话说力量训练
LostAtBay
楼主 (文学城)
就是喜欢不起来咋办
每周打卡式完成
15m / 4d
有啥办法能喜欢上力量训练？
另外大家每周做几次？多长时间？
落花飘零
2 楼
15分钟太少了，热身都不够啊
我一次一小时，还不包括之前的热身。
每周三次，一次上身，一次下身，一次核心
weed123
3 楼
你都做些什麽動作呢？ 力量訓練方式可有豐富選擇，有些動作做時能頃刻就讓心跳加速，又幫助專注，感覺過癮 。
GoGym
4 楼
同意。15分钟太少了。我每天， 45分钟上下
LostAtBay
5 楼
跟着15分钟重训video
主要下肢，核心
一般也出汗，但不累
我胖我的
6 楼
同意楼上三位。试试变换项目+加长时间，但是一定要足够热身而且要慢慢加量，不要受伤。从自重练习开始就很好，我自己
在水依芳
7 楼
我一周四五次，跟的Caroline Girvine。半个小时到一个小时不等。 她休息时我也休息;) 15分钟有点太短了。
一般热身要10分钟左右。还有cool down也要几分钟。正式重训30多分钟，或者40多分钟，也有一个小时的。
在水依芳
8 楼
我跟着CGX主要是自己不用动脑子想，盲跟就行了。而且我喜欢她的work out, 比较安静，重训过程只有音乐。
我不太喜欢一边做一边吆喝和解释的。也可能是我早上做的时候其他家人还都在睡觉，所以都是安安静静follow through。自己做一半是普拉提，边看电视边做。不做普拉提的时候估计就是在吃东西或者叠衣服
幕鼓晨钟
9 楼
我只做自重训练, 只需要能承担日常生活/运动的肌肉量
weed123
10 楼
説得很好。我是跟著一位經驗豐富的教練，發覺他非常重視熱身，每次正式訓練前都花很多時間。
weed123
11 楼
你總體狀態應該本身較好。 我幾月前開始重訓主要想通過增肌減掉腰間游泳圈。現實確實減掉一些，腿部力量增强后對爬山也有好處。
weed123
12 楼
聼上去鍛煉很到位
sj1993
13 楼
站这。跟 30 分钟的。 第二轮刚刚开始， 重量加了点。
weed123
14 楼
自重訓練其實難度挺高。 像引体向上之類動作我根本做不了，以後也未知。
小眼睛精灵
15 楼
刚开始可以试试上组课，一个是有教练带着，另外有同伴互相鼓励。坚持几个月之后，身体有了变化，你就会越来越喜欢的
Xandy
16 楼
我大概从16年开始进行力量训练，主要是举铁，开始受伤很多，基本是一周2次，一次30分钟左右，如果肌肉有扭伤就放慢节奏，这
几天腰上部疼痛，估计是把什么地方伤着了，休息几天就好。不能太频繁，容易受伤。
在水依芳
17 楼
如果重量和姿势都对应该不太容易受伤的
weed123
18 楼
請問是用barbell受傷還是其他?
weed123
19 楼
同意大家說，可能做時間短，效果不大就缺少興趣。曾跟Chris Freytag一個視頻，做完第二天感到腰腹酸爽，就願意堅持
Chris Freytag, Walk and Sculpt
其中有20分鐘力量訓練，感覺很到位
如能走入Gym, 跟著教練練一練，效果會更好，説不定會發現其中樂趣
penname
20 楼
我也是，不喜欢话多的。有节奏感的音乐可以。这大概和我喜欢安静的个性又有关
weed123
21 楼
請問你們的組課是BODYPUMP這一類嗎？
小眼睛精灵
22 楼
很多，我一开始就是在YMCA跟着上力量课，慢慢懂得怎么使用哑铃，杠铃，等等和什么动作练什么肌肉
小眼睛精灵
23 楼
另外一点就是对着镜子练力量，看着肌肉充血后的泵起，会让你有成就感
weed123
24 楼
那很不錯。
burpeejump
25 楼
45min-60min x 2/w 包括热身和拉伸
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