【健康】人有四种衰老模式，看看你是哪一种？想延缓衰老，方法不同！

2022-10-27 21:10

摘 要

   人和人之间的衰老有什么不同？有人60多岁时心脏依然强健，但肾脏却已开始衰竭；有人可能拥有30岁的肾脏，却经常出现免疫力低下的疾病。身体各个部位的衰老程度并不相同。看看你是哪一种？
    2020年，刊发在《自然》子刊《自然·医学》（Nature Medicine）上的一项研究发现，衰老和很多疾病一样，可以在基因和分子层面，分出四种不同的“衰老模式”！
    1.免疫系统型衰老
    2. 新陈代谢型衰老
    3. 肝型衰老
    4. 肾型衰老
    每种类型都对应着不同的衰老方式，也对应着相关疾病的风险上升。例如，属于代谢性衰老的人，随着年龄增长，血糖水平升高的迹象更明显，也就是说，患糖尿病的风险可能更高；免疫性衰老的人，随着年龄增长，可能会产生更高水平的炎症标志物，或者更容易发生与免疫相关的疾病。有了衰老分型，就可以进行精准干预。
    一、免疫系统型衰老
    1. 多吃点粗粮
    粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。
    2. 吃点动物血
    动物红肉每天都可以吃一点，成年人一周最多吃500克；动物肝脏每月吃2~3次，每次半两左右就可以。③
    3. 多吃菌菇类食物
    菌菇类的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可以每天都吃。③
    4. 常开心大笑
    开口一笑会引发身体一系列反应，它促进神经系统、内分泌系统的平衡，增加白细胞，提高体内免疫球蛋白的分泌量，所以能增强免疫力。
    5. 每天走走路
    每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。
    二、新陈代谢型衰老
    1. 控制体重和腰围
    体质指数＝体重÷身高的平方，是衡量肥胖的指标之一。我们都知道肥胖会带来多种代谢相关性疾病，一般来说，体质指数18.5～23.9为正常。
    特别是腹部肥胖导致身材变形，比如苹果形或梨形，患代谢综合征的几率大大增加。
    2. 保持健康的饮食习惯
    引起代谢综合征的主要原因源于饮食十大恶习！包括进食速度快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛、大量摄入高脂、高胆固醇食物、饮酒过量、餐后吸烟、食物加工过细、过精，水果当主食、饮水不足等。
    3. 控制三高指标
    在改变生活方式无效的情况下，可以添加药物进行辅助治疗，这包括一些降脂药，另外，还有控制血糖和血压等药物。
    4. 按时早睡觉
    常熬夜的人得不到很好的休息，引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，进而导致代谢、免疫问题，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛素功能，容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。
    5. 喝够白开水
    多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。
    三、肝型衰老
    1. 少喝点酒
    2. 按医嘱用药
    3. 保持好情绪
    四、肾型衰老
    1. 不要憋尿
    经常憋尿会导致尿液长时间滞留膀胱里，容易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染，特别是老年女性、肾结石及糖尿病患者，经常憋尿容易引发和加重泌尿系统的感染，而长期的肾脏感染，容易导致肾功能的下降，甚至是尿毒症。
    2. 口味清淡一点
    高脂、高蛋白、重口味的饮食习惯会从多维度的影响肾脏、加重肾脏的排泄负担。
    3. 及时戒烟
吸烟具有明显的肾脏毒性作用，可影响肾脏血流动力学和组织学结构，引起尿蛋白排泄率增高，进而损害肾功能，增加发生终末期肾病的风险。
    4. 少喝“老火汤”
    过于追求“老火汤”，或者喝汤太多，会与肾病产生一定关联。炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高、或尿酸水平的骤升骤降，除了会引发痛风急性发作外，还可能导致肾脏以及心血管的损害。