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脚后跟疼有什么好办法?
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脚后跟疼有什么好办法?

杏梨桃李
楼主 (文学城)

七八九月出去旅行了64天,天天走很多路也爬了一些山,看iPhone记录有500英里左右。我走路爬山有个问题,喜欢用脚后跟。回美之前冒雨走了深圳梧桐山的凌云道(上)和登云道(下),因为路滑,尤其下山时全用脚后跟,然后回来这几天天天脚后跟疼,尤其光脚走路很疼,有什么好办法可以减轻这个症状(好像穿上徒步鞋出去走路问题又不是很大)?我没有把脚后跟都磨损了吧?

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AprilMei
2 楼
拉伸小腿肌肉,用类似link里的鞋垫。最多几个月能好。近期少走路。Walmart就有卖,现在涨了一倍,$20。

https://www.amazon.com/Dr-Scholls-Performance-Running-Fasciitis/dp/B08KFYB6KZ/ref=sr_1_1_sspa?crid=YDPCMGXTUS4I&keywords=dr%2Bscholl%27s%2Bshoe%2Bpads%2Bfor%2Bplantar%2Bfasciitis&qid=1694654562&rdc=1&sprefix=dr%2Bscholl%27s%2Bshoe%2Bpads%2Bfor%2Bplanter%2Bfasciitis%2Caps%2C248&sr=8-1-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&th=1

 

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光盐行者
3 楼
可能是足底筋膜炎
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杏梨桃李
4 楼
好的,谢谢Mei妹妹
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杏梨桃李
5 楼
谢谢行者,我搜搜
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fuz
6 楼
具体部位?足底、还是后面跟腱?
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AprilMei
7 楼
Planter fasciitis
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AprilMei
8 楼
我肯定是姐。
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杏梨桃李
9 楼
看来真是走多了,后面跟腱
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杏梨桃李
10 楼
谢mei姐
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fuz
11 楼
在家穿高跟拖鞋,减少跟腱张力。早晚各服一片ibuprofen, 缓解炎症,兼止痛。睡前热水泡脚。

外涂这个

https://www.amazon.com/gp/product/B00G5MU9I0/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&psc=1


或贴这个

https://www.amazon.com/gp/product/B09L2TWLJD/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&psc=1

 

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咲媱
12 楼
借个贴,我最近也是出去走山太多,现在好像脚后跟装了个计步器,一超过七到八千步就开始痛,这个又是什么鬼?
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newbigman
13 楼
use biofreeze, aspercream etc. can help too.
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幕鼓晨钟
14 楼
有一比, 睡觉, 超过9.9小时, 我就会腰疼. 起床就好.
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Yu-Yuan17
15 楼
基本确定是足底筋膜炎。我就有。很难根治。
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Yu-Yuan17
16 楼
看看你的床垫的软硬度合不合适。我的腰只能睡软床垫。硬床垫总会疼。
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幕鼓晨钟
17 楼
我睡在地上
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小眼睛精灵
18 楼
在家可以穿hoka slides 或者oofos 拖鞋
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AprilMei
19 楼
小腿肌肉不够强,每天拉伸小腿。

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杏梨桃李
20 楼
谢谢建议。高跟鞋好久不穿是穿不了,泡脚
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杏梨桃李
21 楼
好的,谢谢
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杏梨桃李
22 楼
希望不是
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杏梨桃李
23 楼
好的,谢谢。我现在基本躺平
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fuz
24 楼
不是那种细跟的。居家便鞋,后跟稍高,底软
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AprilMei
25 楼
我疼了不到一年全好了。没有放弃hiking,每次走完路洗完澡脚一着地疼得钻心。
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