一小时，uniform distribution

今天包场了。实际用时一小时多一点，多出来的送给跑步机了，

这几天他总说我好话，不过我不承诺放弃使用堵你家烟囱的选项哦。

重新拿回title 

来吧，我等着你

点着壁炉，热烈欢迎

今天太阳从西边出来的？

喵儿爸这居然是早晨去绕毛线，夜灯还没灭呢。

几个问题。喵儿爸在按表之前难道已经先热身？否则怎么从第一哩就已经是恒速运动了？

另外你那个elevation曲线为什么那么没规律？按理说一圈一圈应该很有规律的？我猜也许你那个track可能太平坦，所以起伏都是在误差之内？

我今天瑜伽课前也去track绕了毛线。说好听点是negative split，说实话是跑前没热身。

我这个elevation就很有规律。只是有换方向，以平衡身体，2逆2顺1逆1顺。图面可以看出来。

 

一手举着五粮液，一手举着滋水枪

是晚上灯又亮了lol 这速度不用热身，elevation 肯定是误差，我一般不换方向

喵爸真牛，7分多配速不用热身直接上，我不管跑啥都需要2迈warm up

7:01和7:59都是7分多，差别大着呢，你不是学过算术嘛lol

说说

哪怕是7:59，不用热身直接干的也是牛人，我热身从11分配速开始

估计是他师父不让他跑快了，经常教育他要学会慢下来

喵爹打小跑圈

嗯，知道喵爹是行家，所以向他讨教。

不过我领会了，标题已经说了是uniform distribution, 看来就是专门要匀速。这是要做pacer的架势。

喵爸这控制力刚刚的。好久不冒泡，跟一个今天的。只要够慢，俺也可以负劈叉。哈哈。

厉害，后面爬坡还越跑越快！

哈哈。这就是不贴数据的好处。坡，很，很，很缓。整个是半马距离，总共200尺Elevation gain。

你今年的半马目标达到了吗？记得你有一高一低两个目标

没有哪。最近才开始速度训练。先争取火鸡跑10k达标，再争取圣诞前后尝试半马目标。

我也跟一个今天的

刚看第一眼，以为你在飞啊。

哈哈哈哈调皮

都跟小步学皮了

劈得好！看来大家都在准备火鸡跑。

我可别把你带沟里去

我准备火鸡跑之后再正式开始备战明年春天的马拉松。这些天就是瞎练。这周跑了四次，两快两慢，都是没有计划，随意跑的。我一般跑两圈就对当天的状态有个估计，然后就顺着跑下去了。平均心率快时160，慢时140. 我不太看心率，一开始的心率也会有误差。保持一个大致的effort level，配速不会波动很大，五六迈以后身体完全活动开了，会自然加速，不会加太多，多了就超出原来的effort level。今天想搞个全程匀速的，有时发现快了，就放松一点。

就是，跑多了就有感觉了。

这个我喜欢