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早餐补充蛋白质，有什么好吃且有效的好办法？

6degrees2023-10-01 21:10

楼主 (文学城)

年级大了以后，增加肌肉防止肌肉流失，可能和控制血糖、控制体重等同样重要。伴随力量练习。

TBz2023-10-01 21:10

2 楼

牛奶鸡蛋

goingplace2023-10-01 21:10

3 楼

还可以吃杂豆汤，各种各样豆子混合一起。

rabbit1232023-10-01 21:10

4 楼

鸡蛋，鸭蛋，鹰嘴豆酱，牛奶有雌激素，对女人不好。

种西瓜2023-10-01 21:10

5 楼

豆类也多天然雌激素

6degrees2023-10-01 22:10

6 楼

有没有其它的办法？有比较可口的？

6degrees2023-10-01 22:10

7 楼

牛奶对男士好吗？有个问题，在国外都是喝冰凉的牛奶，早上肚子不是很喜欢。

rabbit1232023-10-01 22:10

8 楼

鹰嘴豆比黄豆雌激素少？

weed1232023-10-01 22:10

9 楼

加肉。 Italian chicken Sausage 煎一下，配oatmeal

weed1232023-10-01 22:10

10 楼

或鷄肉末炒豆腐乾

rabbit1232023-10-01 22:10

11 楼

牛奶对男性前列腺不好。男女都少喝牛奶比较好。自然界牛奶是给小牛喝的，

小牛需要牛奶的雌激素生长。

成年男女吃雌激素不好。

6degrees2023-10-01 22:10

12 楼

力量练习后喝牛奶好吗？

rabbit1232023-10-01 22:10

13 楼

炒蟹黄鸡蛋，姜丝，糖，醋。

6degrees2023-10-01 22:10

14 楼

有点抵触Preprocess的食物。

6degrees2023-10-01 22:10

15 楼

需要蟹黄？

rabbit1232023-10-01 22:10

16 楼

关键是雌激素对成年男女都不好，因此力量练习后喝牛奶也不好。

rabbit1232023-10-01 22:10

17 楼

姜丝，糖，醋，可以让炒鸡蛋有蟹黄的味道。不需要蟹黄。

种西瓜2023-10-01 22:10

18 楼

这个不太清楚。。

6degrees2023-10-01 22:10

19 楼

是吗？我以前不太喝牛奶，最近力量练习后喝一杯。难道应该停止？那力量练习后吃什么有利于肌肉生长呢？

rabbit1232023-10-01 22:10

20 楼

晚上做好，早晨热热吃。

6degrees2023-10-01 22:10

21 楼

直接吃水煮蛋，从摄取蛋白质上看，一样的吧？

rabbit1232023-10-01 22:10

22 楼

少量喝牛奶没问题，不要天天喝牛奶。

6degrees2023-10-01 22:10

23 楼

我一般不吃前一天做好的饭菜或剩菜，很久了。

rabbit1232023-10-01 22:10

24 楼

对的。蟹黄鸡蛋比煮鸡蛋好吃。

6degrees2023-10-01 22:10

25 楼

天天进行力量练习，不是要天天喝牛奶了？

rabbit1232023-10-01 22:10

26 楼

不要天天喝牛奶，也不要天天喝豆浆。

6degrees2023-10-01 22:10

27 楼

像大家建议的鹰嘴豆、黄豆等豆类，天天吃是不是有类似问题？

rabbit1232023-10-01 22:10

28 楼

也可以烤很多琥珀核桃，早晨吃琥珀核桃，核桃也有蛋白质。

rabbit1232023-10-01 22:10

29 楼

是的，豆子可以吃，不要天天吃豆子。

rabbit1232023-10-01 22:10

30 楼

杏仁，榛子，开心果，松子，腰果，都有蛋白质。

TBz2023-10-01 22:10

31 楼

你要这样说的话，那自然界鸡下的蛋也是孵小鸡的，不是给人吃的

rabbit1232023-10-01 22:10

32 楼

小蝌蚪鸡蛋可以孵小鸡。你吃的鸡蛋多是没有小蝌蚪的鸡蛋，不会孵小鸡。

雌激素高的鸡蛋是小蝌蚪鸡蛋

和毛鸡蛋。

6degrees2023-10-01 23:10

33 楼

这些适合当健康零食吃，不适合当早饭吧？

rabbit1232023-10-01 23:10

34 楼

我的早饭之一是两片烤面包加煎溏心鸡蛋加牛油果。

码农白兰度2023-10-01 23:10

35 楼

鸡蛋不错，但还不是蛋白质含量最高的，只有12%左右。干果像花生含蛋白质25%

TBz2023-10-01 23:10

36 楼

那你的逻辑是因为所谓的雌激素，而不是因为牛奶是给小牛喝的

SerendipityA2023-10-02 00:10

37 楼

花生酱，沙丁鱼罐头

weed1232023-10-02 01:10

38 楼

我用的是raw sausage,

dudaan2023-10-02 01:10

39 楼

菜名：赛螃蟹

6degrees2023-10-02 02:10

40 楼

估计有添加剂吧？

goingplace2023-10-02 03:10

41 楼

还有美国人喜欢做omelette，鸡蛋加蔬菜，但我觉得比较油腻。

古树羽音2023-10-02 10:10

42 楼

赞成！最基本的蛋白质来源。

weed1232023-10-02 14:10

43 楼

Low fat greek yogurt + berries (or apples,etc)

weed1232023-10-02 14:10

44 楼

瘦肉（肉絲，肉片）配米粉/麵條

2024-01-28 18:01

2024-01-09 19:01

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