注意，缺乏这种营养素会让女性皮肤加速衰老！｜荐

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2022-10-12 09:10

今天给大家推荐一个我私藏许久的公众号，他就是我的好朋友——前妇产科医生六层楼的公众号，第十一诊室（ID:consultingroom_11），是一个专门做女性健康知识科普的公众号。

作为妇产科界的吴彦祖（你可别不信

），六层楼一直心系天下，希望有朝一日可以用美貌……呸，不对，是用健康知识来保护天下的女孩子们。

所有你关心的健康常识、疾病科普、养生谣言、护肤整形、两性知识甚至对姑娘们的情感关怀、安全指南等，在这里都可以找到，今天给大家推荐的就是六团队的一篇「护肤营养」类文章，希望能够对大家有帮助！

姑娘们向来非常关心自己的饮食健康，因为它与我们的日常生活和健康息息相关，不仅如此，它还决定着那些我们极度喜爱的食物到底还能不能吃、吃多少的问题。

我知道，不是专业营养师或者医生的你们，心中肯定会有很多小问号一直没有得到解答：

哪些食物女性最好少吃？
女性最容易缺什么营养素？
如果缺乏营养素，女性应该怎么补充才对身体最好？
多吃某种食物或者多喝某种饮品，会不会导致体内多点啥或少点啥，它会对健康产生什么糟糕的影响？

今天，我们就邀请了专业的营养师——王斌老师，来一一解答姑娘们的这些困惑。

王斌

■ 国家二级公共营养师

■ 国家高级营养讲师

听说所有女性体内都会缺乏钙和维生素，那么我们要不要补？怎么补？

当然不是所有女性都会缺乏维生素，而是任何饮食不均衡的人群都可能缺乏维生素。

维生素是一个大家族，包括脂溶性维生素和水溶性维生素。脂溶性维生素包括：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。水溶性维生素包括：维生素C和B族维生素。

它们广泛地存在在各类食物中，包括粮谷类、蔬果类、肉蛋类、奶类、豆制品类和坚果类食物，所以如果每一类食物日常都有合理摄入，比如每天300毫升奶、一斤蔬菜、半斤水果、1个鸡蛋、二两肉、一把坚果、六两主食和适量豆制品，并且食物种类达到15种以上，就不易缺乏维生素，反之就可能缺乏。

▲图片来源：soogif

是否补钙的问题也类似，奶制品是钙最有效的食物来源，每天保证300毫升纯牛奶，同时多吃绿叶蔬菜和豆腐，就可以达到身体钙的需要量了。

当然，如果每天不能户外晒太阳1~2小时，则需要每天补充400国际单位维生素D。

女生更容易贫血？饮食调养上应该注意什么？

女性由于减肥、生理期以及怀孕等因素，是缺铁性贫血的高发人群。铁是血红蛋白的重要组成成分，血红蛋白载着氧气将它运送到身体的每一个部分；铁还是很多酶的辅基，参与身体各种生理代谢，如果缺乏，皮肤就会显得枯槁并缺乏弹性。

▲图片来源：soogif

铁的食物来源主要有：动物全血、动物肝脏、畜禽瘦肉类、鱼类等。

动物食品中的铁为血红素铁，更好被人体吸收，所有动物性食物补铁优于植物性食物；维生素C具有还原性，可以将三价铁还原为二价铁，从而促进铁在人体内的吸收。建议吃补铁食物时，也可以多吃一些新鲜蔬果。

有研究报告喝豆浆、牛奶会增加患乳腺癌的风险，真的吗？

《国际流行病学杂志》今年发表的一项研究认为较多的牛奶摄入与较高的乳腺癌发病风险有关

▲图片来源：PubMed

首先，这个研究调查者的年龄局限可能对调查结果有影响。这项研究是在5万多名美国中老年女性中做的，平均年龄57.1岁，这不能代表其他年龄段的人群也会有同样的结果。

另外，这个研究的数据分析结果表明，在青春期或成年早期，也就是在年轻的时候，吃包括牛奶在内的乳制品，并不会增加患乳腺癌的风险。

其次，牛奶与癌症的关系尚未有一致结论。在2010年世界癌症研究基金会（WCRF）关于乳腺癌的报告中，乳制品摄入量和乳腺癌风险的证据是非结论性的。

与乳腺癌相关的膳食因素很多，例如流行病学研究表明，十字花科蔬菜、深绿色叶菜、豆类食物、全谷物的摄入量较多，都有利于预防乳腺癌。而加工肉制品、甜饮料等食物，则有可能会促进乳腺癌的发生发展，所以乳腺癌的发生不能仅仅只考虑喝牛奶一个因素。

最后，奶类的摄入对人体健康是有积极意义的。2018年在柳叶刀杂志上发表的多国流行病学调查发现，和不摄入乳制品相比，每天一份牛奶或酸奶（约1杯的量）有利于降低心脑血管疾病的风险。

就目前中国居民的膳食现状来说，大多数人没有奶类的摄入习惯，所以《中国居民膳食指南》建议每人每日摄入300克牛奶或相当量的乳制品摄入量是完全合理的，当然，如果能用一部分无糖酸奶来代替纯牛奶，更安全和健康。

▲图片来源：soogif

那豆浆呢？大豆和大豆食品是植物雌激素（大豆异黄酮）的最佳来源，大豆异黄酮是一种天然雌激素，不仅能预防更年期综合症，还能强化骨骼，提高皮肤的保水性和弹性。

大豆异黄酮能够起到模拟和干扰女性本身身体里产生的雌激素的作用，呈双向调节形式，换句话说就是，如果你自身雌激素分泌水平低的话，大豆异黄酮就起到类似于雌激素的作用；而如果你自身雌激素水平过高，大豆异黄酮就起到对抗你身体里雌激素的作用。

由于异黄酮并非真正的雌激素，身体易于分解，不会在体内积蓄，所以对身体没有来源于外部的毒副作用。

《中国居民膳食指南》推荐每天食用大豆类食品20~30克（干豆重量，10克大豆相当于150毫升豆浆、30克北豆腐、20克豆干、75克内酯豆腐）。

▲图片来源：soogif

但是食物的作用不能当作药效，一般大豆异黄酮的含量为1.8~2.3毫克/克，「植物雌激素」的生物活性只有药物雌激素的千分之一，所以按照推荐量食用不用担心会引起子宫肌瘤、乳腺癌等问题。

……

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女性的宫颈就像一辆停在车站的火车，有一把特殊的钥匙可以让宫颈这辆列车朝向宫颈病变的方向出发，如果任由其发展的话，迟早开到宫颈癌的终点。那宫颈癌与老公出轨之间到底有多大的关系？

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每一位小仙女都深深地知道，衰老是一个永恒的过程，但无论男女，大家都或多或少在为延缓衰老而挣扎着。

女性最最重要的一个激素就是雌激素，可以说正是有了它，才成就了各位的美丽动人，体内雌激素水平的降低，势必会导致女性的衰老，而自然状态下雌激素的水平和卵巢功能有着密不可分的关联。那么卵巢真的会早衰吗？避孕药、性生活过早会影响这一进程吗？

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爱美之心，人皆有之。美，似乎已经不是我们的梦想，而是每时每刻都要做的事情，于是，哪怕道路艰险，充满了明枪暗箭，我们在变美的大路小路上也不敢松懈，马不停蹄。

但做啥都要讲究个装备，讲究个策略，讲究个慧眼识坑。为了避免你们再入坑，还是带你们来总结一下吧！那些年交过的「智商税」大集合！来，咱们一起看看你的购物车里有没有吧！

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即便已经2020了，我们对xing的认知还是那么羞涩、困乏。以至于总有一些无良的小诊所、医生以及无知者常常把「宫颈糜烂」与不良生活作风联系起来，但「宫颈糜烂」是什么？为什么不用治疗？

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现在很多人为了美容、助眠、还有什么抗氧化等功能，经常会小酌一杯红酒，当然我也知道有相当一部分小伙伴喝酒就是因为馋，好喝，又能暂时逃离现实，享受生活。

如果只是为了好喝、享受，那么偶尔小酌一杯当然是不错的，但是有一些朋友听说红酒里富含白藜芦醇，能够抗衰老和预防老年痴呆，就开始有点别的想法了：既然这样，那我多喝一点是不是就能「美若天仙」「百病全消」？喝红酒真的有这些作用吗？是不是真的「每天一杯红酒，疾病远离我」？

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我国是胃癌发病大国，全球每年新增胃癌人数近十万，其中有四万七千多都是中国人。虽然目前临床上针对胃癌的发病机制尚未明确，但曾经有研究报道，幽门螺杆菌感染者，得胃癌的概率比正常人高六倍。

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比起胃病，你可知道40%的女性，都将面临的大麻烦是什么吗？而且这些麻烦是女性从青春期都应该关注的问题。人体骨骼的骨量在每个人自从出生后，会随着年龄逐渐增加，一般在35岁左右达到高峰，随后逐渐减少。

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如今，很多女性已经加入「养生」大军，当你在对父母朋友圈里流行的「养生文」嗤之以鼻的时候，你是否想过，你或许已经陷入另一种美容「骗局」？

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有一种很常见的食物，姑娘们每天都在吃，有的甚至每天吃得还不少，一天不吃就心里痒痒。但是这种食物如果摄入过量，危害极大，犹如「毒药」，它就是——糖。

有个巨大的疑问一直困扰着姑娘们：明明知道甜甜的糖果、美味的蛋糕、点心、甜甜圈等不仅会让自己变胖、皮肤变差，还会增加各种疾病的风险，为什么依然经受不住它的诱惑，它到底是为什么让我们如此欲罢不能，又是为什么对身体的危害这么大？

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除此之外，如果你想了解更多相关内容可以关注知乎大V六层楼医生创办的微信公众号「第十一诊室」，这是一个专注女性及两性健康科普和服务的公众号，只为尽可能帮助更多需要帮助的人。

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来源: qq

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