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在本期 「简单心理WEEKLY」，你可以看到：

◍ 夏天中午呆在室外对大脑的损害

◍ 只要想到自伤就能减轻压力

◍ 「骂骂咧咧」的心理好处

◍ 濒临死亡的 6 种体验

夏天到了，又到了不想出门的季节，有没有什么理由能一直宅在空调房里？

近日，一项由日本筑波大学的研究者发表在《Building and Enviroment》上的研究表明，在高温环境中行走可能会降低人们的认知能力。

在实验过程中，参与者首先需要完成一项算数测验，随后在中午十二点半左右来到气温大约 30-35°C 的室外步行或者静坐，15 分钟后回到室内再次进行算数测验。

研究者发现，参与者在室外步行后的算数测验得分比外出前下降了3.6%，而其他人（包括在室内步行和在室外静坐）的得分则没有明显变化。而后续分析发现，睡眠不足的男性受其影响更大，他们的测验得分平均降低了9.1%。

该研究结果表明，即使是短暂暴露于高温环境，也会导致人们的认知能力损害。

虽然对许多在大城市工作的人来说，空调能在很大程度上抵消高温对学习和工作效率的影响，但在通勤或者休息期间短暂暴露于高温环境仍然不可避免。

很难想象哪个时代的年轻人比今天的更痛苦。

美国的一项统计数据表明，超 40% 的高中生在过去一年中持续感到悲伤和绝望，大约有 20% 的人认真考虑过自杀。全球范围内，约有 17% 的 12-18 岁青少年进行过自伤行为。

近日，一项囊括了 38 项研究的元分析表明：实施自伤或者想到自杀能够舒缓某些类型的压力。

来自华盛顿大学的 Kevin Kuehn 等人在对 1600 多名参与者的研究数据进行分析后发现，在自伤行为或自杀想法产生之前，人们往往处在高强度的情绪困扰之中，而在自伤或考虑自杀之后，情绪压力水平会有明显的降低。

来自美国圣路易斯儿童医院的 Sarah Garwood 说：「青少年的自伤行为普遍始于 12-14 岁，女孩居多，最常见的是出现在手腕、小臂、大腿、肩膀和腹部的利器割伤」。

在谈到青少年为什么会自伤时，Sarah 说：「一方面这可能是让他们从情绪中解脱出来的途径，另一方面自伤可以让他们不再麻木」——当他们自我伤害时，痛苦成为了他们眼下「最可控」的东西。

从行为主义的角度来说，如果自伤能够把人们从痛苦中解脱出来，那就很有可能形成一种难以改变的习惯。这同样也意味着：我们可以通过其他方式来取代自伤的想法或行为，比如将自伤换成握冰块、打沙袋等活动。

研究者表示：「认知行为疗法和辩证行为疗法都能帮助人们找到管理强烈情绪的方法，进而减少自伤的想法和行为，重要的是让有需要的人都能接受到正规的帮助」。

如果你经常看体育比赛，肯定见过不少运动员在赛场上口吐芬芳。

比如这样的：

还有这样的：

近日，一项发表于《Quarterly Journal of Experimental Psychology》的研究表明，说脏话能够提升人们的力量和体能。

来自英国基尔大学的研究者分别测量了人们在重复脏话（shit）和中性词之后的握力、手臂支撑能力和冒险意愿，结果发现，与说中性词的人相比，说脏话的人平均握力提升了 2.49KG ，保持双杠支撑动作的时间长 10% ，冒险意愿也有了显著的增加。

先前的许多研究已经表明了脏话的「神奇特性」，比如：增强人们把手放在冰水中的疼痛忍耐力；降低因遭到周围人排斥而产生的社会性痛苦；在演讲中加入脏话可以提升演讲的说服力和可信度等等。

有心理学家认为，人们在自我控制时总是倾向于「过度控制」而非「不去控制」。比如人在尝试提起一个未知重量的物体时，倾向于先用较小的力，再逐渐加力，也就是说人们会先处在自我抑制的状态，然后逐渐减弱这种抑制。这可能会导致过度思考，降低工作学习的效率。而说脏话，可以让人进入「去抑制状态」，更轻松有效地做出决策。

后续研究还发现，说脏话可以提升心流，积极情绪，幽默感，一心多用的能力和自信心。

熬不下去时，多一点自信和力量的秘诀：「口口口口」。

随着心肺复苏技术和重症监护医学的进步，人们越来越有可能在遭遇死亡和濒临死亡的情况下活下来，截止目前，全球已有数亿人报告过自己的濒死体验（Near Death Experience, NDE）。

近日，纽约大学格罗斯曼医学院的 Sam Parnia 教授联合了包括神经科学，重症监护，心理学，精神病学，社会科学和人文科学等学科的近百位科学家，共同制定了有史以来第一份有关濒死体验的研究手册《死亡与濒死体验研究标准指南》（Guidelines and Standards for the Study of Death and Recalled Experiences of Death）。

研究者们整合了大量濒死体验相关记录，并依此提出了濒死体验应当满足的六个条件：与死亡有关；有超越（transcendence）体验；难以言说；有关生命意义或人生目标的积极转变；重大疾病导致的昏迷或失去意识（loss of consciousness）；昏迷无法被其他原因所解释（如梦，精神错乱和妄想等）。

研究者认为，濒死体验实际上是一类具有相似主题的独特心理回忆，这种体验与幻觉、妄想或药物诱发的相关经历都不同，相反它遵循着一定的叙事逻辑，并且与长期的积极心理改变和成长有关，相关研究的脑电图中也出现了明显的伽马波活动和电脉冲，佐证了人们的濒死体验报告。

而有关濒死体验的描述，大部分都包含以下 6 个阶段/方面：

• 与身体、现实分离

• 前往「目的地」

• 再次体验我的一生

• 回「家」(一个似曾相识的地方）

• 「死而复生」（回归）

• 濒死体验带给人的改变

在《指南》结尾，作者这样写道：

「到目前为止，有证据表明，死亡不是一种绝对状态，而是一系列的身心过程。尽管系统研究无法绝对证明患者经历的真实性或意义，以及与死亡有关的意识主张，但也不能否认它们的存在」。

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