终于还是比原计划提前跑了 10k.

开始只想跑 5 km的。 回来觉得还行，就继续跑上了。 比原计划提前了一周。

App 数字不一定准确。 特别是 zone 5 part. 我觉得是 0% zone 5, not >80% zone 5.

 

 

越跑越快。悠着点哈，别得意忘形，………

赞一个！跑得好快，而且心率不高。

厉害！

进步好快，才跑了一个月就比我跑了好几年都快了，加油！

好快。悠着点，等肌肉力量稳定。

10K 目标完成以后，我听从大家建议。 开始慢跑降心率

虽然跑步时间不长，但是我干活和锻炼时间还是很长的。 这也是以前的基础。 关键是改变了糙快猛风格。 一开始慢慢跑有节奏了

我相信我以前也曾经以差不多这个心率，干活持续过很长时间。 因此以这个速度跑，不觉得有多累。实际上，过了 5K 之后，节奏有了，倒是觉得越跑越轻松了。 全程鼻吸口呼也不那么急促。10K 跑完了，不觉得累，也没啥不适。要再跑一阵也没有啥问题。我相信以这种速度，现在跑 20K 我也应该可以的。

这也是我从本坛学到的宝贵经验。以前是上来想快点，结果 30 秒之内心率就搞到 160 了，然后就开始觉得累，开始气喘如牛。乱了节奏，越来越累。

当然年纪大了，还是以健康为主。以后跑还是要跑的。不过准备听从大家建议，准备慢慢跑，不追求速度， 也不需要通过比赛证明什么。 实际上一想到飞到外地参加比赛， 这么麻烦。至少到目前为止，我实在是没兴趣。

谢谢。 学习了大家的经验

谢谢

谢谢鼓励

好的。 以前初中我每周走10K 上学。腿部肌肉应该有些基础

隔两三个星期还得背一次米和书包 （那个时候书包倒是很轻）负重走 10K。

底子好。运动跟干活所用的方式不一样，尤其跑步。预热一定要充分

哈哈，你上钩啦，已经开始享受跑步，水到渠成，会越来越美

挺不错的，继续加油！