前几天,早上起来急了点,突然右腰眼巨疼,不能动了。
fuz
楼主 (文学城)
勉强趴回床上,上肢能动,脚能动。脚不能动,牵着腰疼。
自己用左脚趾挠了一下右脚,有感觉,立刻踏实多了。
再回手按腰背,发现只是在腰带高度脊柱右侧二寸处有局部压痛,使劲压可稍缓解。握拳由上到下,由轻到重敲腰、骶椎,无疼。这回更放心了:不是骨头的事,只是局部肌肉拉伤。E博会说:扯啥呀,明明是筋膜拧巴了。
喊来家政总管,要了一粒布洛芬(ibuprofen), 嚼巴嚼巴咽了。
十几分钟后,感觉不到明显疼痛了。慢慢地翻身平躺,舒服多了。
咪了一会儿醒来,己无疼痛,可能与自我放松,肌肉不再紧张有关。
试着抬腿,己无碍。
两腿分别做4字疗法:平躺位,腿一直一屈,屈腿慢慢外展到极限,再慢慢内收跨过直腿至极限。从上方看两腿成4字。
再做蛇行:平躺双腿伸直并拢,慢慢左右晃屁股,逐渐加大幅度……。
接下来蚕行:姿势同上,但上下动屁股,类似那啥,但一定要慢。
最后扭腰,像拧麻花,左右开弓。
至此,老腰一点也不疼了。
于是,爬起来,该干啥干啥。
全部用药:一粒布洛芬。费用:2 cents
这篇,是俺给楼下那位家有腰疼的 2 cents.
注:
1. 腰椎(骨头和椎间盘)损伤,应该有明确的即往史,除非突然外力受伤。
2. 人老了,筋骨僵。早上醒来应该先做床上运动。
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