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Zone 5 迷思

LostAtBay
楼主 (文学城)

前不久一个全马,果表说我心率近俩小时zone5. 那不是该挂了

 

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成功的虎
2 楼
讨论过了对此问题难得有一致意见:能坚持5分钟以上的, 那就不是真正的 Z5
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fuz
3 楼
超人
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justforfun99
4 楼
不会。看我的全马,我还调了心率zone,为此还换了表。

我的理解是多跑easy run,打好基础,心率会慢慢降低。跑步老将可以证实一下。

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LostAtBay
5 楼
我的体验是结合tempo / interval降心率

只跑easy没啥变化。

但气温升高对心率影响很大。

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广陵晓阳
6 楼
我说过我是IT盲,通常只看时间、距离、和配速,平时不关注心率,更关注自己的感受。看了你和楼下坛友跑马那么多Zone 5的
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fuz
7 楼
你这是练出来了,身体已经适应了这种强度的运动状态。实在没必要把自己推向极限,年轻时还可以尝试。
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广陵晓阳
8 楼
谢谢夫子兄。我每周平均38英里的跑量在全马训练计划中是很低的,许多计划是每周50英里或以上。
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广陵晓阳
9 楼
谢谢提醒,因人而异,有人每周大跑量没问题;对于我来说,一周跑3次还行,再多就缺乏耐心了,无休跑活动除外:-)。
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LostAtBay
10 楼
看了一下果表的算法
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fuz
11 楼
这个是机械定义,不是针对你个人的。每个人的Zone, 是可以通过训练改变的。
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LostAtBay
12 楼
这是根据个人min / max算。

RHR决定下限,如果缺hard workout, 上限就低

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fuz
13 楼
唉,就专业运动员而言,每个人的充许最大心律是实测出来的,不是算出来的。
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fuz
14 楼
那个MHR Formula是行业标准,为了免责制定的。每个人实际MHR都不同,而且随着身体状态而改变。如前几天落花感冒跑
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LostAtBay
15 楼
You are right

果表MHR估计是这个公式

208-0.7*age

RHR根据测量update

Zone - > (RHR + lower bound ratio * (MHR-RHR),   RHR + higher bound ratio * (MHR-RHR))

可以根据个人情况manual edit

看了几个跑霸的MHR 185+

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LostAtBay
16 楼
RW advanced marathoner 非训练期fitness 维护计划跑量 ~33mil

看过一篇数据分析average training volume for Bqers 1750 mil / yr.

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LostAtBay
17 楼
理论上是这样,说明zone设置不对

参照今年UTMB冠亚军心率数据

Jim

Zach

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广陵晓阳
18 楼
维护计划周跑量几乎赶上我训练马拉松期间的周跑量了,很佩服!我认识这样的跑友,不仅跑量高,而且一年跑多个马拉松。我12年只

跑过4个全马,今年是第一次一年跑两个全马。

所以,训练计划和跑量都因人而异,没有可比性,也不必比较,适合自己的就是最好的

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