早上闹钟响起，爱美丽一弹跳就起来了，我懒洋洋地说爱美丽你替我去看看下雨吗？爱美丽说，我要骑车了，你自己去看吧。
起床泡咖啡，看看好像不下雨，就开车去了跑道。
开车时候雨下得还不小，就去了医院准备吃早饭干点活，结果到了医院又觉得不甘心，今天任务没完成。走在外面好像觉得还行，就又开车去了track。
真的跑起来，一点也不觉得下雨，就是觉得风大。
一小时就跑了45分钟，还掐头去尾warm up cool down。呵呵。
然后去上班，心情就很好，想起那句词，青箬笠，绿蓑衣，斜风细雨不须归。正好我今天穿的是绿色的，哈哈
我恰巧也跑了一个tempo，最快心率可是上去了呢。Garmin还是抱怨无氧不够
我现在garmin整天给我的work out是base running。。。
可是我爬山后，还是有点累的，慢跑没问题，做HIIT就打不起精神了，勉强去做，也做不到那个强度。这个就是休息两天的结果。
道理是懂的。。。。
一路都是有氧，还吃吃喝喝。回来还觉得特别累。没法做其他的运动。
我每周爬山一次。上山坡度12%以上走，6-12%都尽量是跑。下山猛冲到底。
缩成一大团
爬山比跑山的坡度可是高不少。但是背着包，确实没法跑。
第一次发贴
11公里大概爬升1500米。当然不是每次爬山都这个数据。平均也很误导，可能前5公里就是个3%，5%这样。
长度高度和一起走的人。上面那个长度高度，平均130，最快165。Garmin说是base，有氧5，无氧1.1，这个算是强度高的。
我完全同意你，爬山做不到系统训练。
Mission Peak, 5公里，705米。加州跑者每周上去。
Pikes Peak Marathon， 21公里，2377米 （海拔差）
Mt Marathon, 5公里，914米
