学英语总坚持不下去？试试这3个方法

Hello~我是你的老朋友GJ，好久没有更新周末的推送了。

最近我在听很多咱们微学英语微信班群同学的晨读打卡，有个别同学总是迟到甚至缺勤没有完成当天的作业，和他们做了一番深入交流以后，我发现了一个有趣的现象。

除了极个别是因为中途放弃了以外，其实大多数人他们本身也不想的，他们的内心是渴望坚持学习打卡提升英语，但是每每落实到了每天的行动的时候，就会被各种事情耽搁，他们也很无奈。

所以今天我决定做一个小小的分享来帮助那些人以及和他们一样的公众号的朋友，如果你也觉得做某件事太难，你可以试试下面这个3个方法，这些都是我亲身实践过的，很管用。

No.1 Do it right after you get up 

起床立马做

因为困难的事本身就阻力很大，人在刚睡醒的那段时间是干扰最少的，这个时候再难的事只要你一鼓作气去做就ok了，而且接下来一天你都会心情很好因为你没有了这个负担，你也会觉得特别有成就感。

但是如果你起来以后不立马做，可能随着时间的推移，你被日常的琐事和更紧急更重要的事打乱了你的节奏，这个时候你就很难再从这样泥潭一样的任务堆里去启动另外一件同样很困难的事。

No.2 Make it as a daily routine 

把它变成你的日常

困难的事不仅阻力大，也花时间，如果我们需要在日常忙碌的安排里，再额外单独安排一个时间来处理它，一个是很容易挤不出时间，第二也不太容易把我们已经习惯了多年的日常给改变。

所以这个时候我们可以尝试把这件事变成你的日常，简单来说就是和你的某个日常行为进行绑定。比如这件困难的事是A，而你的某个日常行为是B，每当你做B的时候，你就顺便把A做了，久而久之，这个时间点的日常就变成了A+B两个行为，你不需要再单独找一个时间，而且因为B是你的日常，你有点顺便就把A做了的意思。

比如很多人都有蹲马桶的习惯，与其一边蹲马桶一边刷抖音，那不如可以试试在蹲马桶的时候做影子跟读Shadowing的练习，一个英文晨读打卡片段，如果你能够用影子跟读法练习个3~5次，最多都不花你5分钟，马桶时间结束，练习也做了，起来洗个手顺便到班群里打个卡，身心都很舒畅不觉得挺好的吗？

No.3 The importance of heteronomy 

让他人约束你

Heteronomy是他律的意思，没错。如果前两个自律的方法都不管用，那么就只能是第三个方法——他律，让他人来约束你。比如你可以参加一个这件事的行动群或者学习群，但前提是这个群必须有打卡的这个要求，而且这个打卡的行为是必须要落到实处要记录的。这个时候，这个群里的其他群友自然就会形成一股他律，大家会共同监督你，当然你的存在，也在监督着他们每一个人。

这里我不是特别推荐用1对1的方式去请人监督你，因为虽然他可以做到监督你，但是他监督的原因是需要你给他付相对高额的费用，所以他监督你的来源从一开始就不可能很纯粹。比如我健身，想请一个私教，我可以请他一个月帮助我这段时间做一点入门训练，这没问题，又或者请他带我做做突击训练，或者康复训练都可以。

但是，一旦这些小目标结束后，其实我是很难通过这位教练的这种1对1的付费学习长期下去的，因为我肯定会有懒散的时候，这个时候我只要不再支付他钱，那么他自然也就没有了监督我的义务，所以从本质上来说，这并不是他律，我只是用了我的钱去让我自己自律。所以尽管我经常时不时会找个教练来指导我的健身，但是真正让我把健身这件事坚持做下去，并不是教练，而是他律。

其实最好的他律就是和你有共同目标而且和你本身并没有过多利益冲突的人，他约束你的这个行为的根本是希望你变得更好更优秀，而且他也会因为通过约束你这个行为而获得属于他自己的能量，正所谓渡人渡己，这样的人会是你最忠诚而且是最持久的他律队伍。

最后，我还想分享一个小技巧——上面的3个方法是可以进行组合使用的。

比如你想学英语，但是你又觉得很难，那么最好就是参加一个有明确打卡要去的学习群利用他律来帮助你，同时你把学英语打卡设为起床后立马去做的事，又或者是把它和你日常的某个行为比如蹲马桶，做早餐，或者通勤等你每天必然要做的事进行绑定，这样21天以后，你有很大的几率可以把这件很困难的事做成，并且能够持续做下去把它变成一个好习惯。

By the way，明天我们就要开始【每月学一部英文电影】6月课程The Little Prince《小王子》的晨读打卡了。微学英语的小伙伴们，尤其是有严重拖延症的童鞋们，我们已经有他律了，接下来只需要根据自己的情况，结合一下前两个方法的任何一个，这个月因为打卡迟到要发的红包钱就全部可以省下来了~ What do you think? Do you wanna give it a try？

记住别忘了提前准备好电影的双语剧本喔，这样学习更高效，可以在咱们微学的会员微信公告群里找到推荐的淘宝店打印或自行打印都可以。

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你还想养成其他什么好习惯，欢迎在留言栏和我交流。