Zone 5 迷思

前不久一个全马，果表说我心率近俩小时zone5. 那不是该挂了

 

讨论过了对此问题难得有一致意见：能坚持5分钟以上的， 那就不是真正的 Z5

超人

不会。看我的全马，我还调了心率zone，为此还换了表。

我的理解是多跑easy run，打好基础，心率会慢慢降低。跑步老将可以证实一下。

我的体验是结合tempo / interval降心率

只跑easy没啥变化。

但气温升高对心率影响很大。

我说过我是IT盲，通常只看时间、距离、和配速，平时不关注心率，更关注自己的感受。看了你和楼下坛友跑马那么多Zone 5的

你这是练出来了，身体已经适应了这种强度的运动状态。实在没必要把自己推向极限，年轻时还可以尝试。

谢谢夫子兄。我每周平均38英里的跑量在全马训练计划中是很低的，许多计划是每周50英里或以上。

谢谢提醒，因人而异，有人每周大跑量没问题；对于我来说，一周跑3次还行，再多就缺乏耐心了，无休跑活动除外：-）。

看了一下果表的算法

这个是机械定义，不是针对你个人的。每个人的Zone, 是可以通过训练改变的。

这是根据个人min / max算。

RHR决定下限，如果缺hard workout, 上限就低

唉，就专业运动员而言，每个人的充许最大心律是实测出来的，不是算出来的。

那个MHR Formula是行业标准，为了免责制定的。每个人实际MHR都不同，而且随着身体状态而改变。如前几天落花感冒跑

You are right

果表MHR估计是这个公式

208-0.7*age

RHR根据测量update

Zone - > (RHR + lower bound ratio * (MHR-RHR),   RHR + higher bound ratio * (MHR-RHR))

可以根据个人情况manual edit

看了几个跑霸的MHR 185+

RW advanced marathoner 非训练期fitness 维护计划跑量 ~33mil

看过一篇数据分析average training volume for Bqers 1750 mil / yr.

理论上是这样，说明zone设置不对

参照今年UTMB冠亚军心率数据

Jim

Zach

维护计划周跑量几乎赶上我训练马拉松期间的周跑量了，很佩服！我认识这样的跑友，不仅跑量高，而且一年跑多个马拉松。我12年只

跑过4个全马，今年是第一次一年跑两个全马。

所以，训练计划和跑量都因人而异，没有可比性，也不必比较，适合自己的就是最好的