和大家分享一下，我跑步菜鸟加入家附近的跑步俱乐部真是不一样，刚跑了10英里，人生最长一次跑

我一直是随意健身，不加入组织，不参加比赛，不找教练。最近看大家夏练三伏，觉得自己不跑步辜负这里20度的夏天真是太罪恶了。随便加入了离家最近的running club.今天很欣慰他们的Sunday long run 10 mile 我竟然跟下来了。这辈子跑的最长距离，感觉不错，不是跑的要死还可以和他们聊天。感叹这里全民健身的水平，陪我跑的小团体是比我大20岁的大爷大妈，还是人家这周10k race后的recovery run，你大妈就是你大妈。 大部队早就一骑绝尘。这个家门口的俱乐部竟然是1871年成立的。感觉Kona像是大神儿一样的存在，但人家俱乐部云淡风轻的就有三个，而且也都是有全职工作，老婆孩子的普通人。

我想和大家分享的是，跑步参加个running club会比较好。我对自己从来狠不起来，没有人带着我5公里就休息了。我跑步主要是想提高我VO2max,因为越高活得越长。好像只有跑步提高VO2max最快。我就跑了几周，VO2max就提了10%（40 到44，华为手环绝对值不准，就是看相对变化）。目前计划是每周参加俱乐部三次训练，周二塑胶跑道track training, 周四跑坡，周日10mile long run.

华为手环的数据，估计不准，凑活看吧。 

 

 

 

 

更多我的博客文章>>> 和大家分享一下，我跑步菜鸟加入家附近的跑步俱乐部真是不一样，刚跑了10英里，人生最长一次跑 记录一下，终于参加了家附近的跑步群，打算参加三个月，冬天大晚上就不去了 打卡今天早上又跑了5公里，感觉不跑步真是对不起20度的美好夏天 今天被Laura Zmajkovicova圈粉，人家这背肌，腿部线条绝了 记录一下，今天挺轻松的一千米游进26分钟。以前觉得30分钟就不错了

很棒的10英里

这进步是相当地稳健呀。谢分享。坚持！

这么快就从撸铁转型了？

下个目标应该是跑马了！

完全不是，撸铁和游泳还是主业。跑步就是为了提高VO2max和不辜负20度的美好夏天，也许我到冬天就不会跑这么多了。

和跑步俱乐部搞一下10 mile Sunday long run就应该是我打算跑的最长距离。我这种对自己狠不下心的，有速度的跑长距离太痛苦，我实在是干不了。我看跑步俱乐部的人好像除了跑步都不怎么干别的，我还是更看重肌肉。

刚查了一下今天陪我跑的大爷，今年人家五公里成绩是17’54

大爷太牛了。这大爷年纪多大？

大爷60多岁，我也挺惊诧，家门口的running club就这么卧虎藏龙。club系草伦敦马拉松是两小时二十多分钟

谢谢，尝试一下没干过的事，尤其是跑步跟组织容易得多

我也是看您的跑团特别欢乐所以动了心思。但好像我是唯一的中国人，只能吃cookie,没有大包子

你的心率真高，几乎全是无氧

这是华为band 8测的，估计不准，不过才300多人民币也不能要它怎样.我的体感是除了华为显示170以上我确实是在爬坡没

劲儿聊天，其他时候都是可以聊天的。而且跑完也不是特别累，打扫卫生，买菜做饭等周日的活都可以正常干

赞全民健身的好文化环境。

VO2max，不知什么设备测量这个最好...

VO2max（最大氧气摄取量）是一个用来衡量体育运动员体能的指标，它表示在最大强度运动中，身体每分钟能够使用的氧气的最大量。单位通常为毫升/分钟/千克（ml/min/kg），即每分钟每千克体重能够使用的氧气量。它反映了人体心肺功能和有氧代谢能力的极限。

VO2max是运动表现的一个重要因素，尤其对于需要长时间有氧耐力的运动如长跑、游泳、骑自行车等。提高VO2max可以通过定期的有氧运动和高强度间歇训练来实现。

需要注意的是，虽然VO2max是一个有用的衡量标准，但它不是决定运动表现的唯一因素。其他因素，如技巧、策略和心理准备，也是非常重要的。

新手入团，举目皆师。坚持，跑出自我。十迈以上的，肌肉消耗大，要多吃肉蛋魚奶，及时补充蛋白质和电解质。跑后，注意尿量和颜色

Club 里藏龙卧虎，看来飞妹妹家就住在虎穴龙潭啊，猛lol

请问爬山消耗肌肉吗？现在的目标是8, 9 mile， elevation gain 3000 feet 左右的路线

不知道。每次爬山回来都要大吃一顿，不然缓不过来

谢谢您，回来就吃了火锅，煮了羊肉片和鸡胸。我一直努力多吃增重

我也是心血来潮，夏天闲得没事尝试点没干过的。VO2max绝对值肯定不准，相对值有提高我就开心了

点儿正呀，哈哈。给小孩随便找的家门口的swimming club,教练竟然是70十年代奥运蝶泳银牌。我这辈子都没见过任何

奥运奖牌得主，别说近距离接触了，现在每周都和老爷子聊几句。

嗯，如果感觉饿就多吃点蛋白质

这么好的机会，你赶紧拜师学蝶泳啊！

太赞了。俱乐部里真的是能人多啊。一开始就有这么厉害的人陪跑，珍惜机会努力进步啊。＾_＾

下回就能跑半马了

我只能去老年班master class,还是晚上九点或是早上六点，没戏，我不能早起也不能晚睡