如何让家里青少年多运动？

尽管我们都知道无论几岁，维持运动的生活对身体健康是很重要的。但是对青少年来说，运动越来越不是他们感兴趣的活动。根据世界卫生组织的建议，年轻人应该每天要有一小时中度到高度的活动。但是，根据调查，M国的年轻人不到20%达到这个标准，女生的活动力比男生更低。

到底是什么原因让年轻人不爱运动？很多种原因。包括团体运动已经不吸引年轻人，还有团体运动的高成本、须要花长时间练习，还有高度竞争的环境。根据调查，M国六到十二岁的青少年只有38%有参加球队，或参加有组织的团队运动。另外也有可能疫情，导致团队性的体育活动大减。

要让宅在家的青少年动起来，离开3C越来越困难，以下是专家给父母的几点建议。

１．让运动变好玩的社交活动

没有人喜欢被喜欢去这里或是去那里，不过人们都喜欢有趣的活动。像是家庭一起骑脚踏车、一起玩丢沙包或是去公园与朋友嬉戏。在休假日，全家去露营或是游泳、登山或是划船。专家说:[好玩是最重要的。对大部分的小孩来说，有趣是必要元素。

２．考虑有组织性的运动

有组织性的团队运动会帮助青少年建立同辈关系，学习团队合作。不过，有些团队活动更专注在赢比赛，而非培养品格。选择家里青少年的喜好，有些青少年喜欢高度竞争性的团队，有些则喜欢轻松、交友的团队，选择适合他们的团队是很重要的。

３．保持创意

除了运动以外，还有很多有趣的体能性的活动，像是跳舞、瑜珈、武术、丢飞盘、羽毛球等等。甚至结合运动的电动游戏，也是另类选择。

４．正向强化

当青少年喜欢参与某项体能活动后，记得提醒他们运动的好处。包括强壮肌肉、维持心情愉悦、帮助睡眠或是帮助体能等等。这些正向的意念可以帮助他们度过运动动机削弱的时候。