关于 running in Zone 5 的疑问:

这个Zone 的区分是 极限 （5）， 无氧耐力，有氧耐力， 燃脂，和热身 （1）， 对吧？

 

为什么这里说 Zone 5 最多 一分钟？我跑步 至少 > 50% 时间都在 Zone 5 是不是过于蛮干激进？ 或者这个 max hr 每个人也不一样？ 跑步超过20分钟的 Zone 5 应该是不可能？

https://www.shape.com/fitness/training-plans/how-find-max-heart-rate-train-personal-heart-rate-zones#:~:text=You'll%20be%20unable%20to,maximum%20output)%20and%20build%20strength. Heart Rate Zone 5: Maximum Effort (90 percent to 100 percent)

Zone 5 is an all-out, max effort that will likely have you gasping for breath. You'll be unable to maintain a heart rate training zone 5 effort level for more than a minute, tops — but by sprinkling zone 5 efforts into your workouts, you'll improve your stamina (the amount of time you can work at your maximum output) and build strength. Some zone 5 workout moves might be pushing a sled as fast as possible, a Tabata set of battle rope slams, or hitting your one-rep max in squats.

如果你50%都在zone 5，那就不是zone 5了

还是那句话，换个Garmin 试试

说句不好听的话，你就别再拿你手环的数据说事儿了，那些数据一点谱都没有

同学！！

请注意我们最近说话的方法方式，lol

我有不同意见

先跑个2000km再说数据。使劲盯着数据真的不适合业余跑者，尤其刚开始跑的。

跑着不太累，没受伤就跑好了。等到需要研究数据的时候再研究也不迟。

就连心率都这么不靠谱吗？

你查一查app里最高心率的设置。

几点

1.你这个是累积的，link说，zone 5每次不超过1分钟，所以你可能是经常小的interval，稍微歇一下又冲那种。

2.5k不算长距离，30分钟而已，你all out这也是可能的。（可是如果你经常这样搞，我觉得受伤是早晚的事儿）

3. 花班说了设置。如果我很push的时候，1小时，百分之十几的zone 5，百分之七十的zone 4也是有的。我high zone4也很高。如果按照不同的方法，有相当一部分zone 4可以算到zone 5里。

4. 手环我觉得还是比较准的，尤其是比较低的心率的时候。可是我发现我朋友用这类手环手表的时候，比赛时候心率都高的吓人。我觉得到高心率的时候，这个手环有可能over estimate。最简单的方法就是高心率的时候停一下，自己手测半分钟看看。摸脖子的心跳最明显。

 

我不太同意。还是有参考价值的

好，我以后争做一只小绵羊 :))

最高心率取决于年龄。这个没有问题

只要大家统一意见能够 连续跑 二十分钟的肯定不是 zone 5, 那就行。 最近我都不敢按以前速度跑。

就是第一次94F 下 跑 5K >80%都是 极限状态 ( zone 5 )把我吓着了。 按照我年龄根据公式 心率 >153 就是 >90% max hr 极限状态.

 

既然那不是 zone 5, 那说明手环在心率高的情况下不准，速度还有上升空间？ 

 

 

同意！ 每天跑, 每年跑, 那怕只跑一点点, 跑到天荒地老, 也不错 .

嗯嗯嗯，我们说了很多，你都是我行我素，嗨，你爱怎么怎么，喜欢怎么跑怎么跑，做人么，高兴就好

要允许有不同观点吗？ 大家都同意能够坚持没有害处就行。 用 Garmin 的照样有同样问题啊

https://www.reddit.com/r/Garmin/comments/drfq6r/hr_in_zone_5_half_of_the_run_is_it_normal/

 

用 Garmin, zone 5 reddit查 一堆

是，你继续，哈哈

1.)最高心率每人不同，那个公式的 Std是 12。2)你说过自己手环不准，下次自己manual 对比一下不就行了

Max heart rate 就是 all out, 或者拼老命了的新率。如果你能几十分钟拼老命，就是说你没拼老命。哪里算错了不是很容易找出来吗？

我觉得我的Garmin表要么滞后要么underestimate心跳，这种大概看一眼，靠自己呼吸感觉也可以大致判断是不是到

了zone4 或zone5，我很多年前用过心率带，心率偏高低和呼吸或呼吸方式比较相关。

您多大岁数啊？153以上就是zone 5了？

我 50+。 220-50=170. 170 * 0.9 = 153

All out的心率应该至少是最大心率的95%以上

Zone 5好比是汽车转速表的红区，没那么容易达到的lol

唉，虎族都这样啊。不拼命追，要饿肚子

那个Zone, 因人而异，不是简单的分割线。从运动生理学角度来说，在5区1～2分钟还行，5分基本上是极限，10分会要命

在拼Z5时，应该有人监督指导。不然的话，可能一个跟头起不来了。

上回5k比赛拼老命了，z5才5%，z4弄个52%

支持你，我都和他说了好几次华为手环不准，尤其是心率。真是在意数据就要用专业设备，不然就是浪费大家时间

我的那个比赛，居然z5才30秒(小于1%）。郁闷，我对自己不够狠。

Strava定义 zone 5 是 > 96.47% max HR.

华为软件太NB了。 今天提了一下 zone 5, 它的页面就直接给出了z1 到 z5 数据。 跟以前的极限数据差不多

我最近的10K比赛心率zone 5是0%，zone 5是91%，很久没有跑过5K了

Strava的划分挺靠谱，跟我的感觉比较一致

看不懂，加一块儿没有15分钟啊

LOL . Not even close!

看了一下我的strata，

Garmin说百分之十几的zone 5， strata说0！zone4达到超过百分之九十。这些数值都是相对的，自己慢慢体会，但是也别太认真了。

 

标准不同，鸡同鸭讲。所以我把garmin按Strava 的标准调成一样的了

我一直被心率问题困扰，昨天跑了6miles tempo run, 71%时间在zone5，我用forerunner935

只要跑得动吃得香睡得好，神马数据都是浮云

要看最高心率的设置和区域的划分界限。zone 5要比较拼命才能达到，所以是拼不了多久的。

如果只是吃得香睡得好，就是跑不动，咋办？

骑车，游泳，打架。。。总之不用在一棵树上吊死

同样的情况。 通过今天的讨论如果这么长时间在 Z5， 那应该不是真正的 Z5。 要么是 max HR 比公式的高， 要么

是tracking device 不准确。 

这些smart watch 工作原理都是用光电法， 光电法没有用电流法的 心率带准确。 

Garmin 也是光电法。 Garmin 相比其它的band 手表要准确一些。 一是硬件上用了黄绿三个光源 相对于其它一个光源。 二是软件上除燥做的好一些。