脚后跟疼有什么好办法？
杏梨桃李
楼主 (文学城)
七八九月出去旅行了64天，天天走很多路也爬了一些山，看iPhone记录有500英里左右。我走路爬山有个问题，喜欢用脚后跟。回美之前冒雨走了深圳梧桐山的凌云道（上）和登云道（下），因为路滑，尤其下山时全用脚后跟，然后回来这几天天天脚后跟疼，尤其光脚走路很疼，有什么好办法可以减轻这个症状（好像穿上徒步鞋出去走路问题又不是很大）？我没有把脚后跟都磨损了吧？
AprilMei
2 楼
拉伸小腿肌肉，用类似link里的鞋垫。最多几个月能好。近期少走路。Walmart就有卖，现在涨了一倍，$20。
https://www.amazon.com/Dr-Scholls-Performance-Running-Fasciitis/dp/B08KFYB6KZ/ref=sr_1_1_sspa?crid=YDPCMGXTUS4I&keywords=dr%2Bscholl%27s%2Bshoe%2Bpads%2Bfor%2Bplantar%2Bfasciitis&qid=1694654562&rdc=1&sprefix=dr%2Bscholl%27s%2Bshoe%2Bpads%2Bfor%2Bplanter%2Bfasciitis%2Caps%2C248&sr=8-1-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&th=1
光盐行者
3 楼
可能是足底筋膜炎
杏梨桃李
4 楼
好的，谢谢Mei妹妹
杏梨桃李
5 楼
谢谢行者，我搜搜
fuz
6 楼
具体部位？足底、还是后面跟腱？
AprilMei
7 楼
Planter fasciitis
AprilMei
8 楼
我肯定是姐。
杏梨桃李
9 楼
看来真是走多了，后面跟腱
杏梨桃李
10 楼
谢mei姐
fuz
11 楼
在家穿高跟拖鞋，减少跟腱张力。早晚各服一片ibuprofen, 缓解炎症，兼止痛。睡前热水泡脚。
外涂这个
https://www.amazon.com/gp/product/B00G5MU9I0/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&psc=1
或贴这个
https://www.amazon.com/gp/product/B09L2TWLJD/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&psc=1
咲媱
12 楼
借个贴，我最近也是出去走山太多，现在好像脚后跟装了个计步器，一超过七到八千步就开始痛，这个又是什么鬼？
newbigman
13 楼
use biofreeze, aspercream etc. can help too.
幕鼓晨钟
14 楼
有一比, 睡觉, 超过9.9小时, 我就会腰疼. 起床就好.
Yu-Yuan17
15 楼
基本确定是足底筋膜炎。我就有。很难根治。
Yu-Yuan17
16 楼
看看你的床垫的软硬度合不合适。我的腰只能睡软床垫。硬床垫总会疼。
幕鼓晨钟
17 楼
我睡在地上
小眼睛精灵
18 楼
在家可以穿hoka slides 或者oofos 拖鞋
AprilMei
19 楼
小腿肌肉不够强，每天拉伸小腿。
杏梨桃李
20 楼
谢谢建议。高跟鞋好久不穿是穿不了，泡脚
杏梨桃李
21 楼
好的，谢谢
杏梨桃李
22 楼
希望不是
杏梨桃李
23 楼
好的，谢谢。我现在基本躺平
fuz
24 楼
不是那种细跟的。居家便鞋，后跟稍高，底软
AprilMei
25 楼
我疼了不到一年全好了。没有放弃hiking，每次走完路洗完澡脚一着地疼得钻心。
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