里等等，都会增加自己的风险。
同时相比普通人，很多长跑爱好者对自己的身体更有信心，认为既然坚持运动，身体一定很好。虽然从统计学上这个观点没有问题，但在个体上并不能真的100%这么笃信。虽然运动可以改善我们的身体情况，减少相关风险，但很多疾病，比如心血管疾病，更根本的原因依然是来自我们的基因，以及几十年生活习惯的积累。运动可以改善，但并不能完全消除这些影响。如果我们因为运动就过度自信，不去定期体检，不及时发现问题，那风险依旧存在，甚至可能因为运动量大而更高。
而这两方面负面因素放在一起，就让长跑爱好者本身承担了比专业运动员更高的猝死风险。类似的情况其实在其他运动中也有体现，比如相关研究统计中也发现，在海边游泳的风险最高的，既不是不怎么会游泳的新手，也不是专业水上运动员，而是“爱好者”人群。
那如何减少这样的风险呢？
首先就是要坚持定期体检，提前发现可能存在的身体风险。同时，要坚持科学运动。运动中达到某些数据目标，实现成就感是很重要的，但不能仅仅把配速、距离、频次这些数据作为目标，不断的冲击再冲击，而是科学制定训练计划，必要的时候征求专业人士的意见。避免出现像相关新闻中那种连续几天每天跑半马，或者为了一年刷多少个半马晒朋友圈而跑步的情况。
此外在运动的时候，如果发现身体出现不适，要及时停止，包括在参加比赛的时候，即便快到终点，也要懂得放弃。在关于马拉松运动员猝死的研究中发现，在接近终点发生风险的是最高的，这主要是也是处于“坚持”的意念超越了自己身体的“警示”而造成的。
最终，我们要明白，运动锻炼是好的，挑战自我也是好的，但这一切的前提是要科学。毕竟我们的目标并不是奥运金牌和世界纪录，而是更健康的身体。
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