健身房小白请教各位大神，想加入撸铁行列，该从哪里开始？

每次路过健身房，都有想加入的冲动。无奈对器械不熟，不知道从哪里开始。大神们有什么建议吗？谢谢。

尽量用 cable machines, 练主要肌肉群。

最难的不是开始，而是坚持，99%的人都是无法坚持下去的，有一个教练可以让自己accountable,，最重要的是可以看着你做动作，不至于一上来就受伤，

中年以后开始做力量训练，一定要有教练。否则受伤是迟早的

1. 当你注册gym后第一次去，要求一个教练教你怎么锻炼，用那些器械。锻炼那些身体部位。多少强度合适。你可以约很多次。一般那里的工作人员都是很热情的。

2. 一定要持之以恒。把锻炼看成同吃饭睡觉一样重要。不要找没时间为借口不去。

3. 你要循序渐进。不可能一口气吃成胖子。

4. 锻炼的一个基本原则是。不要一开始去做很重危险的 free lifting。就是举杠铃那些器械。容易受伤。做resistance 器械。从重量轻的开始。慢慢增加重量。也可能几个星期，几个月加一点。掌握这个一般规则：锻炼一个身体部位做二到四次，一次重复8-12次。如果你能重复多过12次。你就要考虑增加重量。如果不能重复8次，那就太重要减少重量。找到你适合的重量和强度。有的人把重量放的很轻，能重复几十次。肌肉没有起到锻炼拉伸的效果。尽量锻炼身体所有的部位，但效果不佳。一般锻炼器械上贴有某个部位肌肉锻炼效果的图。很有帮助。

5. 最好记录下你的身体一些基本指标譬如体重，心跳，血压，吃饭，睡觉，气色，精力，等等。用于以后对比。如果有提高一定会觉得好锻炼越来越有动力。

6. 不要强迫自己锻炼。一旦身体不适或者太累，就要暂缓一下。

7. 当你去健身房很多的时候。你会发现很多的人比你更有毅力，你会不知不觉的向她们学习。

8. 最后记住。没有很多钱，可能不幸福。可是没有健康的身体，会有很多的不幸。

我沒有用過 CROSSFIT， 只是好奇，網上看過他們的信息，似乎還不錯。

你們那裏如果有CROSSFIT ，可以去看看。 我們這裏的店，可以買10節課 ，約$160 。也可能會讓免費上一節課。可以考察下看是否符合你的需要。

擼鐵似乎本身不應該是目的。

有了目的，才好決定是不是要擼鐵（我理解為進行“重量訓練”）或者其他方式如自重鍛煉。

據説找教練的一個重要tip，就是首先明確自己的目的。  靠譜的教練肯定也會問你這個問題確定他如何幫助你。